正確站姿臀部發力還是腰發力

正確站姿是臀部和腰共同發力。

正確站姿臀部發力還是腰發力1

走路用腰部發力還是臀部

正確走路發力點一般是雙腿臀橋、臀中肌、髖外旋肌等，建議出現走路不正確可以進行矯正。

1、雙腿臀橋：臀部的感覺主要是神經驅動，如果沒收到神經驅動的情況下，就會導致無法觸發臀橋肌肉。

2、臀中肌：主要帶動動作，同時寬外旋肌以及臀大肌進行啓動，在走路的時候維持上半身的穩定。

3、髖外旋肌：主要有髖部前側屈髖肌發緊，同時大腿羣肌肉靠近髖部的肌肉變寬，這時會導致大腿越粗。

除了以上是髖部伸展臀部發力，建議患者正確走路。

　　

正確運用臀部發力走路的`方法：

1、走路時儘量用臀部發力可以將身體向後仰，儘量多擺胯。

2、雙腿臀橋，動作要點就是髖部向上頂，在動作的頂端時讓肩膀至膝蓋保持直線。

3、貝殼運動這也是一個很好的激活臀部肌肉的方式。側躺，雙腳並在一起，外展髖部，此動作會鍛鍊到我們的臀中肌，會感覺臀部側面在發力。

4、跪姿髖外展：啓動臀中肌、髖外旋肌羣以及臀大肌。動作過程中注意維持上半身的穩定，不要讓脊椎出現屈曲的狀況，讓臀中肌帶動動作。

通過牽拉或者滾筒來放鬆僵硬的大腿前側肌肉很多人都會覺得自己的臀部不是沒有力量，但在走路中很難去感覺到臀部的發力。臀部感覺差是"神經"問題。臀部沒有收到中樞神經系統傳來的神經驅動，導致無法觸發臀肌。

正確站姿臀部發力還是腰發力2

正確的姿勢

站姿

從側面看，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腿應該在同一條線上，從而形成身體的垂直線。脊柱呈正常的生理曲線時，脊柱吸收的外力會徑直穿過每節椎骨和椎間盤。膝蓋應當微微彎曲，而不是過度伸展。

常見錯誤

1、 下巴前伸使耳朵位於肩膀之前，頸部呈禿鷹的.姿勢。

2、向前繞肩，導致上背部駝背。

3、臀部向前頂，儘量弓腰（不過對許多人來說這是休息的姿勢）。

4、臀部後翹， 腰背部的弧度放平，臀部形成的姿勢我稱之爲“出租車”臂部。

1、重心位於一條腿上，背部前弓，導致身體垂直線過度後置。

2、不良姿勢彎腰駝背導致身體垂直線過度靠前。

3、穿高跟鞋容易使身體垂直線過度後置。

　　

如何正確地站立

雙腳應與臀部同寬，兩隻腳尖呈一定角度。

兩隻腳的腳跟和腳掌應承受相同的體重。

膝蓋應微屈。先伸直膝關節再微微彎曲。膝蓋只需往前移動2.5釐米左右即可。

需略微收緊腹肌以保持平穩。

脊柱應保持其正常的生理彎曲。

肩部應下沉。

頭部應平直。

正確站姿臀部發力還是腰發力3

標準的站姿，從正面觀看，全身筆直，精神飽滿，兩眼正視，兩肩平齊，兩臂自然下垂，兩腳跟併攏，兩腳尖張開60°，身體重心落於兩腿正中；從側面看，兩眼平視，下頜微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指貼褲縫，整個身體莊重挺拔。具體要求如下：

1、擡頭，頭頂平，雙目向前平視，嘴脣微閉，下頜微收，面帶微笑，動作平和自然。

2、雙肩放鬆，稍向下沉，身體有向上的感覺，呼吸自然。

3、軀幹挺直，收腹，挺胸，立腰。

4、雙臂放鬆，自然下垂於體側，手指自然彎曲。

5、雙腿併攏立直，兩腳跟靠緊，腳尖分開呈60度，男子站立時，雙腳可分開，但不能超過肩寬。

站立時，以鼻子爲中線的人體應大體成直線，使豎看有直立感；肢體及身段應給人舒展的感覺，使橫看有開闊感；從耳至腳踝骨應大體成直線，使側看有垂直感。

站立交談時，身體不要倚門、靠牆、靠柱，雙手可隨說話的內容做一些伴隨手勢，但動作不能太多、太大，以免顯得粗魯。不要將手插入褲袋或交叉抱在胸前，更不能下意識地做小動作。

站立時不應東倒西歪、兩腳間距過大、聳肩駝背、左搖右晃。

　　

不同場合的站姿要求：

在升國旗、接受獎品、致悼詞等莊嚴的儀式場合，應採取嚴格的'標準姿態，而且神情要嚴肅。

主持文藝活動、聯歡會時，可以將雙腿併攏站立，女士可以站成丁字步，讓站姿顯得更加優美。

接待站姿：兩手在腹前交叉，右手搭在左手上直立。男子可以兩腳分開，距離不超過20cm；女子可以用小丁字步，即一腳稍微向前，腳跟靠在另一腳內側。這種站姿端正中略有自由，鄭重中略有放鬆。在站立中身體重心還可以在兩腳向轉換，以減輕疲勞。

門童和保衛人員：雙手在身後交叉，右手貼在左手外面，貼在兩臀中間。兩腳可分可並，分開時，不超過肩寬，腳尖展開，兩腳夾角成60，挺胸立腰，收頜收腹，雙目平視。這種站姿優美中略帶威嚴，易產生距離感。如果兩腳改爲並立，則突出了尊重的意味。