訓練計劃範文錦集八篇

時間過得太快，讓人猝不及防，我們又將續寫新的詩篇，展開新的旅程，不妨坐下來好好寫寫計劃吧。你所接觸過的計劃都是什麼樣子的呢？下面是小編爲大家整理的訓練計劃8篇，歡迎大家借鑑與參考，希望對大家有所幫助。

訓練計劃 篇1

基本情況：我校參加中國小生跳繩、踢毽子比賽，時間短任務重。在接到比賽任務的同時，校領導及體育組的大力支持下，迅速組織起一隊以五六年級學生爲班底的跳繩踢毽子運動隊，積極參加區級十二月月底的比賽。

一、現狀分析：

1．優勢：高臺子學校是傳統的體育學校，各項體育活動已開展多年，有深厚的體育底蘊。教師都有帶訓跳繩的經驗，學校體育和跳繩傳統項目都處於上升的通道之中，場地和器材齊備。

2．困難：跳繩子是一個有周期性的活動，訓練的時間越長越認真水平才能提高。

二、指導思想：

1．落實教育工作會議精神。

2．一步貫徹20xx年陽光體育精神，樹立健康第一的指導思想，重點抓好跳繩毽子項目的訓練。

3．傳承成功的經驗，保持成績，在原有的基礎上有新的突破。 三、 目標及任務：取得第一名次。

四、 訓練的對象：

五六年級男同學10個人，女同學10人。 五、 時間爲：體育大課間時間，中午及每天第七節課。

訓練時間：從9月13日開始到12月25日，週六日休息。 每週不少於4次的訓練。

六、 訓練地點：

學校籃球場。 七、 訓練要求及內容：

第一階段：進一步學習跳繩的基本動作，加強培養學生拼搏精神，在單搖的基礎上協調完成基本素質訓練，同時加強運動員的柔韌性練習，提高動作的

協調性，增強上肢及腿部力量，發展耐力訓練。及時發現運動員的能力及潛力，並做記錄存檔。

第二階段：明確運動員的人選，進行專門的訓練內容，加大運動量調整跳繩的動作，及時加入雙搖等的技術動作，充分挖掘各運動員潛能，提高運動成績。

第三階段：對學生進行最後調整訓練，讓運動員對比賽方法及任務明確。最後進行適當的調整，進入臨戰狀態，並加強思想教育，激勵運動員以良好的心態參加比賽，以取得良好的成績。

八、發展規劃：

1．繼續加強學生的課堂紀律，養成良好的常規習慣。 2．因材施教，並不斷完善修改校本教材。

3．因人而異，既考慮整體，又要有意識的培養有潛力的學生。 4．做好每堂課的小結和反思，並提出自己的見解。

九、具體工作

1．業務培訓

爲提高教練員的業務素質，在組內開展教研活動，能者爲師，相互學習和探討。有組織的.觀看有關訓練錄像及有關跳繩毽子的基礎知識，結合我校實際提高教練員的層次，使訓練水平得到提升。

2．後備梯隊

在全校範圍內開展形式多樣的跳繩毽子活動，具體是： ① 組建三四年級組的跳繩隊。 ② 挖掘有潛質的跳繩苗子。 ③ 加強運動員的科學訓練。

3．科學訓練

① 注意平時資料的積累，更好的爲訓練服務。 ② 結合信息技術，加快訓練的實效性。

③ 多渠道，全方位摸索出一套適合我校實際的訓練方法。

訓練計劃 篇2

一、 活動目的：

珠海市第二十六屆少兒花會，並豐富學生的課餘文化生活，提高學生的音樂感受力和表現力，使學生掌握一定的演唱技巧，培養學生的合作意識和集體觀念，開闊學生的視野，促進學生素質不斷提高。

二、具體措施：

1、教育學生嚴格遵守訓練紀律，保證訓練時間。

2、聽賞一定的童聲合唱曲，感受合唱藝術的美妙。

3、訓練學生掌握一定的合唱技巧，使學生的呼吸方法保持統一 ，達到口型的統一，進而達到聲音的統一。

少兒時期孩子們的聲帶是嬌弱的，隨教師或歌曲的情緒高聲喊唱，這種唱法對其嗓音發育很不利，另外，這種歌唱方式缺少色調變化和層次感，聲音不柔和，使童聲合唱缺乏協調性，破壞了合唱優美、動人的童聲美感。鑑於此，我認爲在童聲合唱的訓練中應注意以下有關問題，這將有助於合唱團隊整體藝術水平的不斷提高。

（1） 運用“輕聲”唱法，形成正確的發聲狀態

爲避免學生的喊唱，應該提醒他們用輕聲去歌唱。“輕聲”實際上是人體各發聲器官協調地發聲的基礎，這種發聲有它的形成條件和發展步驟。“輕聲”的.合唱訓練，有效地克服了發聲狀態中不必要的緊張和僵硬。學生喊唱的主要原因是喉部的發聲狀態拘謹，缺少彈性和靈活性。有時氣息浮也會造成胸僵、喉緊的狀態。因此，在

合唱訓練之前必須要做好放鬆練習。如打呵欠，讓喉嚨打開，頸部放鬆，氣 國小各年級課件教案習題彙總一年級二年級三年級四年級五年級息流暢自如。

（2） 訓練正確的氣息支持，形成氣聲結合的歌唱狀態

呼吸在發聲、歌唱中佔有重要的位置，孩子們的嗓音、身體都在發育時期，所以唱起歌來有時感到氣力不足，容易用胸部呼吸去歌唱，這樣的結果是，出現了氣僵、喉緊的弊病，一定要避免這種胸部呼吸的方法。所以，在歌唱之前做一些呼吸訓練是十分必要的。 （3）統一歌唱方法，提高聲部歌唱能力

三、內容：

少兒花會合唱歌曲

四、時間：

週一至週五放學後（至17點）

訓練計劃 篇3

一、指導思想：

爲能滿足有志報考體育高等院校同學的心願，積極和學校實施的素質教育配合起來，服務於學生，確保學生能順利地接受高等教育，爲社會服務，實現個人的奮鬥目標，嚴格加強訓練，科學指導，幫助他們樹立科學的人生觀、世界觀、價值觀，堅持業餘時間的`訓練，爭取在20xx年4月體育專業考試和六月全國文化統考雙達線。

二、學生名單（分屬班級）

第一組：梅珍園（三7） 張濛濛（三7） 蔣 濤（三7） 孟健（三5）

朱進國（三5） 黃健（三13） 王勁（三10） 何進文（三15）

第二組：季晨晨（三2）常姍姍（三4）賁東梅（三13）陳劍鋒（三13）

徐 微（三5） 陳小強（三5）楊 陽（三5）

三、指導教師：

第一組：何石根

第二組：朱世達東臺市第一中學

四、學生情況分析：

由於大多數學生都是在高二學年度結束後才決定自己報考體育院校，可從整個訓練的時間上統算不足八個月，時間短、訓練任務重。而大家都是來自全市各初級中學，體育基本知識和身體素質都比較差，沒有接受過系統的運動訓練。多數同學文化課成績差，個人特長又無具體項目，純屬個人慾望的動力在支配着，給訓練指導帶來極大的困難和壓力，唯有師生共同建立信心，拼博操場，盡心盡力做好一切訓練和學習工作，實現預期訓練目標。

