產後減重沒有成效 瞭解可能性原因

很多媽媽對於自己在分娩後減肥一直沒有成效而覺得奇怪，但事實上，這是有原因的。因爲你可能沒有時間運動，又嚴重缺乏睡眠，如果還要吃掉孩子剩下的晚餐，那麼不論你怎麼減都很難達到你的理想目標。

產後減重沒有成效的原因

1、沒有安排運動

當你有了寶寶之後，安排運動等於是削減你的睡眠時間，如果你又是職業婦女，你會發現你所有的時間都是工作、家務、寶寶，哪來的時間安排運動。

2、吃的比需要多

你一定會幫孩子準備餐點，而且你會發現無論你做的多好吃，你的孩子始終會剩下食物。爲了避免浪費，這些食物就會進了你的肚子，你吃的永遠比你需要的還要多。

3、停止哺育母乳

很多女性認爲，停止哺育母乳會導致體重增加。這是因爲哺乳期你需要額外攝取卡路里，一旦停止哺乳，這些卡路里沒有持續燃燒，因此就會增加了體重。

4、你只是在散步

如果你只是在早晨或傍晚出去散步，這樣也不會幫助減肥，你需要的是一個快走。試想一下，快走和散步消耗的卡路里一定不會一樣多。

5、太多太好食物

做爲一個母乳媽媽，你需要吃很多健康的食物。你可能還被建議要多吃堅果和牛奶，來補充流失的營養。更別提你吃了很多蔬菜、水果和穀物。

6、嚴重睡眠不足

如果你睡的不好，你就不太可能減去重量，你需要充足的睡眠來維持體型。不論你做多少運動，好的睡眠是對幫助減重是不可少的。如果你每天少於5小時的睡眠，有32%的機率會胖16年。

7、經常不吃早餐

正如你不應該跳過睡眠，你也不應該跳過你的早餐。充實的早餐是開始一天最好的方式，尤其是上班族媽媽。很多職業婦女早餐都是隨便吃，或是以咖啡來代替，這會毀了代謝，導致體重增加。

8、缺乏減重動機

當你成爲母親後，你的焦點可能都在寶寶身上，減重不再是你非常關心的問題。你的焦點都放在如何讓寶寶更健康，如何教育孩子身上。

產後減重飲食注意要點

1、吃低熱量食物

由於你可能還在哺育母乳，所以你每天還是需要額外補充300卡路里的熱量。因此，你可多吃一些低脂肪、低糖份的食物，來避免增加太多的脂肪。

2、先喝湯再吃飯

對於增加母乳的供應量，液體的補充非常重要，所以你最好先喝湯再吃飯。喝湯可以增加你的飽足感，所以飯量就會減少，這樣也可以避免吃太多。

3、多吃蔬菜水果

蔬菜和水果的營養很多，熱量又低，對於你的營養需求，有益無妨害。所以你每天都應該讓自己攝取很多的蔬菜和水果。