如何預防孕期長斑

減少日光照射、按摩皮膚、多吸收維生素等等。

如何預防孕期長斑1

減少日光照射

減少日光照射爲了避免皮膚色素加深，因爲肌膚一經日光照射，肌膚爲了阻擋紫外線，使皮膚不易放曬傷就會製造黑色素。因此孕期預防長斑避免日光照射十分重要。

按摩皮膚

按摩是幫助皮膚運動的方法之一。按摩能通過振動和摩擦皮膚，促進血液和淋巴液循環，讓皮膚保持清潔、乾爽亮麗。

　　

多吸收維生素

孕期爲了預防長斑除了減少在太陽下暴曬的`機會外，還應多攝取維生素也是很好的防禦方法。尤其是維生素C有補給皮膚營養之效，應多吃新鮮的蔬菜和水果。此外，維生素D2能促進皮膚的新陳代謝，使血液循環良好，而維生素B6則可改善壓膚乾燥的情形等等都對預防孕期長斑有很好的效果。

不宜濃妝

孕婦不適合化濃妝，也無法忍受化妝品長時間殘留公臉上。因此，孕婦只適宜淡妝，最好是不上妝。而且要選擇保養性高，刺激性小的護膚品。

如何預防孕期長斑2

預防孕期抽筋的方法

1、擡腳加熱敷效果顯著睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，並採側臥姿勢，可以減輕症狀;不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久;休息時可平躺將腳部稍微擡高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物，並可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。

2、飲食習慣平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品(起司、奶酪)、排骨、小魚乾，增加維生素的攝取量(尤其是維生素D);少吃太鹹、醃漬食物如：香腸、罐頭食品，以免造成水腫。每天喝數杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁補充礦物質，這都是預防抽筋的方法。

3、抽筋時立刻腳着地發生抽筋的時候，可下牀腳跟着地，或平躺時腳跟抵住牆壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕症狀。但是如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫師診治。

　　

4、孕期伸展運動平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來，背和腳底貼在地板上，保持這個姿勢，然後儘可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然後回覆原來姿勢。自懷孕四個月開始，每日兩回，每回三次。藉着這個運動的重複，可以鬆弛、收縮骨盤及腰的肌肉，並具有柔軟產道出口肌肉的'作用。在家裏或搭車時，坐着也可以做相同的動作，因爲主要的動作在背部和腰部，不一定非得躺着才能作。

5、穿着方面可選擇舒服的孕婦裝，搭配及膝的彈性襪，彈性襪可選擇較厚、彈性好一點的材質，棉質、毛料與彈性纖維混紡的料子，比絲襪型彈性襪穿着起來較爲舒適、吸汗;孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大，可選擇平底或外前高後高的厚底鞋或氣墊鞋，並且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。

如何預防孕期長斑3

如何預防孕期痔瘡

1、合理飲食：孕婦應該注意不吃或少吃辛辣刺激性的食物和調味品，同時還要養成多飲水的習慣，最好喝些淡鹽水或蜂蜜水。便祕和痔瘡孕婦應有意識地多飲水，多吃水果和新鮮的蔬菜。尤其是富含粗纖維的蔬菜、水果。辣椒、胡椒、生薑、大蒜、大蔥等刺激性食物儘量少吃。

2、儘量選擇左側臥睡姿：孕婦採用左側臥位睡姿時，有助於避免增大的妊娠子宮壓迫腹主動脈及下腔靜脈和輸尿管，減輕對直腸靜脈的壓迫，增加子宮胎盤血流灌注量及腎血流量，更有利於胎兒的生長髮育和防治孕期痔瘡、仰臥綜合症等妊娠併發症，降低圍產期孕婦和胎兒發病率及死亡率。當然在長時間的'睡眠中，不可能保持一種姿勢不變，可以左右交替，但宜多取左側臥位爲最好。

3、適當運動：孕婦不宜久坐，應適當運動，以促進肛門直腸部位的血液迴流。每天堅持做10-30次提肛動作(即有意識地收縮肛門)，這樣做能減少痔靜脈叢的淤血，改善局部血液循環，減少發病。

4、防止便祕和腹瀉：不要久忍大便，要養成定時良好的排便習慣，大便時不要在廁所看書讀報，避免久蹲廁所，久蹲容易引起肛管靜脈擴張或曲張，以免肛門局部受到刺激但，每次蹲廁所時間一般不要超過10分鐘。如果一次排不出來，可起來休息一會兒再去，排便困難時可用些潤腸通便的藥物，不宜用瀉藥，更不應用壓力較大的灌腸等方法通便，以免造成不良後果。

　　

如何預防孕期靜脈曲張

許多婦女會在懷孕期間開始產生靜脈曲張或發現它變得更糟。這主要是因爲子宮的不斷生長,造成對下腔靜脈的壓迫,進而增加了對腿部靜脈的壓力。

當你懷孕後,你身體裏的血液量就會增加,從而增加了對靜脈的負擔。而且因爲孕激素水平上升,導致血管壁變得放鬆。

好消息的是,在你分娩後，靜脈曲張會逐漸恢復,尤其是你在孕前沒有得過的情況下。如果它不好轉的話,也可以有各種各樣的方法來解決它們。

在懷孕期間，你也許能夠阻止它們或者至少減少它們。這裏有一些小貼士:每天鍛鍊身體。即使只是在街區散步也可以幫助血液循環。

懷孕期間努力地保持在健康的體重範圍內。

只要有機會，就擡高你的腳和腿。當你在坐着時，可以在腿下支撐一個凳子或盒子。

坐着時不要交叉你的腿或腳踝。

不要長時間的坐着或站着，要經常走動休息一下。

躺在你的左手邊睡覺。因爲下腔靜脈是在右邊,躺在左手邊可以緩解子宮對靜脈的壓力,從而減少腿和腳部血管的壓力。