怎麼練一字肩 一字肩應該怎麼練

衣服好不好看最主要的是看肩型，那麼最近超級火的一字肩是怎麼練成的呢？下面跟着小編我們一起來了解一下吧。千萬不要錯過啦。

怎麼練一字肩

1、把兩個礦泉水瓶裝滿水，用雙手拿着礦泉水瓶前平舉或者側平舉，瓶子不要超過肩部，這樣可以鍛鍊到肩膀和手臂，有利於讓肩部線條更好看，對練成一字肩有幫助。

2、雙手放在背後，兩隻手合起來用力往上擡，儘量擡到自己可以堅持的最高位置。每週做三組，每組做三十次，堅持一段時間就會有明顯的變化。

3、一字肩也可以靠牆站立來鍛鍊，貼牆站的時候，腳後跟、臀部、肩膀、後腦勺都要緊緊的貼在牆上，這樣不但可以幫助女生練出一字肩，如果長期堅持，還可以培養女生自身的氣質，穿衣服也會更好看。

一字肩應該怎麼練

1、啞鈴前平舉：一隻手拿一個啞鈴，並且先放在大腿上面，上身直立把身體核心穩定下來，然後讓膝蓋微微彎曲。手肘輕輕彎曲之後，把啞鈴舉到身體前面，接近肩膀的高度，然後慢慢的恢復到起始位置，左右手交替進行。這個動作可以鍛鍊三角肌的前束。這個位置的肌肉可以讓你的肩膀看起來更加直一點，適合本身有溜肩的肩部形態。

2、啞鈴前平舉：一隻手拿一個啞鈴，並且先放在大腿上面，上身直立把身體核心穩定下來，然後讓膝蓋微微彎曲。手肘輕輕彎曲之後，把啞鈴舉到身體前面，接近肩膀的高度，然後慢慢的恢復到起始位置，左右手交替進行。這個動作可以鍛鍊三角肌的前束。這個位置的肌肉可以讓你的肩膀看起來更加直一點，適合本身有溜肩的肩部形態。

快速練一字肩的技巧

1、走路姿勢要正確。

對的走路姿勢可以幫助我們練習一字肩。有的女孩喜歡穿高跟，但是穿高跟鞋走路時，應該擡擡頭挺胸，這樣纔會更漂亮。擁有正確的走路姿勢，可以幫助我們快速練成一字肩。

2、練習瑜伽。

女孩子在家沒事可以練瑜伽，瑜伽既既柔軟又結實，可以使女孩更好地達到鍛鍊目的。但是，大多數女孩在練習瑜伽時，並不會注意到瑜伽可以幫助我們練成一字肩，也就是說，練習瑜伽的時候，要注重身體協調，它可以幫助我們練習肩膀。

練一字肩要注意什麼

肩背的鍛鍊非常的有必要，我們在日常生活當中，可以多做一些擴胸運動或者是擡手臂這些運動，擡手臂的時候需要藉助輔助的工具，例如小啞鈴等，增加手臂的負重，可以讓鍛鍊的效果跟個好。長期這樣做能夠讓我們的肩膀看起來更加的美觀，同時也能夠更好的打造出一字肩的效果。