便祕做什麼運動有效果 簡單二招擺脫便祕

現代人吃的很精細，肉類、麪包等等容易堆積在肚子裏，導致腸道蠕動能力減弱，這個時候便祕就來了，便祕讓我們肚腹突出，也讓我們胃口全無，下面本站小編帶大家來看一下便祕做什麼運動有效果？

便祕做什麼運動有效果

連續假期是否讓你剋制不住食慾肆意地大吃大喝呢？吃了一堆不好消化的肉類、麪包、月餅，食物堆積在肚子裏卻一直排不出來，再次面臨崩潰的便祕人生，小編非常瞭解你們的心情～在這裏推薦大家兩個超簡單不費力的動作，能有效改善「大腹便便」的窘境，不再胃凸凸啦！

動作一：扭轉腹部深呼吸

Step 1 >> 雙腳併攏坐在瑜珈墊上，腳掌擡起讓腳尖朝上，才能讓腿後側肌肉收緊。

Step 2 >> 將左腳放到右腳的膝蓋外側。

Step 3 >> 左手放到臀部後側撐起。

Step 4 >> 吸氣時右手臂向上擡起。

Step 5 >> 吐氣時將擡起的右手臂彎曲放到腳膝蓋外側，此時背會有點微彎。

Step 6 >> 再次吸氣讓背部挺直伸展。

Step 7 >> 吐氣時頭扭轉向後方看，靠在膝蓋上的手臂要保持不動，只有腰部轉動，更好的方式是讓撐在膝蓋上的手和腰形成「反方向」扭轉，讓腹部伸展更徹底。保持動在1至2分鐘再換邊。

動作二：金剛跪姿伸展

Step 1 >> 雙腳併攏跪姿在瑜珈墊上。

Step 2 >> 讓臀部和腳跟保持1至2公分的距離，千萬不要直接坐在腳上。

Step 3 >> 兩個小手臂環抱並向上舉起，微微往後延展，讓上半身與下半身保持在同一水平線，慢慢深呼吸並持續動作1至2分鐘。

便祕吃什麼好

1、芝麻

在發生便祕的時候我們可以通過吃黑芝麻來進行有效的緩解，我們都知道，很適合腸燥便祕的人食用。把黑芝麻炒熟後，和冬桑葉一起研成粉末，然後加入蜂蜜做成桑麻丸，每天服用12到15克，堅持1個月。

2、阿膠

阿膠是很好的補品，很多的女性朋友也是比較熟悉的，阿膠除了可以滋陰補血之外，還可以潤腸，很適合體虛便祕的人食用。老人或是體虛的人患上便祕，可以用2克的阿膠、3根蔥白、2湯匙的蜂蜜，先把蔥白用水煎好後，然後加入阿膠攪拌融化，再加入蜂蜜調勻，在飯前溫服就可以。這個方法對於產後虛弱、大便祕澀的人也很適合。

3、香蕉

香蕉是可以治療便面的相信大家不用說應該也是比較瞭解的，尤其適合熱性便祕和習慣性腸燥便祕的人，每天吃兩三次的香蕉，每次吃個一兩根。

便祕可以吃月餅嗎

有便祕情況的朋友也要少吃月餅，因爲月餅的蛋白質含量也很高，若是吃多了，會加重便祕的情況。冰皮月餅比普通月餅較容易消化，可稍微多吃一點。但冰皮月餅比較涼，所以有胃病的朋友最好少吃。 吃完月餅，吃點水果也可助消化，例如蘋果、雪梨，但切記不要吃柿子。

便祕可以吃什麼藥

1、在當地醫生的指導下，口服鮮竹瀝有作用，也可以適當服用清胃黃連黃丸、新清寧片、五子潤腸丸等。

2、平時避免辛辣和刺激食物，養成定時大便習慣，有便意時一定要儘快上廁所。多吃蔬菜水果，香蕉、紅薯、蜂蜜可以慢慢緩解；如果有需要也可以到醫院在醫生指導下來使用開塞露或肥皂條塞到肛門內潤腸通便等來幫助緩解便祕。

3、關鍵是排便習慣和生活習慣的問題，平時應做到生活有規律。建議媽媽清淡飲食，不吃上火食物，多吃水果，如香蕉蘋果，可以吃點涼性的食物，如蜂蜜水。