五、預期訓練目標：

100米

800米

立定三級跳遠

坐位體前屈

素質分

專項

總分

男

11.9-12.4

2.1-

2.15

8.50-

9.15米

26釐米

60-65

15-17

75-77

女

14-14.9

2.40-

2.45

7.00-

7.20米

26釐米

60-65

15-17

74-75

六、訓練週期劃分：

20xx年7月—8月 報名組隊初訓階段

20xx年9月—10月 冬訓前期階段

20xx年11月—20xx年3月 冬訓期階段

20xx年4月 考試期階段

七、訓練要求：

①指導教師全面分析各個學生的具體情況，依據訓練計劃，備好訓練課時計劃，嚴格訓練，科學指導。

②學生堅持刻苦訓練，不斷挑戰自我，服從指導教師的指導和訓練內容的安排，實現 心中理想目標。

③加強訓練安全管理，切忌盲目性訓練和死練，將運動損傷控制在最低點，確保20xx年4月考試順利進行。

④積極配合班主任和年管會，做到學習、訓練兩不誤，文化成績目標擬定在450分以上。

訓練計劃 篇4

第一單元訓練計劃

1：提高學生的協調性，能讓學生獨自完成基本的準備活動；

2：本單元主要抓學生的腿部力量；

3：能讓學生獨立完成彎道跑的正確動作；

4：提高學生的短跑能力。

第一課時 下肢力量練習

4：起踵練習80——100次

5：收復跳20——30次

6：（3+4+5）重複一次

7：扶牆跑 1分鐘

8：俯臥撐30——50個

9：（7+8）重複一次

10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

11：原地小跑接轉身加速跑 （10秒+30米）* 2

12：原地高擡腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

13：行進間高擡腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

14：單足跳（任選一種）

（1）單足跳10——15步接落坑 * 6——8組

（2）跳高臺：向前跳上跳下

15：跨跳（任選一種）

（1）跨跳10步接單足跳落坑 * 6—8組

（2）向前跨跳30——40米 * 3

16：車輪跑30米 * 2

17：弓箭步走30米 * 2

18：立定跳遠或急性跳遠

19：放鬆，下課。

第二課時 短跑練習

1：慢跑5圈

2：身體各部的'柔韌練習

3：原地擺臂練習 1分鐘

4：起踵練習80——100次

5：收復跳20——30次

6：（3+4+5）重複一次

7：扶牆跑 1分鐘

8：俯臥撐30——50個

9：（7+8）重複一次

10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

11：原地小跑接轉身加速跑 （10秒+30米）* 2

12：原地高擡腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

13：行進間高擡腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

14：單足跳30米 * 2

15：跨跳30米 * 2

16： 車輪跑30米 * 2

17：交叉跑30米 * 2

18：弧道跑50米 * 6

19：150米 * 4

20：上舉槓鈴30次 * 2

21：放鬆，下課。

第三課時 腰腹 手臂力量練習

1：慢跑5圈

2：身體各部的柔韌練習

3：原地擺臂練習 1分鐘

4：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

5：原地高擡腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

6：引體向上（雲梯上練習）

7：力量練習（分組輪換）

（1）體操墊上肌肉力量練習

（2）臥推槓鈴

（3） 壓槓鈴

（4）推牆練習80—120次

（5）提鎖子練習

（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重複一次

8：懸垂舉腿20—30次

9：俯臥撐30—50次

10：重物起踵20—30次

11：（8+9+10）重複一次

12：600米變速跑

13：放鬆，下課

第四課時 技術教學

1：慢跑5圈

2：身體各部的柔韌練習

3：沙坑跑道上的彈跳練習：

（1）單腳跳10步接落坑 * 6

（2）跨跳10步接單腳落坑 * 6

4：學習立定跳遠的第一跳

動作要領：向斜前上方45度角跳起，追求高度的同時必須講究遠度，且重心跟上。

5：推牆練習80——100次

6：吊天梯練習

（1）引體向上10—15次

（2）雙手向前攀行

（3）{（1）+（2）}重複一次

7：600米計時跑

8：放鬆，下課

第五課時 短跑練習

1：慢跑5圈

2：身體各部的柔韌練習

3：原地擺臂練習 1分鐘

4：起踵練習80——100次

5：收復跳20——30次

6：（3+4+5）重複一次

7：扶牆跑 1分鐘

8：俯臥撐30——50個

9：沙坑裏的收腹跳20—30次

10：沙坑裏的小跑接加速跑 （10秒+30米）*3

11：沙坑裏的高擡腿跑接加速跑 （10秒+30米）*3

12：40米往返跑 * 3

13：弧道跑50米 * 5

16：50米計時跑 * 3

17：150米 * 2

18：放鬆，下課

第六課時 力量練習

1：慢跑5圈

2：身體各部的柔韌練

3：原地擺臂練習 1分鐘

4：起踵練習80——100次

5：收復跳20——30次

6：力量練習（分組輪換）

（1）體操墊上肌肉力量練習

（2）臥推槓鈴

（3） 壓槓鈴

（4）推牆練習80—120次

（5）提鎖子練習

（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重複一次

7：懸垂舉腿20—30次

8：俯臥撐30—50次

9：重物起踵20—30次

10：（8+9+10）重複一次

11：開火車練習20米 * 3

12：放鬆，下課

訓練計劃 篇5

隊伍現狀實力分析：目前隊伍內線隊員的進攻穩定性不好、進攻手段單一，外線隊員突破技術比較差、投籃不穩定，對抗能力不好，比賽過程中隊員面對困難的時候心態變化比較大，容易出現急躁的情緒。另外隊伍人員配置不好，後衛線基本沒人，主力和替補實力相差很大。

