產後瘦身，不可操之過急

生完寶寶後，面對腰間的贅肉、蘿蔔腿、麒麟臂，許多女人開始採用節食、運動等種種瘦身方法，只爲讓自己儘快恢復到懷孕前的窈窕身材。然而，產後減肥不可操之過急，以免傷害身體。女人只要把握好產後減肥的最佳時機，就能在最短的時間內減掉最多的贅肉，火速恢復懷孕前的苗條身材。

1.產後瘦身的時間

女人在坐月子期間是不能瘦身的。因爲女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分的時間去恢復。同時在月子期間坯要母乳餵養以及照顧寶寶，需要消耗很大的能量，如果急於瘦身，只會傷害到身體。同時坐月子期間不能吃太多髙脂、髙糖的滋補品，這樣會爲女人的身體積累大量脂肪，讓日後減肥的路更加崎嶇。

產後瘦身的時間分爲3個階段：

(1)產後6周可以開始瘦身：女人坐完月子之後不要立刻開始瘦身，因爲儘管女人經過1個月的修養，但身體依然沒有完全恢復到產前的狀況，需要繼續恢復體力。大約過了6周，身體恢復得差不多了，纔可以根據自身的情況考慮開始瘦身。(2)產後2個月可以適當減重：產後2個月，女人的身體得到了進一步的恢復，即使還在母乳餵養，也可以開始循序漸進地減重了，即適當減少食量，不吃熱量過高的食物，並加大運動量。(3)產後4個月可以加大瘦身力度：對於沒有母乳餵養的女人，可在產後4個月加大瘦身力度，即像產前那樣瘦磨。而對於仍然進行母乳餵養的女性來說，則還是要堅持產後2個月的瘦身方式。

2.產後瘦身的進度

根據美國婦產科醫師學會的建議，對於母乳餵養的媽媽，每週減去約500克體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。而對於沒有進行母乳餵養的媽媽，則可以每週減去500~1000克的體重。

3.產後瘦身的飲食

爲了更健康地瘦身，進行母乳餵養的媽媽不僅要選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質，還要在進行瘦身計劃時補充多種維生素。

要知道，產婦在臨產前所增加的體重大多是水分和脂肪，而要在產後給嬰兒哺乳，擁有這些水分和脂肪是必不可少的，因此，產婦產後不僅不能馬上節食減肥，反而還應該多吃一些鈣質豐富的食物，每天最少要吸收11536千焦的熱量。爲了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝人2060千焦能量哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3克富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

4.產後瘦身的運動

女人產後的身體修復是一個緩慢而長期的過程，因此女人在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。有研究人員證實，中等強度的運動不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。

因此，產後I個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在牀上做一些仰臥起坐、擡腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

(1)呼吸運動：仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸.使腹壁下陷，然後將氣呼出。(2)舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成直角。(3)縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。如果女人遵循以上產後瘦身的法則，就能幫助自己快速消耗體內多餘脂肪，恢復苗條的身材，還不會影響寶寶的成長。

產後瘦身3大誤區

1.生育後馬上做運動丨

女人如果在生育後不久就做一些減肥運動，可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷、剖宮產的媽媽情況會更加危險。醫學專家建議，順產的產婦在產後4?6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的產婦則要在6?8周纔可以開始做產後瘦身運動。

2.貧血也減肥

如果女人在生育時失血過多，會造成貧血，使產後恢復緩慢，如果產婦在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。要解決貧血，產婦就要多吃含鐵豐富的食品，如菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

3.便祕仍瘦身

女人產後容易因體內水分的大量排出和腸胃失調，而引發便祕，這時不宜瘦身，而應先解決便祕的問題再瘦身。要解決便祕，產婦要有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜，便祕較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶。