卷腹運動是什麼?卷腹如何用腹部發力?

想要瘦肚子的話就卷腹吧，想要瘦腿就卷腹吧，想要緊緻全身就卷腹吧。如果你還不知道卷腹是什麼的話，那小編來告訴你。你至於要一個瑜伽墊或者一張牀，隨隨便便就能瘦啦~

卷腹運動是什麼

卷腹是一種效率較高的腹直肌鍛鍊方式，它不同於傳統的仰臥起坐(sit-up)，傳統仰臥起坐要將整個身體擡起，腰腹運動過大，對腰腹有一定的損傷，而且在運動過程中會由於頸部及背部過多的參與造成鍛鍊效果下降。而卷腹具有針對性，目標肌肉羣爲腹直肌，只要正確及標準的動作，就能夠直接作用域腹直肌，達到最大化的鍛鍊效果。

卷腹如何用腹部發力

做卷腹正確發力應該是讓腹部發力，這樣才能真正達到腹肌鍛鍊的效果。建議可以把腳放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿與地面成九十度，然後收腹使下背貼住地面，這樣會發力會更正確些。

還有，最好學會腹式呼吸，在無氧運動中，呼氣發力，就是爲了收緊腹肌在發力，動作跟着呼吸的節奏完成。

卷腹時正確的呼吸方法：起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。然後放平呼吸，躺下的時候再吸氣。

卷腹注意事項

1、在卷腹的過程中，我們需要注意保證動作的正確性，才能夠最高效的進行鍛鍊，首先需要注意的是無論是卷腹動作還是變式動作，我們的運動發力點主要是腹肌，其他肌肉基本處於協力狀態，如果當你一套卷腹動作完成之後，感覺到頸部痠疼或者是非腹部及腰部外的酸脹的話，那麼你就需要停下來糾正一下自己的動作了。

2、防止頸部和背部過多的參與發力，我們可以收緊下顎，使其儘量靠近胸肌，發力起身時微微放鬆下顎，將注意力放在腹肌部分。