比賽任務：參加20xx年湖南省CUBA選拔賽

目標：前四名

時期準備期竟賽期過渡期

階段基本備階段專項準備階段賽前準備階段比賽階段

時間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比賽結束比賽接賽後兩星期

主要任務

全面發展隊員的身體素質和運動素質以及基本技術和基礎戰術配合。重點提高隊員的運動技術和戰術的應用能力，以及隊員專項運動素質的水平。

鞏固和提高隊員的專項運動素質、運動技術，形成適合球隊的戰術配合，通過賽前教學比賽培養優良的競賽心裏和拼搏精神，形成與競賽相符合的'適應力，保持、鞏固已獲得的競技狀態，並促使其向最佳水平發展。

在比賽中創造優異運動成績。消除因比賽引起的身心疲勞，鞏固訓練成果。

比賽安排

一星期打一場教學比賽8月份至9底每星期安排二次教學比賽，10月的前10天內每天打一場與正式比賽接近的比賽參加湖南省的正式比賽

負荷變化

的總趨向在逐漸增大負荷量的前提下，逐漸增大負荷強度。

以逐漸增大負荷強度爲主，同時逐漸減少負荷量保持必要的負荷量，繼續增大負荷強度，特別是心裏負荷強度。

賽前一週適度負荷強度，減少負荷量。

主要手段及負荷要求間歇訓練負荷強度大負荷強度大

重複訓練負荷強度大負荷強度大

持續訓練負荷強較大負荷強較大

比賽訓練負荷強度大負荷強度大

恢復措施按摩、慢跑按摩、慢跑

檢查評定的

內容、時間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負重蹲起、折返跑，每個月底測試臥推、負重蹲起、折返跑，滑步、一分鐘自投自搶、每場比賽的技術統計，每個月底測試

訓練計劃 篇6

一、訓練思路：

從實戰的角度，有針對性的練習基本技術、基本功、全面及專項身體訓練。

二、訓練目標：

1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質，讓學員的動作更規範，提高意識。

2、着重培養球員的團結力、領導力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會感恩之心。

三、教練指示：

這將是一個非常艱苦的訓練，只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負責，並認真做好訓練筆記及心得收穫。我們的訓練口號是攀登頂峯，立即行動，堅持不懈！挑戰自我，相信自己是最棒的！

四、訓練內容：

第一階段：

1、球性

2、投籃（規範的原地投籃動作訓練、左右手的`行進間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練）

3、身體素質

第二階段：

1、正規運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球、背後運球、轉身運球

2、運球對抗訓練(初級)

3、熟悉球性訓練

4、行進間的運球訓練

5、個人的身體素質訓練

第三階段：

1、傳接球的正確動作及發力

2、多種傳球訓練，包括正規的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳

3、行進間的傳球訓練

4、對抗傳球訓練（初級）

5、傳接球投籃訓練

6、身體素質訓練

第四階段：綜合階段（傳、運、投、身體素質）、教學比賽

考覈項目：

1、左右手行進間上籃

2、接球后的急停投籃

3、障礙運球

4、教學比賽

5、身體素質：彈跳、速度、力量。

訓練計劃 篇7

一、指導思想

在全面貫徹黨的教育方針，實施素質教育的同時，堅持“健康第一”的指導思想，增強學生體質，培養學生一技之長，提升我校田徑訓練水平,提高運動技能與水平，把學校的體育工作和體育賽事落到實處。

二、組建隊伍

爲了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作爲一項長期的工作來抓，我們經過研究、篩選，從4-6年級中選拔體育精英，得到了學校的大力支持和幫助，充實學校田徑隊的實力。並結合學校的.實際情況制定了田徑隊代表隊的訓練目標和計劃。

