豐胸瑜伽動作有哪些

駱駝式、反手嬰孩式、背後扣手式等。

豐胸瑜伽動作有哪些1

端坐，兩腿叉開成八字狀，左腿收回，雙手自然放於腿上。

擡高臀部，左腳跟向右側拉，右腳跟向左側拉，雙手握住雙腳。

雙手在胸前合十。

雙手由胸前合十，改爲背後合十，身體處於垂直狀。初學者可以將合十的雙手下移，在腰處合十也是可以的.。

左手垂下，反手置於背後，手心向外，手指朝頭部方向。右手向下置於背後，手心向背，雙手十指相扣拉緊。換另一側練習。

注意：右肘不要壓頭部，以免壓傷頸部。

　　

按摩貼士：開始時，多數瑜伽練習者不能做到第5步動作，此時，不必強迫自己，可藉助一條絲巾，完成這一動作。雙手拉住絲巾的兩端，儘量縮短兩手間的距離，慢慢地就能做好該體位了。

沐浴前20分鐘內不要練習瑜伽，因爲練習瑜伽會使身體感覺變得極其敏銳，此時沐浴給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量。

沐浴後20分鐘內也不宜練習瑜伽，因爲沐浴後血液循環加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。

豐胸瑜伽動作有哪些2

豐胸的瑜伽動作

動作一：駱駝式

步驟：1、跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

2、呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

3、吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

功效：擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。

提示：1.頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展；2.盆骨和大腿與地面保持垂直

動作二：蝗蟲式

步驟：1.俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。

2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢儘量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。

功效：鍛練背部豎棘肌羣，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。

提示：利用腰背肌肉將四肢及上身儘量向上擡高，只盆骨和腹部支撐身體。

　　

動作三：反手嬰孩式

步驟：1.跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。

2.呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。

功效：鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。

提示：保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。

動作四：背後扣手式

步驟：1.山式站立，雙腿併攏。吸氣，右手彎屈置於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎，可藉助右手將左手手肘拉近背部中央)。

動作五：展望伸展式

主要功效：這組動作減少放慢了下半身的血液循環，促進了上半身的血液循環，同時加強了腰背部的調理，美化胸部，及雕塑形體是一個很好的姿勢。

動作要領：金剛坐式，手臂於頭後上方做重疊式，提起胸腰收緊大臂，上提雙肘調整均勻的呼吸。

動作六： 脊柱扭動式

主要功效：這組動作主要加強脊柱神經及周圍肌肉組織。調理腰部及背部是一個很好的姿勢。

動作要領：脊柱自然的挺直，自然收緊腰部肌肉加強整個脊柱的.挺拔，意念集中向上挺拔脊柱，感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。

動作七：“V”自平衡式

主要功效：這組動作主要加強了腰腹內臟器官的調理，同時減少腹部脂肪。在此基礎上強壯我們的腰背部，緩解腿部，鍛鍊身體平衡的協調。

動作要領：起始動作是平躺於墊子上，吸氣時，將雙手臺前45度角，呼氣時將意念集中於小腹，緩緩捲起上身；控制均勻的呼吸，然後慢慢將雙腿隨呼吸伸直，控制好平衡，用意念挺拔我們的身體。

動作八：虎式

主要功效：這組動作是產後婦女是一個很好的練習。強壯脊柱神經和坐骨神經，使脊柱得到伸展和運動。減少髖部和大腿區域的脂肪，雕塑後背及臀部線條。強壯生殖器官。

動作要領：兩手臂保持與肩寬，與雙腿保持平行的狀態，避免聳肩。吸氣時收腹含胸眼睛漸量的去找肚臍的位置，呼氣時。大腿儘量向上伸展，避免聳肩。

豐胸瑜伽動作有哪些3

豐胸瑜伽減肥動作

眼鏡蛇式

主攻：腰臀銜接處那性感的一彎曲線

俯臥開始，慢慢依次擡起頭部、胸部和腰部的姿勢，可以強化脊椎的機能，消除胸部脂肪，使人有優美、柔和的背部線條。

蛇式變化式

主攻：讓胸挺出來

這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有良好、優美的線條，經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

　　

後仰式

主攻：讓胸與地心引力戰鬥

站立，用雙手在腰部的`位置。

身體後仰的姿勢有防止胸部下垂的作用，強化脊椎神經，使人看起來精力充沛。

想減肥瘦身又想豐胸的方法其實很簡單，只要按照上面講訴的瑜伽豐胸動作進行每天的練習，不久你會驚奇的發現你的身材變得迷人，胸部也挺起來了。