便祕的預防 教你如何治療便祕

便祕是困擾着很多人的一種身體疾病，很多人都有便祕，便祕就是排便不順暢，糞便乾結等。對我們的身體健康有很多影響，超多人都受到便祕的困擾。

便祕的預防

1.避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。

2.避免排便習慣受到干擾，養成規律的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射。

3.避免熬夜，合理安排生活和工作，做到勞逸結合。

4.避免濫用瀉藥，使腸道的敏感性減弱，形成依賴性，造成便祕。

5. 每天要喝2L水，飲食要清淡，多吃纖維豐富的綠色蔬菜和水果等。

6.適當地進行中等強度的鍛鍊，特別是腹肌的鍛鍊有利於腸胃功能的改善。

7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，不要使用洗腸等強烈刺激的方法。

教你如何治療便祕

1、仰臥起座

仰躺姿勢,雙腿併攏,腳掌貼地,膝蓋微彎,往上拱起,雙手交叉放在胸前下方的胃部處。雙手保持緊貼胃部,一邊呼氣一邊慢慢擡起頭部、肩部、上背部。

2、臥姿側扭

仰躺姿勢,雙腿併攏,腳掌貼地,膝蓋微彎,往上拱起,雙手伸直,自然放在身體兩側。呼氣,同時慢慢轉動雙腿至右側,使膝蓋右方着地。注意膝蓋保持併攏狀態。

3、側臥呼吸

側躺,雙腿併攏,膝蓋彎曲,右手向頭頂前方伸直,左手彎曲放在胸前位置。吸氣。身體保持不動,然後呼氣,這樣循環做10次。

緩解便祕飲食誤區

1、多吃香蕉

香蕉能幫助潤腸、通便，也是常被用於改善便祕的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便祕，反而會加重便祕。

2、多吃水果蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，並且水分充足，能有效幫助緩解便祕。但如果食用過多，則會引起脹氣和腹痛等症狀，對於胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。

3、吃清淡不吃油

許多人都認爲導致自己便祕是因爲大魚大肉吃太多，爲改善便祕轉而吃得特別素。其實便祕者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便祕，因爲油脂有潤滑作用。

治療便祕偏方

治療便祕偏方[方一]

麻仁、杏仁、瓜蔞各等分，白蜜適量。三味共爲細末，白蜜煉爲丸如棗大，日服2-3丸，溫開水送下。

本方清熱潤腸，適用於熱結所致的便祕。

治療便祕偏方[方二]

香蕉1-2個，冰糖適量。將香蕉去皮，加冰糖適量，隔水燉服，日1-2次，連服數日。本方適用於津枯腸燥之便祕。

治療便祕偏方[方三]

鎖陽、桑椹各15克，蜂蜜30克。將鎖陽切片與桑椹水煎取汁，入蜂蜜攪勻，分2次服。本方適用於氣虛之便祕。

治療便祕偏方[方四]

蜜糖30克，金銀花15克。先將金銀花煎水，去渣放涼，分次加入蜜糖溶化後飲用。煎時不要太濃，一般煎成兩碗銀花汁，瓶貯分衝，衝蜜糖服。本方清熱通便，適用於熱結所致的便祕。