通宵後怎麼補救皮膚 熬夜如何預防衰老

隨着社會的發展，很多人都會經常因爲學習或者工作等原因通宵熬夜，經常熬夜會給身體和皮膚製造出一系列的傷害，那麼通宵後怎麼補救皮膚？熬夜如何預防衰老？

通宵後怎麼補救皮膚

1、拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

2、嚴格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B羣，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

3、拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會放一些方便麪、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。儘管現在很多方便麪等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便麪，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。

4、不要抽菸喝酒

香菸中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環減慢，讓乾燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時，會造成身體浮腫。而熬夜當中的人，體質相對白天有所下降，抽菸喝酒對身體的傷害將更大。

5、注意補充維生素A的食物

每一雙熬夜受傷的心靈窗戶，都應得到應有食補。熬夜看球容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。

6、清洗皮膚

在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。即使再晚，也應當留出一點時間清理衛生，不要回家倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經得到放鬆。用過化妝品或護膚品的女士，熬夜前一定要記得把臉洗乾淨，以免粉層或油漬在熬夜後引發滿臉痘痘。

7、睡覺

睡覺對於熬夜族來說絕對是重量級的後援，對於體力的恢復是可以起着決定性作用的。熬夜之後的第二天中午千萬記得補個午睡或打個小盹。對於夜貓族來說，在凌晨四五點鐘入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別沉。但是也不能矇頭大睡，熬一夜睡十幾個小時甚至20小時，這樣對身體其實是有害的。

熬夜如何預防衰老

一、防守篇——拒絕僞提神食品

1、拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

2、嚴格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B羣，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

3、拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會放一些方便麪、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

儘管現在很多方便麪等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便麪，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。

4、忌吃油膩生冷

爲了不讓肚子加班時唱空城計，很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

5、不要抽菸喝酒

香菸中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環減慢，讓乾燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時，會造成身體浮腫。而熬夜當中的人，體質相對白天有所下降，抽菸喝酒對身體的傷害將更大。

二、進攻篇——精力復原

熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待着去做，必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊，選擇適合自己的飲食。

1、注意補充維生素A

夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。

2、熬夜族藥膳調養

生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。適合熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者。

豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個，水適量燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

三、後援篇——及時“補養”不可懈怠

1、清洗

皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。加班後即使再晚，也應當留出一點時間清理衛生，不要回家倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經得到放鬆。用過化妝品或護膚品的女士，熬夜前一定要記得把臉洗乾淨，以免粉層或油漬在熬夜後引發滿臉痘痘。

2、睡覺

睡覺對於熬夜族來說絕對是重量級的後援，對於體力的恢復是可以起着決定性作用的。熬夜之後的第二天中午千萬記得補個午睡或打個小盹。對於夜貓族來說，在凌晨四五點鐘入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別沉。但是也不能矇頭大睡，熬一夜睡十幾個小時甚至20小時，這樣對身體其實是有害的。

衰老速度加快的信號

1，經期縮短或延長

月經週期的變化是卵巢功能的表現之一。若月經經期慢慢縮短或延長，小於25天甚至是20天，或者經期延長到40天、50天才來，說明子宮與卵巢已經出現老化了。

2，臉部氣色變差

皮膚氣色是女性衰老的指標之一。若發現氣色黯淡、沒有光彩，說明你已經邁入衰老初期。之後，皮膚會缺水、鬆弛，開始出現皺紋。而眼周肌肉也會慢慢鬆弛，出現眼袋、黑眼圈等表現，使整個人沒有任何光彩。

3，容易掉髮

頭髮是年齡老化最爲顯著的標誌。女人過了28歲，頭皮與皮膚一樣開始逐漸老化，出現白頭髮、掉髮等情況，說明身體機能已逐漸老化了。

4，彎腰駝背

人體的骨量一般在35歲左右達到峯值，隨後會出現不同程度的骨質疏鬆。骨質變差，身體承受負荷未減少，時間久了可能引起支撐人體站立的脊椎骨等骨骼發生萎縮或壓縮性骨折，使得背駝了，人變矮了。

5，臀部下垂

一旦臀部下垂，變得鬆弛，就說明髖關節及髖關節內部的腹腔能力下降了。經常久坐、運動少的女性，易出現臀部下垂。

6，聲音改變

絕經後的女性因雌激素缺乏，聲帶易腫脹，會導致說話聲音變得低沉。

延緩衰老這5件事最好少做或不做

一：熬夜，睡眠不足

熬夜是皮膚年輕的最大“敵人”。長期熬夜，睡眠不足會使皮膚細胞各種調節活動失常，皮膚微循環受影響，細胞組織的新陳代謝紊亂，皮膚的更新、營養吸收都受到阻礙，導致老化加速。

二：喝水不足

皮膚角質層的含水量在15-25%之間。若水補充不足會使皮膚深層細胞水分缺乏，影響彈性蛋白和膠原蛋白的合成，還會使皮膚角質層含水量受到影響，易使皮膚沒有光澤，變得粗糙。

三：吸菸

吸菸者的皮膚出現皺紋比不吸菸者要提前10年。香菸中的尼古丁會使皮膚上血管收縮，會增加血管內垃圾，加速衰老。

四：吃垃圾食品

比如膨化食品、香腸、油炸類食物、醃製食物、燒烤類等。這些食物中含有高油脂、高鹽成分，部分垃圾食品中含有致癌物質，會增加皮膚衰老速度。特別是鹽，高鹽攝入會影響電解質平衡，從而加速皮膚衰老。

五：不愛運動

俗話說“生命在於運動”，適量的運動不僅能促進新陳代謝，增加血液循環，運動時出汗有助皮膚排出代謝廢棄物，可使皮膚狀態更佳，也可增加皮膚彈性。