三式動物瑜伽 塑身有效又有趣

大象式 雕塑部位：全身塑型

要點：模擬大象伸展鼻子時的動作，需要單腳站立，藉由身體維持平衡的力量來加強大腿內側、臀部、腹部等肌肉羣，手臂的伸展動作，也能強化手臂的肉肉。

步驟1身體挺直站立，吸氣收腹夾臀，兩手垂直彎曲，右手在上，左手在下，平放在胸前

步驟2右腳向斜後方擡起，左腳單腳站立，右手伸直，左手向上勾住右手，往左邊方向延伸，靜止15秒後左右交替(動作X4 )

蛇式 雕塑部位：大腿前側+手臂

要點：說到蛇當然不能忽略“水蛇腰”這個詞，藉由模擬盤踞的蛇轉動蛇身體，通過要不打延伸與平衡，達到伸展腰部、大腿前側與手臂肌肉羣，緊實身體外側的線條曲線。

步驟1坐姿，右腳弓起平放在地面，左腳伸直，身體挺直，兩手自然地垂放在身體兩側

步驟2右腳不變，左腳弓起，用左手手肘勾住左腳，右手手肘彎曲與左手輕碰，直到大腿外側肌肉及腰部肌肉有伸展的緊繃感

步驟3左手保持勾住左腳的姿勢，將右手緩緩向上伸展，身體往左側彎曲、伸展，靜止15秒後左右交替(動作×4 )

魚式 大腿內側+側腹肌

要點：該動作由瑜伽改良而成，主要是運用腰部的力量，將身體往上提起，通過上肢與下肢的伸展，可緊實大腿內側與側腹肌肉，美化腰部線條。

步驟1身體斜躺地上，上半身挺起，右手手掌與地面呈90度，右腳伸直緊貼地面，左腳跨過右腳，靠在地面上，提氣收腹

步驟2運用腰的力量將身體往上擡起，右手臂伸直，左手臂也往上伸直，雙腿伸直，臀部夾緊，感覺大腿內側肌肉緊繃，維持15秒後左右交替(動作×4 )