三、訓練目標

1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

2、通過訓練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。

3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感，培養學生的競爭意識和“終身體育”觀念。

四、訓練重點

重點抓跳高、跳遠、投擲、跑的項目訓練，以爭取在各類中國小生田徑運動會上賽出水平、賽出風格。

五、訓練時間

20xx年9月—20xx年7月（其中寒、暑假佈置訓練內容，自主練習，運動員調整期），具體時間：週一至週五 （上午6：00 －7：00；下午15：55－16：35）

六、訓練計劃

（一）準備階段

挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習爲主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等基本素質。

要求：

1、運動員出席準時；

2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生爲己爲人，爲學校榮譽爭光的思想。

3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。

（二）過度期

根據隊員的訓練情況進行分項，有針對性地進行專項素質練習，訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再提高運動水平。

要求：

1、運動員訓練和掌握所特長項目的運動技術、技能；

2、學習專業訓練方法與手段，提高自我保護意識，避免發生傷害事故。

（三）鞏固和提高階段

本階段針對上階段的掌握程度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養，使隊員的心理素質有所提高。此外，應儘量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免發生中暑等意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術、技能掌握情況。

要求：

1、運動員制定提升的目標或者運動成績。

2、提升專業運動素養和強烈的求知慾望。

（四）賽前訓練

要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階。賽前應注意身體，能保證營養。賽前1-2天儘量多吃高糖物質，增大體能系統的供能能力，調節好身體機能和賽前心理素質。

七、訓練措施

1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的興趣與愛好。

2、訓練必須以身體系統訓練爲主。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯繫，並希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助，使學生能安心訓練，無“後顧之憂”。

4、通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

八、賽後總結、反思，制定新的訓練計劃

訓練計劃 篇8

一.訓練的目的與任務

1、目的

（1）豐富學生業餘生活，提高學生籃球運動水平及我校競賽水平。

2、訓練的任務

（1）培養學生團結友愛的集體榮譽感，嚴格的組織紀錄性和頑強的意志品質、積極拼搏的.精神。

（2）加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。

（3）學習和掌握籃球運動的基礎知識，技術和戰術，提高運用能力，爲不斷提高競賽水平打好基礎。

二、訓練階段劃分

三.訓練內容綱要

1、身體訓練

（1）力量：四肢力量與腰部力量爲主。

（2）速度耐力：專項素質及快速運、傳接球練習，各種跑和防守練習。

2、投籃

（1）罰球

（2）近距離籃底檫板投籃。

（3）三分遠投

（4）中鋒掌握轉身投籃動作。

（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

3、籃板球

（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳強籃板球動作。

（2）提高彈跳力，學會先擋人後槍籃板球。

（3）注意搶到籃板球第一傳的處理能力。

4、積極防守

（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位的防守技術。

（2）掌握各種防守步伐練習。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守及破解方法。

（4）學習區域聯防。

5、快攻和防快攻

（1）培養學生抓住發動快攻的時機。

（2）長傳快攻和短傳快攻相結合

（3）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

6、陣地進攻

（1）增強個人進攻能力。

（2）陣地進攻內外結合，以外線爲主，大膽突破及中遠距離投籃。

四、每學期訓練安排

第1-4周

（1）選拔隊員制定計劃

第5-6周

（1）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習

（2）個人投籃及防守技術練習

（3）熟練掌握各種傳接球技術（原地、行進間）

第7-8周

（1）柔韌練習

（2）半場小配合練習（掩護、傳切、策應）

（3）罰球、三分球練習

（4）小力量練習

第9-10周

（1）半場人盯人攻守練習

（2）全場人盯人攻守練習

（3）罰球、五點投籃練習

第11-12周

（1）加大運動量，進一步抓專項素質練習。

（2）防守步伐練習

（3）半場、全場一打一、二打二練習

（4）速度、耐力、力量訓練

（5）區域聯防（2——3、2——1——2）

第13-14周

（1）各種半場運球突破上籃技術

（2）半場一打一、二打二、三打三練習

（3）教學比賽

第15-16周

（1）籃板球訓練

（2）強調後衛、前鋒、中鋒的配合

（3）破解聯防訓練

（4）教學比賽

（5）罰球

第17-18周

（1）快攻多打少練習（二打一、三打二）

（2）全面進行戰術訓練，保持訓練水平，認真投入到今後的訓練比賽中。