孕期體重增長標準 孕期體重增長過快怎麼辦？

孕期體重增長是孕媽媽們最害怕的事情，那麼孕期體重增長標準是怎樣的？孕期體重增長過快怎麼辦？一起來看看孕期體重如何管理~

這纔是孕期體重管理的正確打開方式

孕期體重管理，是每個孕媽都必須做好的功課。體重管理做好了，不僅有利於胎寶寶發育，還能有助於減少分娩的難度，還可以爲產後塑身提供一定的前期幫助。今天，彙總了N位媽媽的孕期體重管理祕籍，給大家來一個大放送!

指定計劃

孕期想要好好的管理自己的體重，首先要規律孕期生活，其中學會做出一個合理的孕期體重管理計劃，就是一件不可忽視的問題。瞭解孕期體重增長的規律和極限，根據自己的生活習慣做出一個合理的孕期規律，並按此執行，這是每一個孕媽都應該學會的。一般來說，整個孕期增重12公斤左右最爲適宜，最多不超過20公斤。但由於每個孕媽的體形和原始體重不同，因此每個人具體的標準都會有所不同↓

1.瞭解自己孕前體重BMI指數

計算公式=體重(KG)/(身高M)^2;即體重數(公斤)/身高數的平方(米)

<18.5體形偏瘦，偏瘦型孕媽咪體重增加的目標爲12~15kg

18.5~23.9 體形標準，標準體重的孕媽咪體重增加的目標爲12kg

>23.9 體形偏胖，偏胖型孕媽咪體重增加的目標爲7~10kg

2.不同時期不同標準

孕媽應該根據不同孕期階段的實際情況，來制定增重標準。孕早期由於孕吐反胃等問題，孕媽的體重增長較爲緩慢甚至減少。孕16-27周是孕期體重的加速期，28-36周圍最大加速期，孕37周以後開始減緩。因此，制定孕期管理計劃的時候，要考慮不同孕期狀態的不同情況

@鮮小姐Gracie：首先要對管理體重有些認識，所以之前看了一些孕期的書，和聽了一些醫生，營養師的分享。根據這些數據，把合理體重增加值每週爲單位記錄在日曆上。 然後每天早上儘量相同的衣服，時間稱一次，記下來。 這樣對自己體重有個整體把握。體重增加太快的時候，自己就知道要少吃點，或者多吃雜糧少吃水果。 體重增加的壓力，轉化爲運動和控制飲食的動力。

@斑點小豬豬：懷孕早期(懷孕3個月以內)增加2千克;懷孕中期(懷孕3個月至6個月)增加5千克;懷孕末期(懷孕7個月至9個月)增加5千克，前後共增加12千克左右爲宜。要定期稱體重，才能時刻檢查體重增加是否符合平均增重比率，所以買一把體重計很實用的。

關於孕婦體重增長的溫馨提示

1. 孕前標準體重(KG)=(身高)2×21(理想值爲22)，即身高160cm、孕前基礎標準體重爲1.6×1.6×21=53.76kg。

2. 孕前實際體重與標準體重差比爲肥胖度 (實際體重-標準體重)/標準體重×100%，肥胖度超過20%的要注意控制體重了。

3. 測量肥胖度的BMI值 體重(KG)/(身高M)2=BMI，<20的偏瘦，20~24之間正常，24~26.4之間略胖，26.4以上太胖。

4. 分娩時的安產理想體重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2

例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重爲59.97kg、60kg爲68.76kg、70kg爲77kg，那麼7~10kg是孕期的體重增加適宜範圍。

5.個子達不到1.50米的人的時候必須對體重調節下功夫。個子比普通個子小的時候平常骨盆窄的機率非常高。骨盆窄容易引起難產，所以要注意嬰兒過度大以及產道內脂肪的過度積累。

6.懷孕之後很多的孕婦有懷孕反應。懷孕反應會是增加體重的直接要素。由於懷孕反應受到影響的孕婦過了懷孕反應之後爆食高能的間食造成肥胖。所以過了懷孕反應之後徹底的管理飲食習慣一週的體重增加量不能超過500克爲好。一週之內體重增加500克以上並且有浮腫的現象的時候最好是諮詢醫生。

營養又不胖的食物構成

營養又不胖的食物構成比例——水果和蔬菜 ：澱粉類食物 ：蛋白質類食物=5 : 5 : 3

每天38%的水果和蔬菜攝取量 + 38%的澱粉類食物(大米、麪包、馬鈴薯等)+ 24%的蛋白質類食物(魚、肉、牛奶等)

推薦食譜

孕期體重反映準媽媽營養狀況

以一位妊娠40周(也就是即將臨產)的孕媽爲例，假設她的體重增長了12.5kg，孕期增加的體重及其構成包括：

●胎兒、胎盤及羊水：約4.75kg

●子宮、乳房：約1.3kg

●血液：1.25kg

●細胞外液：1.2kg

●脂肪及其他：4kg

從上面的數據可以看出，胎兒、胎盤、羊水的總重量大概是4.75公斤，脂肪增長的是4公斤，新生兒的體重是在3000到3500克之間。因此，如果孕期體重增長超過20多公斤的話，就屬於增長太多了，發生巨大兒的風險就會大大增加。

整個孕期體重增長多少合適呢

準媽媽可以根據孕前體質指數來計算孕期的合理增重：

孕前體質指數(BMI)= 體重(kg)/ [ 身高(m)] 2

單胎孕媽媽，如果你身高1.6米，體重50kg，那你的體質指數BMI =50÷(1.6×1.6)=19.5，孕前體重屬於正常，在孕期的總增重應控制在11.2~15.8kg之間。