跳繩減肥的正確方法

跳繩是一項很有身心的運動，不僅能健身還對減肥很有效，今天我們就來看看達人們是怎麼採用跳繩減肥的！

跳繩能減肥嗎？減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，跳繩每半小時消耗熱量四百卡，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩的減肥作用是十分顯着的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。跳繩減肥瘦身主要用於消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。這種運動適合脂肪型肥胖者，對水腫型肥胖也有一定的促進作用。跳繩有什麼好處？跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛鍊和發展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。注意事項1、學習操縱繩子

首先測量繩子的長度，將繩子雙摺，其長度要從腋下到達地面，纔算標準。然後雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手裏，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。

2、跳動要跟得上繩子的節拍

再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉，並且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調，如果你開始的動作都正確了，那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標準。

正確減肥方法每週至少3~4次的有氧運動+無氧運動，每次20無氧力量訓練+約40-60分鐘的有氧運動。那麼有氧運動，主要是指在長時間內中低強度、可以讓心率達到最大心率的60%-80%之間的運動，人體的最大心率等於220減年齡。例如：我是25歲，那麼我的最大心率就是=220-25=195，那麼60%-80%之間就是自己的心率在117-156這個中間，那麼只要在這個心率之間進行有氧運動，那我的脂肪消耗是最快的。有氧運動至少需要持續20分鐘，理想的時間是建議40分鐘至一小時。所以跳繩，就要維持在這個時段內~無氧力量訓練的種類也有很多：如啞鈴、槓鈴、負重深蹲等，力量訓練要放在有氧運動之前，最好在有氧之前做三組負重深蹲那效果將會更好。合理飲食：合理飲食不等於控制飲食。主要飲食原則：含高糖的、高脂肪的、油炸類的食物儘可能的少吃。一日三餐必須要保證正常規律的飲食，蔬菜和水果儘可能多吃，尤其是含鎂、VC、鐵、鋅等高的蔬菜和水果。肉、奶、蛋類的話適當肉以瘦肉爲主，高脂肪和油炸類儘可能的少吃。零食最好以水果爲主，垃圾食品最好不要吃。如果條件允許的話，可以將一日三餐變更爲四餐或五餐，每餐減少食量。早餐是非常重要的!所以必須得吃!而且還要保證早餐的質量否則會因極度飢餓而在午餐中吃的過多，導致身內的脂肪堆積。晚餐同樣如此。如果你是脂肪含量較高的人，那麼可以飯前吃點水果或喝點水，減低飢餓的程度，以此防止一次攝入的過多。