【精品】訓練計劃範文合集6篇

時間就如同白駒過隙般的流逝，我們的工作又進入新的階段，爲了在工作中有更好的成長，現在就讓我們制定一份計劃，好好地規劃一下吧。那麼我們該怎麼去寫計劃呢？以下是小編爲大家收集的訓練計劃7篇，希望對大家有所幫助。

訓練計劃 篇1

爲了豐富校園文化生活，挖掘學生的音樂潛能，提高其音樂修養及自身素質，培養他們的集體觀念。特在新學期組建校合唱隊，使學生掌握科學的發聲方法，會唱部分中外合唱歌曲。進一步展示我校的藝術風采和文化底蘊。

一、合唱對象：學校七八年級40名新隊員。

二、訓練目的：

1、通過嚴格的氣息訓練和不同的發聲方法規範學生的聲音，使學生的演唱水平和演唱技巧得到提高。

2、通過練唱中外合唱曲目，提高學生的音樂修養和自身素質。

3、通過合唱姿態、舞蹈造型的訓練，提高學生的音樂審美能力、表現能力。

4、展示我校的素質教育和精神風貌。

三、學生現狀分析：

剛入合唱團的學生都未進行過正規發聲訓練。聲音“白”而“扁”，氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊。

四、訓練方法及過程：

訓練爲了提高，提高爲了表現。訓練要有手段，合唱的基礎在於提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在於提高個人的基本功。爲了使學生達到聲音上的和諧統一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現象。並逐漸擴充到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。

（一） 科學正確的氣息訓練

氣息是發聲的'動力，只有掌握正確的呼吸後，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、聞花香練習來體會胸腹式呼吸法：：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。

（二）重視發聲訓練

每節課根據學生的氣息聲音水平，進行不同的發聲訓練。平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。

（三）努力做到字正腔圓

正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對於不太容易讀的字用漢語拼音標好。每首歌詞都要用普通話朗讀，隨時注意糾正不正確的咬字吐字，結合發聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學生逐步學會自然圓潤的發聲。

（四）音準訓練：

音準是音樂表現的基礎，好的音準來源於基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較爲複雜。採用先入爲主的方法，讓學生先學低聲部旋律。

四、合唱曲目的選擇。

本學期，合唱隊將排練健康向上，積極進取的愛國合唱歌曲《祖國頌》。

五、排練時間：每週五下午第二節。

總之，我將努力完善我的教學，盡我所能，讓孩子們那甜美、純淨的童聲合唱充滿校園。

訓練計劃 篇2

體能訓練和減肥在運動的方式方法上，可以互相借鑑的地方很多，我就寫一些我以前自己使用過的方法，以供有興趣的板油參考一下

1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛鍊和腿部肌肉羣的耐力提高很有好處，普通鍛鍊者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。此後可以採用每週3-4次的間隔強度進行鍛鍊。

要領：剛開始鍛鍊，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是後襬要有力。

注意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻戴一塊手錶跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最後200-400米使用衝刺，以加大強度

2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛鍊全身的協調性以及耐力

一、1分鐘×5組，每組不要少於80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦， 多給自己時間，效果會差不少。

二、一次性跳繩1000次，15分鐘內完成，同樣使用雙腳跳。習慣後自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。

要領：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌着地，收緊上臂，抖動手腕

3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了？那麼就背上點負擔，增加幅度以5kg爲宜。

要領：中間可以用休息來平復呼吸，但是注意自己的時間，每次都儘量比上一次快那麼一點就好了。

4. 關於減肥： 其實體能訓練方法都可以運用於減肥，不同的是減肥時要更加註意控制自己的飲食，如果你想減肥，那麼糖果，餅乾，肯德基賣當勞，油炸品（包括薯片的哦），燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉，就吃點燉肉吧，吃飯時和飯後一小時減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，飯後4小時以內不要睡覺哦。女同志建議學學健美操，但是那個我就不太懂了。最後，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個是非常非常非常危險的行爲！ 啊，對了，還有就是夏天減肥效果比較好。

感謝這麼多筒子都相信我，下面我介紹一些自己一點一點使用過的力量和肌肉訓練方法，有朋友要增肥的，如果不想通過吃睡法則增重的，可以參考下我的`這些東東。

1. 力量測試：在開始制定鍛鍊計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試瞭解自己的身體。首先選擇要制定鍛鍊計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是瞭解自己的極限，並以極限的40%-60%爲單組強度，以一定組數爲每次的鍛鍊總量。堅持有規律的鍛鍊，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。

