天鵝頸快速練成方法 天鵝頸應該怎麼練

擁有天鵝頸的女人是非常有氣質，並且簡直是行走的衣架子怎麼穿怎麼好看，你想擁有天鵝頸嗎？下面跟着小編我們一起來了解一下吧。

天鵝頸快速練成方法

一、貼牆站。每天飯後身體貼牆練習站姿15~30分鐘，一週就能見到效果。不僅能調整身形，還能瘦腰腹哦。注意：挺胸收腹，肩向外展，全身肌肉繃緊，夾緊臀部，腿部稍微用力。

二、進行頸部的運動。我們先挺直腰背，脖子伸直，可靠着牆平視前方，然後在離牆遠一點，把下巴擡高維持在10秒左右，在慢慢低下，知道脖子有拉緊的感覺。左轉和右轉個三次，重複這一系列的動作3次。

三、手握毛巾舉起來。盡力擡高手臂至腦後，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘，你會感到後背的肌肉在夾緊，而放鬆下來後，又得到了鬆弛。重複5-8次。如果你的毛巾越長，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費勁地做動作，讓支持肩頸部的後背放鬆。

天鵝頸應該怎麼練

1、胸腔伸展

先擡頭挺胸，腹部背部有收緊的感覺，雙手在後腦勺後面十指交扣住，讓頸部向上提拉，感受到脊柱向上的延展。30秒2組。

2、反祈禱式

挺直背部，肩部保持下沉，雙手合十，指尖保持向上，放於背部的延長線上。30秒2組。

3、斜方肌拉伸

挺直腰背，收緊腹部的位置，一隻手貼在身側，另一隻手放在頭上往反側拉伸。左右手互換爲1組，30秒2組。

4、舉手過頭

全身緊貼牆壁，端正全身，雙手舉過頭頂的位置，肩部保持下沉，脊柱的延長線向上提拉。30秒2組。

5、背部反扣

收緊背部，一隻手從身體前側彎曲，另一隻手從身體後側彎曲，在背後反扣住，左右手這樣互換爲1組。30秒2組。

練習天鵝頸要注意什麼

首先，我們要改變生活中的換習慣，走路的時候要挺直腰板，把脖子伸直。換句話說就時走路不要玩手機，當你我拿手機的時候，你的脖子是不吭伸直的。其次，天鵝頸強調白皙且修長，要做到白皙就需要你在用護膚品保養臉部的時候，脖子上也應該塗一點護膚品，免得產生明顯的頸紋；要做到修長那就需要你合理的減肥了，不要暴飲暴食，脖子上堆積太多脂肪，那練成“天鵝頸”就很有難度了。

練習天鵝頸多久會有效果

“天鵝頸”，顧名思義，就是和白天鵝一樣有白皙且修長的脖子。女神奧黛麗赫本也是“天鵝頸”的擁有者，一生姿態優雅，出現在人們面前的的時候總是很端莊的感覺。其實，擁有“天鵝頸”並不難，難的就是如何堅持下來。但是一般在進行正確的天鵝頸的練習半個月以後你就有明顯的效果啦但是不能間斷哦。