每天大便還是便祕 超強除便祕食物推薦

你今天有嗯嗯嗎？對於那些經常三餐不規律習慣不好的朋友，許多人相信都會出現便祕的問題，不過什麼纔是便祕？到底有哪些食物可以改善便祕問題，即使大家每天 都排便也會出現便祕，以下推薦食物給便祕的患者。

3天以上沒排便就可稱爲便祕

我們常聽到便祕這個詞，其實「便祕」指的是身體持續一段時間沒有排便，伴隨而來的種種令人感到不舒服的症狀。通常超過3天以上沒有排便，就可以稱之爲便祕，而就算每天都有排便，若還是有排不乾淨的感覺，或是排便過程不順暢，也都屬於便祕。

消除便祕食材

杏仁

杏仁富含膳食纖維，還有一半是由脂質組成，對改善便祕非常有幫助。但需要注意的是，一天攝取量大約在20粒～25粒左右，除了熱量較高，市售堅果還可能含有高鹽分。

納豆

常在日本料理中看到的納豆，其中所含的納豆菌也對消除便祕非常有效。納豆同樣也富含膳食纖維，消除便祕功效可說是雙管齊下。除了直接食用以外，也非常推薦加入橄欖油或泡菜一起吃，特別是富含乳酸菌的泡菜與納豆一起食用的話，通腸效果將會加倍。

大蒜

大蒜很難與便祕連結在一起，不過大蒜中含有可以促進腸胃蠕動的大蒜素，若要吃大蒜解便祕，一天應以2～3瓣爲限，因爲大蒜屬於強烈刺激食品，吃太多可能會引發胃痛等症狀。

水煮紅豆

同樣富含膳食纖維的紅豆，外皮部分所含的皁苷更有利尿、促進排便的效果，可以說是清除體內毒素的一石二鳥食材。應特別注意，市售紅豆食品常會添加砂糖，但攝取太多砂糖對健康不利，建議直接購買乾燥紅豆在家水煮，使用蜂蜜、黑糖等較健康的食材進行調味。

橘子

水果幾乎都具有消除便祕的效果，但其中又以富含白色纖維的柑橘類最爲有效。白色的橘絡富含水溶性膳食纖維，可能有點不太好吃，但如果想要快速而有效的消除便祕，建議在吃柑橘類時也連着白色的纖維部分一起入口吧！

推薦的其它食物

香蕉、蜂蜜、粗糧、紅薯、蘋果、芹菜、芝麻、蘆薈、麻仁、菠菜、韭菜、酸奶、青菜、牛奶、核桃、糙米、麥麩、大棗。黑木耳營養豐富，除了能幫助補氣生血，還能有小幫助治療便祕。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血不足便祕者可以起到非常好的效果大白菜水分含量高，而且所含營養物質豐富，性質偏涼，有滑泄清利之力，適宜改善便祕。紅薯削去外皮後洗淨，洗好的紅薯切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋裏，加少許水，剛沒到紅薯表面即可，煮熟。紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。這個方法對於經常便祕和頑固性便祕的非常有效果