2. 胸肌：首先說明，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習槓鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯臥撐暫時還是非常有效的方法

做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒

提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛鍊胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛鍊

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶

做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂儘量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定爲10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量爲鍛鍊的負荷，每次鍛鍊做8組，間隔時間120秒，兩天爲一個週期。

提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速，不要爲自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。

4. 三頭肌：上臂外側肌肉

做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個爲一組，選擇極限在25個左右的重量爲鍛鍊負荷，每次鍛鍊做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛鍊

提示：最好與其他的鍛鍊方法組合使用

5. 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方

做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上擡起，以10個爲一組，選擇極限20個左右的重量爲鍛鍊負荷，每次鍛鍊6組，每組間隔90秒，每天鍛鍊。

提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處儘量放鬆，以託着啞鈴的感覺爲好，而不要緊抓住啞鈴。

6. 腹肌：簡單來說，就是你的肚子

做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小牀上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重複快速擡頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒

做法2：平躺，兩腿伸直快速向上擡起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。

提示：用第2個動作鍛鍊，手最好往腦後抓住點什麼（不是頭髮），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。

以上是一些需要條件比較簡單的訓練方法，有需要還會補充，希望大家多多指正。

訓練計劃 篇3

教學目標 ：

1、熟悉瞭解跨欄跑的技術動作，區分擺動腿和起跨腿

2、蹲踞式起跑後能較順利的跨過四個欄，然後衝過終點

3、培養學生勇敢果斷的意志品質

課次

教學內容

（一）

1、結合示範，講解跨欄各項技術

2、學習跨欄步技術

3、利用小墊子練習擺動腿和起跨腿的技術動作

（二）

1、欄側擺動腿攻欄練習

2、欄側起跨腿過欄練習

3、進距離慢跑過一個欄練習

（三）

1、連續過欄練習，先連續過兩個，後連續過四個，不要求欄間跑動作

2、站立式起跑過第一欄練習

（四）

1、站立式起跑過第一欄練習

2、蹲踞式起跑後過第一欄練習

3、蹲踞式起跑後連續過兩到三個欄的`練習，糾正欄間跑動作

（五）

1、複習蹲踞式起跑和起跑後的加速跑

2、全程練習，蹲踞式起跑50米跨過4個低欄，鞏固提高

（六）

1、複習全程跨欄跑

2、講解考覈標準及技術要求

3、考覈

訓練計劃 篇4

一、指導思想

我校籃球隊長期以來在奉節縣是一支普及性較廣的一所傳統學校，爲確保傳統項目的光榮發揚和領先地位，豐富學生的文體生活，全面提高身體素質，要堅持長期訓練工作的同時繼續推動我校籃球的普及和提高，爲迎接每年縣級的各季度、兄弟學校不定期的友誼賽，提高訓練比賽，經教研組研究決定，堅持每週的訓練時間，現將我們計劃如下： 訓練負責人：李林貴

訓練時間：每週一至五的第七節開始，約七十分鐘結束。

訓練目標：培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練爲重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大進步。

（一）階段訓練目標與任務和安排

（二）訓練教學安排特點 1。 訓練任務與隊員的`基礎相適應

1、在總的訓練教學任務要求下，充分考慮本隊的訓練水平和個別隊員現狀，從實際出發，留有餘地。指標確定既要有壓力，提高身體心理承受能力，又要使隊員樹立信心，增加努力向上的動力。避免運動創傷。

2、訓練教學內容的決定性和連續性

本階段主要是強化基本技、戰術和身體素質的全面發展，強調各種競技能力在實戰中充分運用，培養技術特長。逐步加大技術難度、質量和配合運用要求；身體素質和技術訓練比重有相應的調整，後階段戰術內容逐漸增加。

3、運動負荷安排

第一階段的運動負荷及強度應個人而已，適當即可。進入發展提高階段，運動員已能逐步承受較大專項負荷，訓練課時間增加，總負荷趨勢逐年提高。在增加負荷量的基礎上多采用漸進方式逐步增大負荷強度；後兩年則以高標準、大運動量、高強度對抗性負荷爲主，生理和心理負荷強度接近最大。應注意運動員運動創傷和精神負擔過重，解決好學習和訓練之間的關係，不能顧此失彼。

