怎麼練才能練成蜜桃臀 日常緊臀好習慣

無深蹲不翹臀這句話真是一點都沒錯，想要打造蜜桃臀，深蹲是必不可少的，怎麼樣練才能練成讓大家羨慕的蜜桃臀呢？還有哪些動作是可以練成翹臀的？

怎麼練才能練成蜜桃臀

1、最簡單的塑臀方式是爬樓梯和深蹲

爬樓梯和深蹲訓練是在家中時最簡單易行的臀部塑造方式，這兩種運動都可以有效鍛鍊下身特別是臀部和大腿部位的肌肉，但這兩種運動存在磨損膝蓋的風險，所以一定要在練習時戴上護膝，同時掌握好運動強度

2、單車訓練讓臀部肌肉更具線條感

單車一直是臀部鍛鍊的最佳武器，曾經有研究指出，經常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體，整體輪廓會顯得挺拔上翹，而且肌肉的質感會更有彈性，所以經常在家中做一些單車訓練，鍛鍊臀部的同時還可以有效消耗大腿內側的脂肪。

3、練習以色列特種部隊的柔軟體操

以色列特種部隊的柔軟體操和普拉提或是瑜伽一樣，在好萊塢女星中都是非常流行的塑身訓練方式。比起一般的訓練，以色列特種部隊的柔軟體操更能側重鍛鍊全身的肌肉組織，有效改善肌肉和脂肪的比例，同時令肌膚變得更緊實。

日常緊臀好習慣

1、穿着合適的內褲

內內穿不對，也會影響屁屁的曲線哦!如果內內已經失去彈性的話，趕緊扔掉吧!此時的內內已經不能起到保護屁屁的作用，長時間穿着鬆垮的內褲，屁屁也會變得肥大哦!過緊的內內也會勒出不合適的贅肉，所以在貼身內褲的選擇上，一定要謹慎。

2、避免久坐

如果你每天的工作大量時間需要坐着的話，建議隔一段時間就起身活動一下。比如趁着接水，打印文件或者是上廁所的時候，稍微活動一下身體，練一練緊臀動作，可以幫助屁屁保持彈性，減少贅肉的堆積哦!

3、爬樓梯

抽不出專門的時間健身也沒有關係，平時多嘗試一下爬樓梯。爬樓梯的時候，臀部和大腿的肌肉能得到充分的拉伸，絕對是省錢又有效的一項運動哦!

4、嘗試多踮腳尖

沒事的時候，多練習一下踮腳的動作，腳尖踮起的同時，吸腹緊臀，堅持一會放鬆然後再重複。每天可以無限制的練習，時間久了不僅臀部會變緊俏，腰圍也會慢慢減小，最關鍵的是還能幫助瘦腿呢!

千萬不能翹腳

翹腿坐姿，容易一邊悠哉一邊胖

對抗招數：沐浴後，配合精油按摩小腿和足底，能有效防止脂肪堆積

此時看這篇文章的你是不是正翹着二郎腿，撐着臉呢?無論在辦公室還是窩在家，不少人都會有翹腳的壞習慣，但骨科醫師提醒，不良的坐姿，會阻礙血液及淋巴循環，容易導致脂肪增厚，下半身浮腫，嚴重的話甚至會產生坐骨神經痛的症狀。

在家也能練習的動作

1、揮腿

左側靠近椅子背站立，左手捉住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部熱控減肥。

2、跨腿

右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部熱控減肥。

手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛鍊。

3、持支架

趴在地上，雙腿靠攏，擡頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。