冬天減肥的好方法有哪些？冬季減肥最有效方法

冬天是最容易長肉的季節！因爲天氣寒冷，吃多少都會不覺得飽。不少人困惑，冬天減肥的好方法有哪些呢？關於，冬天減肥的好方法有哪些？冬季減肥最有效方法。本站小編來爲您一一解答！

冬天減肥的好方法有哪些1、冬季減肥方法：控制飲食

控制飲食是重中之重，如果沒有時間做大量的運動，或者不想太辛苦，那麼吃什麼就很重要了。人肥胖是因爲攝入的熱量大於消耗的熱量，你要做到的就是儘量少攝入熱量，當你運動熱量消耗大於攝入量的時候，你就是在減肥。所以多吃蔬菜水果等低熱量的食物吧，這樣你就能不節食也瘦下去了。

2、冬季減肥方法：巧吃火鍋

冬天無疑是火鍋的季節，很多人涮火鍋時，一上來就是大魚大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多飽了，才吃蔬菜等“吸油”的食物，結果把大量油分都吃進了肚子裏。要想減肥，吃火鍋時不僅要選對湯底，還要先刷蔬菜及澱粉質食物，把放油的肉類留到最後吃，才能大大減低脂肪的攝取量。

3、冬季減肥方法：避免攝取太多鹽

攝取太多的鹽分本來就對身體不好，容易產生心臟病、高血壓、糖尿病、腎臟病等病症。而且多鹽還容易讓你看起來水腫，所以每天所攝取的鈉在500毫克就足夠了，別攝取太多，避免對身體造成傷害。

4、冬季減肥方法：餐前喝一杯茶

茶有減肥的效果，尤其是專業的中藥減肥茶。淘寶網銷售火爆的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”的純天然中草藥瘦身茶。據掌櫃月兒普洱茶說宓妃洛神快速瘦身湯就是經典的中藥減肥茶，由荷葉、決明子等藥材配製而成。進餐的時候，空腹喝上一杯，就可以有效抑制機體對油膩食物的偏好以及抑制體內脂肪生成，並且還能促進體內脂肪燃燒，輕鬆幫你消滅冬膘。

5、冬季減肥方法：泡腳促進循環

冬季，女孩很容易因爲虛冷症引起水腫或下半身肥胖等問題。這個時候用泡腳來減肥就再合適不過，又可暖身又可減肥。只要每天將雙腳浸泡在溫水中二十分鐘左右即可。這樣就能有助減肥，其減肥原理在於，雙腳泡熱後，會加速血液循環至身體的每個角落，然後積存的老舊廢物排出體外。

6、冬季減肥方法：保持積極的心態

減肥的心態非常重要，它甚至間接的決定着我們是否會減肥成功。我們偶爾避免不了會多吃一些東西，或者沒有精力運動，這個時候不要給自己太多的負罪感，想辦法來彌補纔是最重要的，例如第二天可以少吃一些東西、多做一些運動，找回熱量的平衡。

7、冬季減肥方法：運動消耗熱量

運動是減肥必不可少的一個環節，尤其是適度的有氧運動可以幫助我們迅速的燃燒熱量，減少脂肪。運動的方式有很多種，我們可以自由選擇自己喜歡的項目，即使不喜歡固定的訓練，平時也可以通過走路或者是做家務來達到減脂的目的。

冬季減肥最有效方法

1、多一點曬太陽：抑制你的食慾

研究證明，日曬不足，會誘發你對各種零食甜點的慾望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因爲日曬能激發大腦裏一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦裏五羥色胺分泌減少，你就變得鬱郁想吃東西了。曬多久的太陽適合呢？專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。如果你的工作環境不靠窗，沒有充足的日曬。可以選折每天中午飯以後外出走走。要記得塗上防曬霜，雖然紫外線不強烈，但是長時間曬還是會傷害皮膚的。

2、多一點蛋白質：控制對碳水化合物和零食的渴望

冬天控制食慾的最好方法就是多吃一點蛋白質。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢？例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質，即從原來所需的79克增加到99克（約二兩）。人體每天所需攝入蛋白質的量，有一個標準計算公式：即體重（磅）X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質爲，145X0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。

3、多一點粗纖維：控制總熱量

精製的麪食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標了。所以，從現在開始，在你的冰箱裏多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續得更久。想美味一點，可以在燕麥粥中加一些葡萄乾或者其他乾果，或者是加一些脫脂奶、全麥麪包裏可以塗一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。值得注意的是包裝的全麥麪包或者粗糧餅乾，要注意看食物標籤，一般熱量都比較高，因爲純的粗糧口感並不好，爲了改善口味，商家會添加較多的脂肪，對減肥反而很不利哦。

4、多一點運動：消耗多餘脂肪

運動是必不可少的，運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室內做一些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每週至少要2-3次。每次至少20分鐘。現在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據自己的喜好選一套來做，如果想預防肥胖，每週至少要跳三次。如果想減掉多餘脂肪，每週5次是最好的。

5、每天睡足8小時：提升新陳代謝

睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪；研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是爲甚麼想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。

冬季快速減肥的八個絕招

1、選糙米當主食：將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便祕問題也會隨之解決。建議將白米換成糙米之後，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據。2、用水果代替甜食：大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的，尤其是蘋果，但是注意一次性的使用量。3、先吃蔬菜：用餐時，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。建議新鮮蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。4、海帶有豐富纖維，解決便祕：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。

5、具有雙倍蛋白質的醋：用餐時進食檸檬、柑橘類等酸的食物有利於瘦身，但要注意並不是所有酸口感的食物都會有效果。6、利用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣：建議在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳製品吸收變慢。7、麪包要選擇全麥的：建議食用人工甘味的果醬。8、多吃大豆食品：富含蛋白質的大豆製品，是優良植物性蛋白質的來源，魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取，營養才能均衡!