天生肥胖體質怎麼減肥 不吃肉能用什麼代替

天生肥胖的人就是別人說的，連喝水都會長肉的人，這樣的人減肥也很難，那麼天生肥胖體質怎麼減肥呢，不吃肉能用什麼代替呢。

天生肥胖體質怎麼減肥 

1、中醫鍼灸減肥

其實中醫鍼灸減肥是一直都有的，已經有着悠久歷史了。有些人天生體質肥胖，其實與體內的溼氣有很大關係，天生肥胖體質的人普遍都是脾虛的。所以，採用中醫鍼灸減肥是一個很不錯的辦法。中醫鍼灸減肥能加快體內循環，不僅能改善脾虛問題調理了身體，同時還能起到減肥作用，簡直是一舉兩得哦!

2、多吃健脾祛溼食物

天生肥胖體質的人一般都是脾虛體質偏多，所以平常最好多吃能健脾祛溼的食物，這樣對於身體體質的改善也很有幫助哦。健脾祛溼的食物有薏仁，冬瓜，山藥，山楂和蓮子等。在平常煮粥時加入這些食物，建議當做晚餐堅持吃半年或一年，相信對於天生肥胖體質的你來說，不僅能改善體質，還能改變體重哦。

3、每天保持運動兩小時

無論是什麼體質，想要減肥都離不開運動，運動纔是最有效的減肥方法哦!而天生肥胖體質的朋友，就需要花更多的時間去運動了，建議最好每天堅持運動兩小時，有條件的話可以更多。許多人運動也減不下來，完全是因爲運動強度不夠以及時間不夠，通常只是簡單運動一小時流了汗，就認爲達到運動目的了。其實，真正想要減肥，最好保持每天做一小時以上的高強度運動，只有這樣才能起到燃燒脂肪的效果!

4、少吃米飯和肉

米飯和肉是最容易導致發胖的，與零食的熱量一樣高。所以，天生肥胖體質的朋友想要減肥，最好少吃米飯和肉哦!只有這樣才能避免體內的脂肪堆積。早餐可以吃雞蛋加小米粥或是喝豆漿，午餐吃燕麥片搭配蔬菜水果，或是豆腐與青菜，晚餐則可以選擇玉米，紅薯或土豆哦~對於天生肥胖體質的人來說，想要減肥只能靠餓，當然也不能完全不吃東西，只是要少吃，並且避免高熱量食物。

不吃肉能用什麼代替

1、雞蛋

長期不吃肉是不可取的，對於有些人來說一天不吃肉都受不了了。所以，減肥的朋友可以隔幾天吃一次肉，而不吃肉的過程中則可以選擇吃雞蛋，來爲身體補充蛋白質和營養物質了。雞蛋的營養值特別高，比有些肉類的營養要更豐富哦!不過，雞蛋並不容易引起脂肪堆積，很適合減肥的人吃。

2、牛奶

多喝牛奶對身體很有好處，但一定要選擇比較健康天然正規品牌的牛奶。不吃肉需要減肥的人，平常在正餐方面可以只吃素，牛奶可以在早餐搭配燕麥一起吃。這樣一來不僅能爲身體補充蛋白質，並且還不會攝取過多的脂肪熱量，這對於減肥來說十分有利哦!不過，長期不吃肉是不好的，隔幾天或隔一個星期吃一次肉也可以哦。

3、黃豆，豆腐

黃豆屬於大豆類，黃豆中的蛋白質以及氨基酸物質都很高，這和肉十分相似。爲了減肥需要少吃肉的朋友，平常在正餐裏面可以選擇吃黃豆以及豆腐，豆腐也是用黃豆做出來的，口感很棒哦!這樣吃不僅不用擔心會攝取過多脂肪，還能爲身體補充所需的蛋白質，簡直是一舉兩得了。

4、豌豆

長期不吃肉並不利於身體健康，但吃肉對於需要減肥的人來說真的太容易導致發胖，影響減肥了。所以，需要減肥的朋友最好平常少吃肉，可以適當選擇同樣富含蛋白質的食物來代替肉類哦。豌豆是一種很好吃的豆類食物，其中富含膳食纖維，礦物質，維生素C以及維生素K，並且還含有百分之五的蛋白質哦。所以，平常少吃肉的情況下，可以通過吃豌豆來爲身體補充蛋白質，並且也不容易引起脂肪堆積。

5、海帶，紫菜

海帶和紫菜中都有着很豐富的蛋白質，一百克的海帶或紫菜，其中就含有三十八克的蛋白質哦。所以，需要爲了減肥而少吃肉的朋友們，平常可以多吃海帶和紫菜。海帶紫菜中還富含鐵物質，對人體是比較有好處的。

米飯和肉一起吃會胖嗎

首先我們要清楚的是，米飯屬於碳水化合物食物，而肉則是高蛋白質食物，兩者是不宜同時吃的。所以，米飯和肉一起吃會胖哦!尤其是對於需要減肥的人來說，平常最好不要米飯和肉一起吃，否則過一段時間你就會發現，自己非但沒有變瘦反而還長胖了!

肉類的脂肪多蛋白質又高，與米飯的高碳水化合物結合在一起，很容易讓人長胖。我們人類的胃液酸度並不是很高，所以無法快速消化肉食以及米飯，並且腸道也比較長，更是無法快速消化吃下去的食物哦。無法快速消化食物，食物在腸道內停留的時間過長，就會出現脂肪堆積的情況，從而就很容易發胖。

減肥應該怎麼吃

把蛋白質以及澱粉食物分開來吃，這就好比如碳水化合物不能與蛋白質一起攝取一樣。畢竟身體的消化系統，分解和吸收兩種不同物質的時間是不同的。如果身體忙着分解蛋白質，而這時候你還攝取了澱粉或碳水化合物，這樣一來胃部負擔就會加重了，還會導致蛋白質囤積在腸道內，從而轉化爲脂肪。

所以，吃肉時最好不要吃碳水化合物食物，例如米飯，麪條，餃子以及餅乾等。這一頓吃高蛋白食物，就不要吃碳水食物了。而吃碳水食物時，就不要吃蛋白質食物。在吃肉時，可以選擇吃蔬菜，粗糧或喝水來搭配，這樣不容易引起脂肪堆積。