產後多久可以減肥呢 產後減肥要注意什麼呢

大家在生活中應該都瞭解產後要非常注意吧，但是你瞭解產後要注意什麼嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟產後多久可以減肥呢，以及產後減肥要注意什麼呢？跟着小編我們一起來學習吧。

產後多久可以減肥呢

產後瘦身，產後減肥的最佳時間其實是在生產後的四十五天左右，這個時候纔可以減肥而且是減肥的最佳時間。因爲在這個時間，你的身體也已經恢復的差不多了，可以根據你自己自身的情況來自己制定一個產後的減肥計劃來進行產後瘦身。

產後減肥要注意什麼呢

1、產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

2、產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、產後快走減肥是一種很適合新媽媽的運動，對於很多新媽媽來說，只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。

產後應該如何減肥呢

1、產後減肥方法--健身。媽媽們在坐月子期間可以嘗試做深呼吸運動，仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或牀板，保持一會兒然後放鬆，重複5-10次。不過要注意的是，不是所有新媽媽在坐月子期間都可以進行健身運動，要根據自己的恢復情況而定。

2、產後減肥方法--睡覺。睡眠也是最佳的減肥方法，良好的睡眠不僅可以讓新媽媽們的皮膚好，更是在不知不覺中養成了易瘦體質。睡覺減肥主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌從而分解脂肪，使其燃燒促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化爲能量。特別是產後的新媽們更要好好的休息。

3、產後減肥方法--重養生、不節食。很多產後的媽媽們難忍自己肥胖的身軀，因此都選擇節食來減肥，這是最不健康的做法，因爲節食不僅會讓你越來越胖，還會影響身體健康。

產後減肥的方法有什麼呢

1.腹式呼吸運動

從產後第一天開始就可以適當做腹式呼吸運動了，可以收縮腹肌，鍛鍊腹部肌肉，起到瘦肚子效果。怎麼做腹式呼吸：先保持平躺，閉嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，如此重複5—10次，每天練習大概5、6分鐘即可。

2.頭頸部運動

產後第三天開始可以做頭頸部運動，以此鍛鍊頸部和背部肌肉，達到瘦背的效果。怎麼做頭頸部運動：先平躺，再將頭舉起，試着用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。

3.腿部運動

產後第五天可開始做腿部運動，幫助腿部及會陰部肌肉收縮。怎麼做腿部運動：平躺在牀上，輪流擡高雙腿與身體成直角，待產後體力稍有恢復時，可同時擡起雙腿，重複5～10次。