水桶腰如何能變成小細腰 5分鐘超強腹肌運動

減肥瘦身一直是很多人關心的，減肥瘦身的方法有很多，很多人是局部肥胖，腰部贅肉是很常見的，瘦腰是很多人都想要的減肥瘦身效果。

水桶腰如何能變成小細腰

細腰按摩手法速成

按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強身健體，對消化系統、神經系統等的多種疾病都有輔助治療的效果，所以自然有一套比較獨特的手法。在按摩的同時加入“按摩霜”可能會有意想不到的效果哦!

手法1：拇指疊按法

將兩個拇指上下重疊，在腹部及相關穴位按壓，按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動，且被按摩的部位不感覺疼痛爲最合適。

手法2：波浪推壓法

兩手手指併攏，自然伸直，一隻手掌放在另一隻手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，好像水中的浪花，故而得名。腹部按摩並不是簡單的揉肚子，選準基本穴位實施按摩，會起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。

穴位一：中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。

穴位二：水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分，避免水腫，並且可以幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌，避免小腹突出)

穴位三：氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1。5寸處。

穴位四：關元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處。

(按摩氣海、關元穴能有效地抑制食慾，有利於腹部脂肪均勻分佈;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄，當然更有利於消除小腹贅肉。)

穴位五：水道穴肚臍以下大約3寸，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。

穴位六：天樞穴肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處，以左天樞爲重點。

穴位按摩方法及時間：每天早晚仰臥在牀上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先後以手法1和手法2依次按摩以上6個穴位，每個穴位各按摩2分鐘左右。

5分鐘超強腹肌運動

步驟一：蜘蛛人式一分鐘

雙手撐地，然後張開略比肩寬的距離;雙腳向後伸直，並以腳尖着地。輪流提高左、右的膝蓋去觸碰手肘，留意膝蓋是往身體外側伸展。一分鐘內不斷重覆整套動作。

步驟二：雙腿向上踢一分鐘

兩腳併攏往上踢，緊記要把臀部與腰部擡起來，以上背爲支撐點，這時候下腹肌肉會感到被收緊。雙腳慢慢放下，雙腳保持伸直並不可觸碰到地面，持續整套動作約一分鐘。

步驟三：側仰臥起坐一分鐘

雙腿併合，曲起擺一邊做仰臥起坐的動作。與一般仰臥起坐相比，這個動作可以幫助訓練腰部兩側肌肉，使身體的線條更突出!左、右兩側各做三十秒。

步驟四：側棒式一分鐘

以手肘撐地，上半身儘量與地面保持平行。注意小腿需要懸空，不能貼着地面。然後另一隻手穿過身體下側。同樣左、右側各做三十秒。

步驟五：全仰臥起坐一分鐘

姿勢與仰臥起坐類同，但這個動作比一般的仰臥起坐可能會更累!初學者可能需要較長時間適應。伸直雙腿並挺身坐起來(像做Sit-Up般)，雙手伸直時記緊要碰到腳踝，姐妹們做這個動作時留意呼吸調節並收緊肚子肌肉。

腰兩邊肉怎麼減

(1)平躺太空步

首先我們平躺在瑜伽墊上以後，然後背部微微擡起，雙腿向上騰空做交叉步，就好像自己在跳芭蕾舞一樣，另外一定要記住腿要始終保持繃直的狀態，感覺就好像在太空走路一般，在這個過程中腰腹部是需要不斷用力的，幾分鐘左右，你就會感覺到腰部發熱明顯，這些都是脂肪燃燒的信號，堅持下去對瘦腰兩邊的贅肉是很有幫助的。

(2)負重仰臥起坐

說到腰兩邊肉怎麼減這個問題，推薦大家練習負重仰臥起坐。所謂的負重仰臥起坐，是指在練習仰臥起坐的過程中，雙手拿着啞鈴，捲曲腹部的同時雙腿彎曲90°，並且雙手用力前伸觸摸到腳趾。在整個過程中，全靠腰腹部在發力，對腰腹部核心肌羣起着練習的作用，長期堅持下去自然也可以瘦腰了。

(3)側支撐

側支撐也是瘦腰腹非常不錯的方法。首先我們做單側平板支撐狀，收腹以及收臀，使得身體始終保持在一條直線上，接下來將臀部擡起，將位於上面的腳慢慢彎曲打開，同時將上面的手臂彎曲打開，大約30秒左右再換另外一邊進行同樣的動作鍛鍊。

勁減肚腩一個月活腸運動

經絡1雙手重疊放在肝區上(右側第11、12根肋骨附近)，順時針、逆時針各轉50圈兒;雙手重疊再放在脾區上(左側第11、12根肋骨附近)，順逆時針也各轉50圈兒。

經絡2 以肚臍爲中心，在腹部逆時針畫一個問號，沿問號的方向按摩，先按右側，後按左側，各按摩30～50下。

經絡3 雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次;再左右橫向抓拿8次(提起放下爲抓拿一次)。不用雙手，以身體的運動和摩擦達到按摩的效果，在按摩的同時使身體得到適度運動，不妨叫它運動式按摩。注意：做揉搓動作時腹部要鼓起。

步驟1：俯臥在地上，兩腿分開，放鬆身體，兩肘張開，兩隻手輕輕疊合放在下頦下，注意要放鬆，不要用力。

步驟2：全身保持鬆弛狀態，讓腹部緊緊貼在地板上，以肚臍爲中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次。

步驟3：腳跟立起，腳尖用力，使大腿懸空。按縱方向揉搓肚臍。上下左右各做10次。

功效：可以改善腹部血液循環，增強胃腸的消化吸收功能。減少腹部多餘的脂肪。堅持對腹部特殊的穴位並配合經絡走勢施以按摩，再加上時常進行的運動式按摩，盛夏的時候自然就可以充滿自信地穿上露臍裝了。