增重和增肥的區別 無氧運動能增重嗎

對於很多瘦瘦的男生來說就像着增重，增重可以讓人看起來不那麼弱小，有肌肉的男生也會給人安全感，下面來阿看那看那增重和增肥的區別吧。

增重和增肥的區別

肥肉就是脂肪，所以增肥就是增加脂肪。它和“增重”有關係，但並不相等。因爲骨骼肌含量增長，也可以增重，卻不是增肥。顯然，提問者的意思是有氧運動能否增重，而不是讓自己長脂肪、胖起來。

無氧運動能增重嗎

排除“進行無氧運動是爲了增加脂肪”的目的，無氧運動(這裏主要指力量訓練)當然可以增重，即通過提升骨骼肌含量來增加體重。保證熱量盈餘，也就是讓吃進去的熱量比消耗掉的多。這是因爲在訓練中肌纖維在微觀上破損，然後在恢復時需要額外的蛋白質和熱量來補充。熱量用於保證身體各機能的正常運轉，蛋白質用於保證肌肉的修復和再成長。

增重做有氧還是無氧運動

消瘦者就要有氧運動，也要無氧運動。有氧運動有游泳、慢跑、騎自行車等。無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，目前無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統爲主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。在增加肌肉力量方面，無氧運動的貢獻較大。在增加肌肉力量方面，無氧運動的貢獻較大。

瘦子增重適合做哪些運動

1、深蹲，深蹲是最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練;平板支撐，這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。充分鍛鍊你的核心部位的力量，可以在收小腹和側腰有奇效;

2、仰臥起坐，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力;

3、俯臥撐，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。