伸懶腰有什麼好處 懶腰體操正骨盆瘦小腹

早上雖然都十分不願意起牀，不過當你起牀之後伸個懶腰還是讓人的精神和心情都變好，但是你可能並不知道其實伸懶腰也會有好處的，以下給大家推薦了4種不同的伸懶腰體操，除了可以幫助各位鍛鍊肌肉之外，同時還有效的提高身體代謝的功能，輕鬆躺着伸懶腰就可以達到消除身體歪斜、水腫、關節疼痛以及瘦小腹的效果。

伸懶腰體操第一招

向上下延伸全身，緊實腹部 1.仰躺於牀上，雙手雙腳各自向上下延伸，手指和腳趾也儘量向外伸展，注意不要使腰部後折，維持自然的呼吸，全身都用力向外伸展保持5秒。 2.伸展5秒過後放鬆全身力氣休息5秒，再更加努力的伸展，將此動作重複3次。 

伸懶腰體操第二招

向對角線交叉伸展，雕塑側腹1.採取仰躺的姿勢，左手伸向斜上方，右腳伸向斜下方，使其成爲對角線。將身體朝對角線兩端伸展，使左手手指與右腳腳趾儘量遠離身體，用盡全力伸展之後保持5秒。 2.伸展5秒過後放鬆全身力氣休息5秒，再更加努力的伸展，將此動作重複3次，換右手左腳進行後一樣重複3次。 ◎做以上兩個伸懶腰體操時會腰痛的人，可以試着俯臥進行，較不會產生腰痛問題。如果因爲俯臥導致呼吸困難的話，可以將頭部側躺。但使用俯臥姿勢進行此伸懶腰體操時，比較無法伸展到腹部肌肉，運動效果會比較差一點。 

伸懶腰體操第三招

前腳交叉伸展，解除髖關節僵硬1.採取仰躺的姿勢，左手伸向斜上方，將左腳交叉於右腳之上，使左手與左腳成爲對角線。朝對角線兩端伸展，使左手手指與左腳腳趾儘量遠離身體，用盡全力伸展之後保持5秒。 2.伸展5秒過後放鬆全身力氣休息5秒，再更加努力的伸展，將此動作重複3次，換右手右腳伸展時一樣重複3次。

 

【伸懶腰體操第四招】

消除骨盆歪斜，加大行走步伐 1.將左半邊的身體壓在身體下側躺，彎曲大腿根部使大腿與脊椎骨呈直角，同時將膝蓋曲起，儘量保持腰部挺直。 2.將壓在身體下的左手向上伸展，右手輕插腰，像是要往前踢那樣，將壓在下面的左腳儘量向前伸直。 3.右腳向下伸直後，從大腿根部開始儘量向後延伸，並使向外伸出的左手與右腳形成一直線，讓左手手指與右腳腳趾儘量遠離身體，用盡全力伸展之後保持5秒。4.伸展5秒過後放鬆全身力氣休息5秒，再更加努力的伸展，將此動作重複3次，換另一邊進行後一樣重複3次。