產後快速減肥瘦身方法 產後減肥瑜伽運動

我們都知道，女性朋友在懷孕期間身材都會走樣，很多女性朋友都會在產後減肥瘦身，產後快速減肥的方法有很多，最好的方法就是鍛鍊運動，下面和小編一起來看下產後快速減肥瘦身方法，產後減肥瑜伽運動。

產後快速減肥瘦身方法

產後減肥呼吸恢復術(腹式呼吸)：

1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

2、呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。

3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重複6—10次。

動作一

自然站立，右腳向前邁出一大步。雙手抱球並且順時針畫圈，然後再逆時針畫圈。

效果：拉伸身體，鍛鍊腹部。

動作要點：最大幅度地伸展身體，雙手伸直畫圈。

動作二

自然站立，舉起一手，手臂貼着耳朵。另一手拿着小球輕輕地在臀部敲擊。敲打20下後換另一隻重複練習。

動作要點：高舉的手要緊貼頭部，這樣動作纔有效。

動作三

自然站立，雙腿張開，約爲一個肩寬。雙手伸直抓着健身球，平舉到胸前，向左右兩側旋轉上半身。動作從慢到快，練習5分鐘。

效果：可以拉伸手臂、腰、髖和腿部。

動作要點：雙手要伸直，而且健身球要平舉到胸前，不然沒有效果。

動作四

坐姿，挺直背部，雙腳彎曲，腳心相對。吸氣，雙手在身體兩側延伸，呼氣，上身慢慢俯下，雙手向兩側延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次後，身體恢復到坐姿動作。重複練習多次。

動作要點：雙腳腳心一定要相對，感受大腿拉伸，將血液流回到腹部，這樣動作纔有效。

動作五

左腿跪在地上，右腿伸直，腳尖向外，左膝和右腿在同一條直線上。吸氣，兩臂平舉和地面平行。呼氣，右手放在小腿上，身體慢慢向右側彎曲，左手同時向右側延展，眼睛望着右手指尖。保持3個呼吸。然後恢復到開始動作，向左側彎曲重複練習。

產後減肥瑜伽運動

產後減肥瑜伽

STEP1：豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿併攏擡升保持與身體呈90度。(美腿練習)

STEP2：嬰兒捲曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀。(練腰腹，使身體有形)

STEP3：V字形。坐姿，雙臂與雙腿儘量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)

STEP4：坐勢脊椎擰轉。坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。(按摩內臟：排毒，練細腰)

STEP5：牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背後，由外向內轉向，指尖由下向上儘量擡升的同時，挺胸，頭向後仰。同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉。(挺胸，對產後乳房下垂有益)。

STEP6：側腰伸展。單腿站立，一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡，練細腰)

1、呼吸運動

仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使內臟牽向上方，而使腹壁下陷，然後將氣呼出。

2、舉腿運動

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

3、胸膝運動

這個運動可在產後10至14天開始做。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在牀面，頭側向一邊。這樣做可以防止子宮後位。

產後多久可以穿塑身衣

1、順產後多久可以穿塑身衣

順產的媽媽從健康的角度考慮，一個月後可以穿塑身衣，最好是等身體恢復後再使用，因爲塑身衣對身體是有一定的壓力，才能收緊脂肪和鬆肉，而剛生完孩子，身體還比較的虛弱，機能得到自然恢復會對身體的內部更健康。

2、剖腹產後多久可以穿塑身衣

剖腹產的媽媽要到產後6個月才能穿塑身衣，因爲要等剖腹產身上的傷口癒合，所消耗的能量與內分泌的作用，會讓身體處在高代謝狀態，而在剖腹產傷口癒合後，穿塑身衣會有效的幫助懷孕時移位的內臟歸爲，還有助於惡露加速排出。

產後2-4個月後可以適當減肥

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當增加一些活動量，並減少一定食量，改善飲食結構。中國人習慣在哺乳期大補，在這期間切記高油脂，高熱量攝取，避免在這階段繼續發胖。