4、注意區別對待和個別加工

由於運動員年齡、身高、訓練基礎和位置技術要求不同，在集體綜合性訓練基礎上，應根據具體情況採用區別訓練和重點訓練方法，利用一定時間分組教學訓練、個別輔導或業餘補練基本技術等方式，結合隊員特點精細加工，科學安排，使全隊各種競技能力結構協調發展，適應強對抗的比賽要求。

二、籃球訓練階段劃分、任務和安排

三、籃球訓練內容綱要

1、理論與知識部分

（1）講解位置技術的方法和要求，以及在對抗中的要求和變化。

（2）講解快攻和防快攻、攻守半場人盯人、攻守聯防和攻守全場緊逼人盯人的變化形式和運用方法。

（3）講解全場區域緊逼的形式、配合方法和要求。

（4）講解進攻全場緊逼的形式、配合方法和要求。

（5）講解本隊攻守戰術體系的依據、方法和要求。

（6）簡介籃球運動員的心理訓練方法。

（7）講解籃球運動中對抗激烈特點以及如何適應規則和裁判，從而保持比賽心理狀態穩定的重要性。

（8）講解“以球爲主”的綜合多變的攻擊性防守戰術體系。

（9）觀看高水平比賽及錄相，分析典型戰例，提高戰術意識。

（10）講解簡單的按摩原理，自我和相互按摩的方法。

（11）頑強的戰鬥作風在比賽中的意義。

（12） “關鍵球”的特殊打法。

2、籃球技、戰術訓練部分

技術訓練

重點訓練內容

①傳球：雙手胸前傳球、雙手遞傳、雙手頭上傳球、單手遞傳、單手反彈傳球、單手體側傳球、單手肩上傳球、背後傳球、隱蔽傳球。

②投籃：中遠距離跳投、急停跳投、轉身跳起投籃、跨開投籃、跨步投籃、擠投、勾手投籃、靠貼投籃、後仰投籃、左右手投籃、雙手託球補籃、單手託球補籃、點球補籃、單雙手扣籃。

③突破：虛晃運球突破、急停急起運球突破、身前換手變向運球突破、後轉身變向運球突破、背後運球變向突破、連續交替運球虛晃突破、連續變換步法運球突破、擠身跨越運球突破。

④掩護：掩護的基本姿勢、掩護的位置、掩護的距離、掩護後的轉身

⑤中鋒要位：固定要位、行進間要位、內中鋒要位、外中鋒要位。

⑥空切：v形切入、轉身切入、z形切入、弧形切入。

⑦快攻一傳。

⑧防持球突破。

⑨防運球突破。

⑩防45°接球隊員。術、後衛的攻守技術；大前鋒的技術特長、攻擊後衛的技術特長、控球后衛的技術特長。

訓練計劃 篇5

國小足球隊正式成立，爲了促進校足球隊健康、迅速發展，根據足球運動規律、青少年生長髮育規律及校足球隊現狀特點爲依據，現就宏大希望國小足球隊訓練比賽擬定以下計劃。

一、球隊現狀

宏達希望國小足球隊隊員熱愛足球運動，對比賽充滿渴望，訓練過程中能夠展現出對足球運動的濃厚熱情，具有較高的訓練積極性。隊員積極好學，具有較強的動作模仿能力。訓練在器材、場地方面能夠得到保障，並且能夠得到學校老師和領導的支持，具有較好外部環境。另一方面，隊員基本沒有接觸過足球訓練，足球技、戰術水平基本爲空白。由於不同年齡段隊員在生理和心理上的發育水平存在差異，三個年級隊員在共同訓練中表現出一定的羣體差異。由於年齡段特質等原因，部分隊員在訓練過程中注意力不集中，訓練紀律性不夠強。

