如何跟菸草分手
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戒菸難教你7招
1、抽菸後喝些水
讓人們對菸草欲罷不能的傢伙,就是尼古丁。
當人抽完一根菸後,它並不會立即被排出體外,還會人體裏賴上好一會兒。這時應當多喝幾杯水(在自己腎臟承受範圍內)。
可起到加速代謝、儘快將尼古丁排出體外的作用,避免其對身體造成更多的損害。
2、吃這4類食物
煙癮犯了,可能與血清素濃度降低有關聯。此時,應當做的事情是提高體內的血清素水平。
因爲血清素能使人放鬆,起到幫忙抑制煙癮的作用。提高血清素,通過飲食就能做到。
推薦食用花生、燕麥、茶葉蛋和豆腐乾等食物。它們就能提高人的血清素水平,促使人精神放鬆。
3、找找其他事做
煙癮上腦,別第一時間就找煙、找打火機/洋火柴。
下定決心戒菸的話,得讓家人幫忙將煙火藏起來,或直接丟棄。然後,在煙癮上腦之時,別乾等着讓自己受煎熬,可以找些其他事情做。
比如游泳、洗澡、或者拉着對象親親摸摸嘿嘿。注意力被轉移,就沒多大心思考慮吸菸的事了,做這些事時都無法吸菸。
4、飯後去散散步
從醫生的角度,「飯後一根菸,賽過活神仙」純屬瞎說。對於正在戒菸的人羣來說,飯後最應該做的,是放下屠刀手中的筷子,去散個步。
散步,既能緩緩煙癮,又能順便消耗部分熱量,預防肥胖,好處很多。
不過注意散步時不宜走太快。慢慢走,以免影響消化,造成腹部不適。
5、喝健康的飲料
許多菸民反映,吃肉、喝酒之後,很容易犯煙癮。
所以,經常可以看到人們同時抽菸和喝酒,雙重傷身。
如果你喝酒吃肉後想抽菸,不如將酒換成牛奶、穀物飲料和果蔬汁。它們更爲健康,能讓人在補充營養的同時,掐滅吸菸的想法。
6、補充B族維生素
煙癮犯了,但抽不着煙,會讓人焦慮、頭痛。解決這個問題,同樣靠——吃。
吃什麼?吃B族維生素。B族維生素是個好東西,每日攝入適當,能起到減輕焦慮、緩解頭痛的效用。
常見富含B族維生素的食物有動物肝臟、雞蛋、堅果、粗糧。戒菸人羣可以將它們列入日常飲食清單中,可在你深感戒菸艱難的時候「拉你一把」。
7、適時尋找醫生的幫忙
意志力夠強的人,也許可以通過自身努力成功戒菸。但如果意志薄弱,不如讓醫生解救你。
很多醫院都有戒菸門診,醫生會根據個人情況,給你尼古丁口香糖或者尼古丁貼片。
這些科學的尼古丁替代療法,能減輕戒菸過程中產生的不適感。同樣,也能提高戒菸的成功率。
最後,友情提醒,戒菸過程中可能會有讓人發胖的趨勢,加強運動也很有必要。
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