假胯寬和真胯寬怎麼辨別 假胯寬是怎樣形成的

胯寬的女生不管是穿褲子還是穿裙子都沒有那麼好看，即使你的上身再瘦，也會毀於一旦，那麼假胯寬和真胯寬怎麼辨別時什麼呢，假胯寬是怎樣形成的呢。

假胯寬和真胯寬怎麼辨別

真胯寬的位置在腰際，一般是天生的，天生寬，維密好多身材好到讓人流口水的模特就是擁有這樣的胯部哦，假胯寬的位置則是在大腿根，股骨頭位置突出，一般是後天因素造成的，看上去比較突兀。

假胯寬一般都是在不經意之間就纏上你的，所以就算你還沒有形成假胯寬，妹子們也不要掉以輕心吶，少久坐，多走走，長見識也更加健康。

假胯寬是怎樣形成的

假胯寬是後天造成的，寬的位置在大腿根部，看上去比較突兀，在視覺上會造成胯部位置下移，使腿的長度從大腿根開始，大長腿瞬間變成小短腿，整個人看起來會比實際矮不說，還會讓大腿顯得很粗壯。

由於長期走路姿勢內八或者是坐着的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。如果是正常地向前走路，應該是大腿前方的肌肉用力纔對。而假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉纔會越來越發達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。

假胯寬可以做什麼運動

1、首先我們側臥向下，下方手肘保持微曲的狀態，讓你的耳朵貼在手肘上方，屈膝，腿部彎曲，讓大腿向上提，靠近我們的腹部。我們需要讓骨盆的位置，垂直於地板，不要放鬆翻髖。

2、保持骨盆不動，上方的手推住骨盆，呼氣的時候試着讓腳跟貼靠，讓膝關節擡起向上，始終保持臀部微微向前推動，呼氣放鬆向下。

3、向下的時候不要完全貼靠，大約留出一個手掌的距離，繼續呼氣向上，讓你的髖部和膝蓋有一個對抗的力量。10—15次爲一組，每次3組練習，然後換邊，進行另一側的練習.

如何避免假胯寬呢

1、鬆解闊筋膜張肌採用泡沫軸鬆解闊筋膜張肌和髂脛束要比牽拉好，鬆解2-3分鐘。

2、牽拉內收肌羣由於內收肌羣是一組肌肉，可以採用牽拉的方式，感覺內側有牽拉感，在此位置保持牽拉30秒，2-3組。

3、加強臀中肌採用貝殼式外展，可以共同加強臀中肌和臀大肌，15個一組，3-4組;如果覺得輕鬆，可以加一個彈力環。

4、加強臀大肌採用動態臀橋練習增加臀大肌的力量，15個一組，3-4組;如果覺得輕鬆，可以在髖部放一個槓鈴片。以上的矯正方法通過幾周的鍛鍊可以逐漸恢復力學的平衡，矯正假胯寬，但是我們還是要注意平時的生活習慣。