二、球隊目標

通過這一階段訓練與比賽，預期使隊員掌握基本的足球技能，掌握正確的足球技術動作，瞭解基礎的局部配合方式，形成良好的訓練氛圍。

三、訓練任務

1、運用各種教育手段，培養隊員團結友愛，勇敢頑強，刻苦訓練，爲足球運動奮力拼搏的'精神。

2、通過各項訓練和比賽，提高隊員對足球運動的熱情，使隊員保持對足球運動的濃厚興趣。

3、通過認真執行訓練計劃，提高隊員的球性，使隊員能夠逐步掌握基本的足球技能，並在此基礎上了解一定的局部戰術配合方式。

4、在訓練中通過經驗的總結，形成一套適合該校球隊的訓練體系，爲校足球隊可持續地、穩定地發展提供可靠保障。

四、訓練計劃

爲更好的完成上述任務，擬通過爲期十週的訓練，在共計二十個訓練單元中，完成以下訓練內容。

訓練計劃 篇6

一、指導思想：

進一步貫徹落實校園足球運動發展的有關文件和精神，落實分管校長負責制，認真學習“學校體育工作條例”的重要思想，在訓練中堅持依法治教，以德治教，加大教學，訓練有素，理論聯繫實際，體育科組分步實施訓練教學目標;訂出計劃，全面推進素質教育，提高訓練教學質量，力爭今年的各項足球比賽中取得好成績。

二、訓練目標：

在圍繞着上海市校園足球聯盟建設的基礎上，學校開展足球項目專項訓練，目的是增強學生的體質，增進學生身心健康，通過訓練，建立足球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握足球最基本技術和遊戲方法，發展靈敏，協調等身體素質，培養勇敢，頑強，機智，果斷等優良品質和團結一致的集體主義精神。

三、時間安排

(一)：日常足球及暑假訓練訓練安排

每週五：3：:55----5:15

每週日：14:00----16:00(待定)

暑假：自學期結束後，利用每天下午兩小時的時間進行訓練，具體時間另行決定，天數爲20天左右。

(二)：校足球隊建設工作計劃主要分爲以下幾步：

第一步：繼續認真挖掘有潛力的新隊員，爲隊伍輸入新鮮血液，壯大隊伍，作到新老結合，保證隊伍的持續發展。

第二步：加強思想工作，讓其明白鍛鍊的必要性以及爲校爭光的.榮譽感，使之有意主動投入。

第三步：注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓練的積極性。

第四步：本學期的訓練工作主要是圍繞着培養足球技術，基本功，提高身體素質，提高足球的整體水平。

推進我校素質教育，提高足球氛圍，增強學生的身體素質和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優異成績，爲學校社會培養更多的足球人才。

四：訓練任務：

(一)、培養隊員良好的心理品質及思想品德，在學習技術技能之前先學習做人道理，從思想上重視教育。

(二)、根據隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據足球專項運動的特點，改善隊員的身體形態，提高機體的運動能力，發展綜合的運動素質。

(三)、培養隊員的團隊精神，足球運動是一項集體項目，需要每個隊員努力，才能取得好的成績。

(四)、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養隊員獨立進行自我訓練的能力。

(五)、積極參加上海市足球聯盟的運行的足球聯賽，爭取在嘉定賽區有較好的成績。

五、訓練內容：

(一)提高隊員訓練作風，比賽作風，嚴格紀律性.培養良好體育道德作風，嚴格訓練質量.

(二)提高隊員的全面身體素質，重點發展速度靈敏.協調.爆發力等素質.1.學習掌握跑的正確技術.2.提高速度所需要的肌肉力量.3.提高完成各種技術動作所需要的靈敏協調能力.

(三)全面提高學生的基本技術(重點傳，接技術)逐步發展學生個人技術特長.

1.提高活動中控球能力.

2.正確掌握傳接球技術.

3.提高技術運用能力.

4.注意發現學生特點加以培養.

(四)提高隊員的戰術能力.重點是個人戰術和局部戰術.1.明確個人攻守的職能，進攻和防守原則.2.提高個人戰術意識和局部2對1，3對2能力.3.確定基本陣容，初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.

(五)主要訓練手段.1.身體訓練:各種快速跑，耐久跑，負重柔韌等練習.2.技術訓練:各種個人顛，控球練習，1對1攻守2-3跑動中傳接配合，搶截球等.3.戰術訓練:2對1，2對2，3對2對抗攻守，半場攻守練習比賽。

六、做好學生家長的思想工作以及協調好學生課外補課的問題。

七、在比賽期間爲學生購買人生意外保險。

八、認真填寫訓練日誌以及學生跟蹤檔案。