扁平臀是怎樣形成的 扁平臀如何提臀

扁平臀這個臀型不好看，特別是夏天最爲明顯，扁平臀穿褲子都撐不起來，那麼扁平臀是怎樣形成的呢，扁平臀如何提臀呢，下面一起來看看吧。

扁平臀是怎樣形成的 

1、抽菸、喝酒等不良習慣

女性抽菸、喝酒、熬夜及壓力太大等，會導致臀部血液循環不好、代謝不良、肌肉鬆弛等，從而影響臀形，最終與豐盈圓潤的臀部失之交臂。

2、飲食不合理

據瞭解，高熱量、高甜度、口味重，是現代人熱衷的飲食形式，也是造成肥胖的主要原因，加上缺少運動，臀部脂肪越積越多，從而致使臀部下垂而不翹。

3、運動時穿三角內褲

運動時，穿着薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，由於其不能包住整個臀部，在運動劇烈時，臀部就會因爲彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠導致臀部走形。

4、站立時間久

其實，站裏的時間太長，臀部血液不易自遠程處迴流，從而導致臀部供氧量不足，新陳代謝不及時，致使臀部的肉產生下墜而變形。

5、坐姿不準確

據瞭解，如果坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來使得臀部變形。

扁平臀如何提臀

1、臀橋

仰臥，手臂靠近身體兩側平方，彎曲膝蓋，雙腳分開與肩同寬落在地面上。髖部發力，擡起身體，直到整個身體呈一條直線，保持背部挺直、臀部夾緊。緩慢落下，還原到起始動作。

2、單腿臀橋

臀橋的進階版，在臀橋起始動作的基礎上，擡起一側腿，甚至到與身體呈90度角。髖部發力，擡起身體，保持背部挺直，注意支撐腳不要過度用力蹬地。

3、多跑樓梯

運動少，脂肪容易堆積。因此，不妨多爬樓梯吧，爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此，MM們每天上班或回家的時候不妨少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最爲恰當喔!

4、堅持運動鍛鍊

無論是什麼樣的運動，只有堅持下去才具有美臀的效果。如果沒有過多的時間去進行一些鍛鍊，不妨試試臀部最簡易鍛鍊法：先繃緊臀部，持續10秒鐘，然後放鬆，如此重複進行15次。這種方法非常簡單，堅持下去，擁有翹挺的臀部不再只是夢想。

提臀運動多久見效

一般來說要練習三個月以上才能看出明顯的效果。雖然受基因與身材類型所限，不是所有人都有完美翹臀，但是通過練習大部分人都能讓臀部改觀，穿牛仔褲時顯得更漂亮。步行、跑步以及攀爬等能鍛鍊臀部肌肉的體能訓練會讓臀部更緊實、更圓潤。健身時，只要加上一些動作，你就能收穫和以往不同的效果。

提臀運動需要每天練嗎

練習翹臀的頻率主要是看鍛鍊的方式，例如連翹臀最常見的深蹲的話就不能每天練習，但是爲了快速的練出性感翹臀可以每天換不同的運動方式鍛鍊。