訓練肩部的好處 訓練肩部有哪些好處

很多上班人員都會在辦公室一坐就是一天，肩部肌肉絕對是緊張的，所以下班後就需要放鬆了，肩部訓練的好處有很多，下面來看看吧。

訓練肩部的好處 

1、練肩膀的好處在於避免的肩周炎，鍛鍊我們的肩部對我們的脖子也有好處，可以防止我們得頸椎病。得了頸椎病很難受的，經常脖子疼。得了肩周炎你就會經常覺得肩膀痠疼，特別的難受，所以健身的時候，我們練練自己的肩膀還是特別的好的，不僅對自己的身體有好處，還可以是自己肩膀部肌肉增多，肩部連接着脖子和下部可以說是一個樞紐。

2、肩膀這個部位也有很多的穴道和神經。可以在鍛鍊的時候適當的做一下肩部的拉伸動作，比如讓自己肩部旋轉一下，外展和內展伸的動作，拉着自己的肩部實現各種你想做的動作。對自己的肩膀有很大的好處。肩部的肌肉也與也與胸背的肌肉相連接。包括三角肌，斜方肌等，都會得到多多少少的鍛鍊，對我們是有好處的。

訓練肩部有哪些好處

1、減少脂肪含量助減重

適度增加肌肉的比例，將有助於提高新陳代謝、減少脂肪產生、避免肥胖的發生。爲什麼增加肌肉能有這樣的效果呢?因爲即使人體在不運動的情況下，1公斤肌肉，大約可消耗75到110卡路里的熱量。而每1公斤脂肪只能消耗4至10卡的熱量。因此，增加體內的肌肉含量，再加上適度的飲食控制，對於有減重瘦身需求的人而言，當然能看見更好的效果。

2、避免疼痛退化

現代人生活越來越趨向坐式生活方式，不論工作、學習都需要長時間、大量的使用到頸部和腰部肌肉，如果沒有進行頸、背部肌肉的訓練，在肌肉力量不足、過度使用的情況下，將造成肌肉勞損，使頸椎、腰椎疾病找上門，出現痠痛、退化等症狀，嚴重甚至可能影響體態，使外觀出現大幅度變化。

3、更加精力充沛

對於肌力訓練，美國著名醫生和暢銷書作者Miriam E. Nelson談到，研究調查發現，參加肌力訓練一年以後，被調查者比以前精力充沛，感覺身體也年輕了許多歲，而且更加積極地參加鍛鍊，鍛鍊量也比以往增加了27%，而這些是僅僅進行一年肌肉訓練就達到的效果。

4、延緩衰老

一般而言，人體的肌肉力量在20到25歲是最佳的巔峯狀態，25歲後，將以每10年損失10%肌肉重量和力量的速度逐步下降。到了60歲後，力量的損失將會以倍速下降，不僅運動能力明顯變差，使搬行李、上廁所再平凡不過的日常小事也變得困難重重，更可能影響行動能力，使步行速度大幅降低。

5、消耗更多熱量

肌力訓練能促進身體肌肉和骨骼的增加，即使已停止肌肉鍛鍊的進行，能量消耗還會繼續，以便你的身體生成新的肌肉組織。通過肌力訓練，能讓身體變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器，使減重瘦身、身型雕塑的效果更加顯著。

肩部訓練實用的運動

1、坐姿啞鈴推肩，首先我們找到一對適合自己的啞鈴，雙手正握啞鈴，坐在凳子上，腰背部挺直，然後把兩個啞鈴慢慢向上推，在這個推的過程中，我們得感受到肩膀的發力，我建議我們可以使用比平時訓練稍微重一點的啞鈴，因爲我們肩膀本身骨骼肌的含量就比較大，能承受的重量就會更重一些。

2、站姿啞鈴側平舉，首先，我們也是找到一個合適的重量，然後做這個動作的時候，我們需要穩定住我們的身體，不能讓我們的身體跟着啞鈴的上下，來回的晃。這是一個比較難掌握的點，我建議我們應該首先用輕的啞鈴，學習動作，然後再加重量。

肩部訓練常見的誤區

1、負重過大

練肩練到斜方肌，絕大部分的原因都是負重過大造成的。斜方肌與三角肌筋膜相連，這兩塊本來就是協同發力，在三角肌力量不足的情況下，斜方肌一定會發力輔助。初學者在做側平舉、俯身飛鳥等力臂較長的動作時，啞鈴的重量直接2.5kg、5kg、7.5kg這樣往上加是根本不合理的，因爲很有可能2.5kg對你來說都過重了

2、用上胸做推舉

做個小測試，站直身體，把一隻手用推舉的姿勢舉起，另外一隻手摸着這邊的上胸和三角肌前束，看哪個更硬。如果是上胸更硬，那你平時練推舉時極大可能是在用上胸主導發力的，你的推舉重量可能很大，但不見得能更好地練到肩。嘗試去調整肩胛、手臂的位置，讓三角肌前束緊張起來。

3、總是想着“舉”起槓鈴

“舉”往往是重物垂直向上移動，最後雙臂形成支撐的這麼一個過程。如果你心裏總是想着“舉起來”，就會條件反射地用盡一切方式將身體重心提高，常見的比如：站姿推舉踮腳、聳肩、肋骨上提等，這樣會額外借到小腿的力、斜方肌的力、胸肌的力，反正就是沒有三角肌的力。

4、不練固定器械

肩部可能是最有必要練固定器械的部位之一，因爲肩關節太靈活，推舉類動作在接近力竭時，你需要花更多的意識來保持平衡，所以自由重量下很難讓三角肌達到深度力竭。而固定器械能完美解決這個問題。