你沒有變強是因爲你一直很舒服

如果你學會了這個技能，你就能完成很多事情，比如克服拖延症，鍛鍊身體，學習一門新語言，探索未知的領域，等等。但是很多人傾向於避免這種不適。畢竟，沒有什麼是容易的。這需要付出很多努力，很多痛苦，甚至很多傷害。例如，如果你想停止拖延，你必須設定一個任務出現的最後期限，並且立即完成，直到任務完成。但是一路上會有各種各樣的干擾，你必須和它們鬥爭，過程會很痛苦，不適會持續很長時間，直到你習慣了，然後你就不會拖延了。讓自己感到舒服的過程，就像睡前刷牙一樣，成爲一種習慣。

我曾經認爲我們應該讓自己感到舒服，但後來我意識到不適有時並不是一件壞事。其實，你可以學會享受這種不適，比如，我每天都做一些力量訓練，雖然這種不適不會嚴重到讓我討厭，但人們都這樣，可以逃避困難，總能找到藉口。我開始告訴自己，由於肌肉運動的疼痛和不適並沒有影響任何事情，我最好還是堅持下去，看看結果如何。因此，我制定了一個計劃，使這種不適，參與我的生活，並形成一個習慣。每次我完成15個拉起，我將寫15在拉起欄，每個月我將改變新的文件和總結上個月的情況。不經意間，我在幾個月內做了1000次俯臥撐.

用同樣的方法，我們可以訓練自己早起的習慣，其實，一個響亮的報警每天起牀和睡覺幾分鐘起牀效果沒有什麼不同，但前者會有點不舒服，後者會更舒服。我給自己制定了一個計劃起牀的鬧鐘響了。只要我能立即起牀鬧鐘響起後，你寫下+1在紙上，現在，一直堅持超過200 + A。

後來，我發現任何有點不舒服的東西都可以訓練。我們可以把不舒服的事情變成習慣，然後你就不能離開它。我覺得這種小小的痛苦其實是普通生活中的一種調味品。這是不舒服和舒適的原因。好習慣就是這樣形成的。

拖延的習慣。我們拖延的主要原因是，我們對必須做的事情感到不舒服。所以我們的大腦會製造各種各樣的藉口和誘惑，讓我們去做那些更容易、更舒服的事情。但這對我們應該做的事沒有幫助。有時候，我們甚至會變得不耐煩和焦慮。這種拖延的習慣是我們生理上的本能----感覺自己是一個好的刺激，避免一個壞的。當我們定義”不舒服”的時候，我們本能地不想去做，並且試圖把它推遲到明天。要減少甚至消除這種習慣性拖延症，需要付出很大的代價。但如果我們能把痛苦分解成1000個部分，讓它變得可以忍受，那麼事情就會變得容易些。我們可以做一個圖表，叫做克服拖延症。每次你有拖延的衝動，馬上去做，完成任務後在表格上打+ 1，當你完成1000 +時，拖延的習慣就會被根除。

2.健身的習慣。我們不去健身房是因爲我們覺得不舒服，但是如果我們有意識地讓自己感到不舒服，我們會逐漸提高我們的耐力，一旦我們養成了習慣，我們就會依靠這種不適的有利刺激來讓自己更精力充沛。

3，閱讀習慣。人沒有閱讀習慣會讀，因爲它是一個非常痛苦的事情。如果你能建一個表，讓他們讀一章各寫就可以了+1。後來逐漸發展的讀取寫入到+1的習慣，你會甚至一個月發現，你可以閱讀五本書。然後讀數將不再痛苦，而成爲習慣了一種東西。當你能談談你的書，用別人看了你的意見，那將是一個非常有益的事情。

四。早起的習慣。要養成早起的習慣，首先要給自己定個早起的目標。目標是讓你期待第二天早上。如果你是個美食家，不妨在睡前準備一頓豐盛的早餐，然後早上起來爲自己做一頓美味的早餐。我很早就開始玩半個小時的遊戲（太棒了），這對我很有吸引力。所以，如果我想在6:30起牀，我會在6:00設置鬧鐘，然後迅速起牀。上電的時候，我會刷牙洗臉，然後熱一杯牛奶，玩遊戲，聽英語廣播。這個優勢是我不會花其他時間玩遊戲。每天，我都會有固定的半小時玩遊戲，我不會沉迷於遊戲而耽誤學習。相反，這個習慣使我更有動力早起。這樣，我就把不適變成了舒適，讓那些難以得到的事情變得更容易、更令人嚮往。

5. 寫作習慣。如果沒有寫下來，再多的閱讀也不能讓事情變得有意義。如果你不能大聲說出來，你就不能得到更正和反饋，你也不知道你的想法是什麼。 寫作是一個很好的工具，可以整理你的想法，整理你的閱讀論點，思考它們，並用你自己的話總結它們。這樣，邏輯思維能力就會逐漸增強。當然，寫作會很痛苦。你需要把你的想法組織起來，然後用語言表達出來。還有，當你在電腦前的時候，你最好集中注意力，排除所有的干擾。