吃地瓜可以減肥嗎?地瓜減肥方法有哪些

地瓜很多地方的叫法不一樣，有叫紅苕、甘薯等等的，地瓜可以生吃也可以熟吃，營養價值也很高，很多朋友聽說地瓜可以減肥，這是真的嗎？地瓜減肥的方法有哪些呢？下面我們來介紹下具體內容！

吃地瓜可以減肥嗎

地瓜屬於蔬菜的一種，由於它低脂低熱，含有大量纖維，能夠促進胃腸道的蠕動，加速排便，所以一直以來就被認爲是減肥佳品。

怎麼吃纔有效？

可以這樣來吃，每天吃飯的時候，把地瓜切成一片一片，排在碗中，代替一個菜。這樣實際上可以起到的是代替主食的效果，要知道，吃一片地瓜所包含的營養成分實際上相當於吃一兩米飯。但是這裏面有一個需要注意的問題，那就是地瓜當菜的時間問題。

在業內有一句話，早飯吃地瓜，減肥最有效，晚飯吃地瓜，增肥增得快。這也就是說，由於地瓜的澱粉含量本來就比較多，它在進入人體後會轉化爲糖份。如果是晚上吃的話，這些糖分無處消化，會變成脂肪，但是早飯吃的話，則可以維持一天的運動量，所以我們也就不用再進食其他的食物，所攝入的營養達到了，纖維素還可以幫助我們消化，避免脂肪的積累。

由此可見，科學的減肥是多麼的重要，吃地瓜可以減肥嗎這個問題的答案並不是絕對的。關鍵是吃的人如何來把握好時間節點，而不是隨意的亂吃。此外，地瓜與其它食物的搭配也很重要，有些食物如土豆是不能和地瓜一起吃的，如果一起吃，則減肥的效果就會大打折扣。

地瓜營養價值

地瓜的熱量

地瓜雖然含有大量的糖類物質，但是其熱量卻不高，一般一個地瓜所含的熱卡值大概爲55大卡，也就相當於跑步5分鐘或者步行15分鐘所消耗的能量，可想而知，其熱量是十分低的，因此食用地瓜並不會發胖。

含大量水分

地瓜的果肉一般新鮮正常的情況下含有70%的水分，所以口感特別鮮嫩多汁，夏天食用，對於解暑降溫效果顯著，同時因爲水分含量高，食用之後很容易產生飽腹感，從而減少其他高能量物質的攝入，幫助減肥。

含黏液蛋白

地瓜中含有豐富的粘液蛋白，這種物質可以降低人體血液的粘稠度，增加血管彈性，不僅可以降低血壓血脂和膽固醇，防治血管疾病，還可以擴張人體毛細血管，促進血液循環，從而加速新陳代謝，加快體內氧氣的運輸速度，從而加速脂肪的消耗和燃燒，對於減肥十分有效。

含有纖維素

地瓜含有豐富的膳食纖維，不僅能夠促進體內胃酸分泌，促進腸道蠕動，起到健胃消食，促進消化和潤腸通便的功效，還能遇水後膨脹，使人體胃部膨脹，產生飽腹感，從而減少對其他高熱量高脂肪食物的攝入，減少對脂肪的吸收，達到減肥的效果。

減肥菜譜

一、地瓜濃湯

材料：地瓜100克、白花椰菜50克、開水1.5碗、太白粉1小匙。

做法：

1、將地瓜洗乾淨去皮切成塊狀，放在電鍋裏蒸熟。放入果汁機裏打成泥狀。花椰菜切成小朵狀。

2、將花椰菜加入沸水中燙2分鐘。然後加入地瓜泥煮30秒關火。最後加入太白粉兌水20毫升，倒入地瓜湯裏調成糊狀即可。

效果：白花椰菜含有鉻，可以幫助穩定血糖，同時含有維生素C可以抗氧化。因爲花椰菜含水量高，但是熱量很低，因此和地瓜泥搭配多吃也不會變胖。而且花椰菜和地瓜泥都有很強的飽腹作用哦。

二、地瓜粥

材料：地瓜2細根，大米適量，水適量，食用油幾滴做法：

1、準備材料，地瓜洗淨，去皮切丁，大米淘洗乾淨，用水泡一小會兒。

2、鍋裏燒水滾開後，滴入幾滴油，放入泡好的大火將大米煮開，倒入地瓜丁。

3、再次大火煮開，轉小火，不時攪動。大概20分鐘後粥熟瓜軟。

效果：地瓜粥生津止渴，解酒毒，降壓的功效。適用於慢性酒精中毒、感冒發熱、頭痛煩渴、顏面潮紅、大便乾結、下痢、傷暑煩渴、高血壓、頭昏目赤等症。

三、紫薯銀耳羹

材料：紫薯、銀耳、冰糖

做法：

1、將銀耳用涼水泡發2個小時以上，洗淨切小塊後放入鍋中熬煮。

2、將紫薯洗淨後去皮切小塊，放在鍋中跟銀耳一起熬煮。

3、熬煮到銀耳和紫薯都鬆軟即可關火，加入少許冰糖食用。

4、每天在餐前本小時喝一碗，能有效減少主食攝入量，還能清腸排毒預防便祕。

功效：紫薯是薯類食物中的明星，因爲它除了其他薯類的營養成分外，還含特有的花青素和維生素C、E，能有效清除體內遊離自由基，抗氧化防衰老促進體內新陳代謝。銀耳能滋陰補肺、排毒養顏，搭配紫薯不僅營養更豐富，而且熱量也非常低，適合減肥人羣食用。