水桶腰怎樣擁有好身材 腰線伸展操不可少

生活中每當看到妙齡少女們無論在春夏秋冬都能秀好身材感到十分的羨慕，已經生孩子了或者上班族的腰線也越來越粗卻只能乾着急，難道水桶腰真的就沒救了嗎，日本個人塑身教練大西仁美介紹的伸展運動一天只無可奈何40秒就可以讓大家慢慢找回身體曲線，改善不良生活習慣造成肋骨與骨盆距離過近的問題。

決定腰線因素

肋骨與骨盆的距離決定腰線有無，改善日常生活習慣強化側腹肌肉，除了特別進行伸展與肌肉訓練以外，能夠擁有明顯腰線的人，也可能與天生的遺傳性因素有關，生來就具有距離比較遠的肋骨與骨盆。而不管經過多少努力，腰線依然不明顯的人，可能也是因爲遺傳性的因素，天生肋骨與骨盆距離過近所導致。

雖說如此，深受遺傳因素影響的人只是少數，大部分擺脫不了水桶腰，無法擁有腰線的人，幾乎都是因爲日常生活習慣不良所造成。例如無意識地使腹部呈現鬆弛狀態長時間久坐，或是有駝背、蜷縮背部等不良習慣。這些都會使腹部周圍的肌肉弱化，造成肋骨與骨盆偏離原本的位置，過於靠近彼此，導致腰線消失。

水桶腰也能擁有腰線的運動

意識到水桶腰的產生後，就算馬上進行腹肌訓練，也無法使已經消失的腰線復原。首先應該着手的是，拉開漸漸靠近的肋骨與骨盆之間的距離，讓他們可以回到原本的位置，因此必須要有效強化整個腹部周圍的肌肉。一起跟着日本個人塑身教練大西仁美的建議，先進行「10秒恢復肋骨骨盆距離操」，再搭配「皮球輔助的曲線強化操」找回屬於自己的迷人腰線。

10秒恢復肋骨骨盆距離操

1.右腳膝蓋彎曲，保持與地板貼合的狀態，左腳伸直，儘量向外延伸。

2.右手掌貼於地面，左手在頭部上方延伸，腹部內側肌肉用力，感覺到肋骨與骨盆逐漸拉開距離，伸展身體側面。

3.維持伸展姿勢10秒，再換邊進行。

皮球輔助的曲線強化操

◎此動作需用皮球進行輔助，家裡沒有皮球的話，也可以用捲起來的大毛巾替代。

1.將皮球（或毛巾）放在身體右側下方腰部曲線的位置，稍微彎曲右腳，左腳則呈現伸直的狀態。左手放在地板上，右手則撐在頭部後面。

2.儘量不要使用左手手臂的力氣，讓右手手肘與左腳膝蓋互相靠近，會感覺到腹部周圍，特別是側腹的位置有痠痠的感覺。

3.一樣維持10秒之後，再換邊進行。