減脂是什麼意思

減少身體脂肪的含量。

減脂是什麼意思1

什麼是減重？

減重很好理解，就是降低體重。舉個例子，你的體重從60kg降至50kg，你可以說自己減重10kg。

什麼是減脂？

減脂也很好理解，“脂”指的是脂肪，減脂即減少身體脂肪的含量。

舉個例子，你的體重從60kg降至50kg，其中脂肪減少5kg，瘦體重減少5kg，那麼你可以說自己減脂5kg，減重10kg。

知識點：什麼是瘦體重呢？簡單地說，我們的身體構成可以分爲脂肪重量和非脂肪重量，非脂肪重量即瘦體重，包括骨骼、肌肉、內臟、水分、礦物質等。

錯誤的減肥，比如過度節食減肥，雖然體重會快速大幅度下降，但是脂肪並沒有減少多少，減掉的其實大部分是瘦體重。

這樣做不僅沒有達到減脂目的，反而導致基礎代謝率降低，對減肥非常不利。

所以，理想的減肥結果是：減少脂肪重量，增加或維持合適的瘦體重。

　　

什麼是減肥？

在大部分人眼中，體重降低就是減肥成功了，即減肥等於減重。這麼理解對嗎？當然不對。下面從3個方面說明一下原因：

1、體重降低不等於脂肪減少。

比如，一次高強度運動後，你的體重減少了3斤，其實你丟失的主要是水分，跟你的脂肪沒啥關係。

再比如，你每天靠吃西紅柿和黃瓜減肥，堅持兩天後體重減了5斤，你減掉的大部分也是瘦體重，脂肪很可能一點也沒有減少。

2、體重不降低不等於脂肪沒有減少。

舉個例子：小明體重60kg，其中瘦體重40kg，脂肪20kg，通過運動和飲食結合的方式減肥，3個月後小明的體重還是60kg，但是瘦體重變成了45kg，脂肪減少至15kg。

雖然小明的體重沒有變，但是他的脂肪減少了5kg，很明顯是一個成功的減肥案例。

3、將減肥等同於減重，會讓你的減肥之路越走越偏。

我見過很多人將體重下降作爲評判減肥是否成功的唯一標準，他們幾乎只關注自己的體重，覺得只要體重下去了，脂肪也就減少了。

這種以體重下降爲導向的減肥思路，會導致兩類常見做法：一類人會優先採取極端的減肥方法，最常見的就是節食。

因爲這樣做見效快（比如一個月減10斤），但是絕大多數人最終都不能堅持下來，減掉的體重也會漲回來。

另一類人會嘗試比較健康的.減肥方法（比如運動加上飲食控制），但是由於使用這種方法，體重的下降是一個持續而緩慢的過程，很多人會因爲看不到顯著的體重下降而放棄。

知識點：目前公認的、安全合理的減重速度是每週減少1-2斤，但是不要超過體重的1%，也就是說如果你是100kg，每週體重減少不要超過1kg。

如果你每週要瘦1斤，每天的能量缺口大約是500大卡，如果是2斤，能量缺口是1000大卡。

此外，也正是因爲這種以減重爲導向的減肥思路，才催生出了市面上如此多的減肥騙局，比如淋巴排毒減肥、針刺減肥、艾灸減肥、拔罐減肥等。

這些減肥手段無一不是變着法子讓你少吃或者少喝水，從而讓你達到降低體重的目的，而你的脂肪根本沒有減掉。

最好總結一句話：“減肥”是目的，“減脂”和“減重”是結果；有效的減肥是“減脂”，“減重”則應該被當作減肥的副產品。

減脂是什麼意思2

減脂能吃肉嗎？

1、減脂能吃肉。

2、肉富含蛋白質，飽腹感強，還能控制血糖的上升。肉提供豐富的蛋白質，100g瘦肉就能提供約20g的蛋白質，膳食中足夠的蛋白質能提供更長久的飽腹感，不會讓你的食慾任意瘋長而陷入亂吃東西的局面。而且富含蛋白質的混合膳食能延緩餐後血糖的上升速度，減少人體胰島素的分泌，抑制脂肪的'合成。

再者，維持正常的基礎代謝以及機體組織的修復，也需要足夠多的蛋白質參與。如果完全不吃肉，你需要吃更多的主食才能把蛋白質補上，而且植物蛋白的利用率往往不如動物蛋白那麼高。

3、肉類富含促進新陳代謝的維生素。肉類提供豐富的B族維生素，尤其是維生素B1(豬肉中含量較高)、煙酸、泛酸、葉酸等，它們都是身體熱量代謝必不可少的營養素，沒有它們，你吃進去的熱量很難被消耗掉，最後都會變成脂肪堆積起來。

還有肉還能提供植物性食物中少有的維生素B12，長期缺乏缺乏維生素B12會造成巨幼細胞貧血，嚴重威脅到人體健康。當然，全谷雜糧也是我們B族維生素的主要來源，只是現在的人們主食吃的太過精細，大部分B族維生素都白白流失了。

　　

4、肉類調節血壓血脂、預防慢性病。肉類還能提供必需脂肪酸。不是肉裏都是飽和脂肪，其實，瘦肉裏還有相當含量的單不飽和脂肪酸和歐米伽-6多不飽和脂肪酸，前者就是類似於橄欖油的裏主要含的那類脂肪酸，功效也類似橄欖油，尤其是禽肉脂肪。後者是人體必需脂肪酸之一，對於調節血壓血脂、預防慢性病都有幫助，而且能減輕免疫負擔，大運動量的減肥者免疫負擔常常是很重的。

5、肉類富含鐵和鋅，人體缺少這兩類物質很難瘦下來。肉類能提供豐富的鐵和鋅，而且吸收率較植物性食物中的鐵和鋅要高。人體鐵不夠是很難瘦下來的，因爲鐵在體內是氧氣的載體，鐵不足會導致體內氧氣供應不足，脂肪分解酶的活性不足導致脂肪難以燃燒，基礎代謝也會變慢，甚至內臟功能衰退。

而且缺鐵的人羣容易疲勞，很難堅持運動。被譽爲“生命的元素”鋅對於減肥也很重要，鋅是合成胰島素的原材料，胰島素控制着人體血糖平衡，而平穩的血糖在減肥中起着至關重要的作用。鋅還能促進胃酸的分泌，幫助蛋白質的消化吸收，此外，新參與核酸蛋白質的代謝，保護和修護人體DNA，維護人體細胞正常的新陳代謝，讓你瘦也瘦的美麗。

減脂是什麼意思3

科學跑步 減脂健身

科學跑步的方法是：

１、準備活動

跑步前一定要做準備活動，這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到８５次／分以上，就可開始跑步。

　　

２、跑步

跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般採用心率指標。

（１）適宜的'運動強度。每分鐘心率爲１７０－年齡數，如跑步者４０歲，他跑步時的適宜心率應爲１３０次／分左右。（２）練習的次數、時間及距離。青少年每週４～５次，每次３０～４０分鐘，距離５０００米左右；中老年每週４次，每次２５～３０分鐘，距離爲３０００米左右。減肥跑步時間要儘量長一些。

每天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況稍有增減。如每週練習４次，運動量可採用大、中、小來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。

３、整理運動

跑步結束後一定要做整理（放鬆）運動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。

辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般爲３～５分鐘。