晚上跑步的好處有哪些

促進消化、有氧運動、放鬆身心。

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1、利於上班族

對於上班族來說，平常的工作壓力是很大的，而且在上班期間基本上都是坐着的，缺少運動，早上起不來，所以夜跑可以讓上班族合理的利用晚上下班的時間，不會影響正常的工作時間，而且還可以飯後放鬆的進行鍛鍊,有助於減肥、增強體質。

2、氧氣多

夜跑也是一種有氧運動，白天空氣中有很多汽車的尾氣等空氣污染，二氧化碳比較高，晚上空氣比較清新，氧氣多，而且夜跑的時間段也是人體最佳的運動時期，經常夜跑也可以延緩衰老。

3、釋放壓力

晚上一般大家都不是很忙，結束了一天的工作之後，都希望可以放鬆下自己，這個時候可以和三五個好友一起相約夜跑，不僅可以消除白天工作的壓力，而且可以欣賞下夜晚城市的風景，在夜跑中白天的壓力也會隨之的淡忘，這就是晨跑減肥,夜跑減壓的`說法之由來了。

　　

4、改善睡眠

跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量,在夜跑完成後,回家再洗個熱水澡,身體得到放鬆,晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是,最好選在睡前一個小時結束跑步。

5、避免曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強,而晚上溫度降下來,此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。

6、延緩衰老

夜跑正好是多數人體力的最佳時期,通過夜跑能加強新陳代謝,可以起到延緩衰老等功效,讓自己變得更年輕更有活力。

7、增強鍛鍊效果

夜跑,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強,能增強跑步的鍛鍊效果。

8、有利於減肥

夜跑減肥更有效果,因爲晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利於脂肪的燃燒。

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早上跑步好還是晚上跑步好

經有些研究出來，晚上跑步好。因爲早晨，頭一天晚上顆粒上升到空氣當中，早晨空氣下浮而引起的空氣的顆粒相對來說會比較多，這些顆粒有些是不好的因素，會影響到我們的呼吸道的疾病。相對而言，早晨跑步沒有晚上跑步好，我們可以在晚上吃飽飯休息30分鐘之後再進行跑步，或者是在4-5點鐘的時候，傍晚的時候進行跑步，然後跑完步之後休息再吃晚飯。這樣相對會比較好一些。

早上跑步有什麼好處

早晨跑步最明顯的好處就是增強體質、鍛鍊肺活量、改善精神面貌、提高身體的免疫功能、適量的減肥等等。做任何事都應該有個度，在早晨跑步的過程中需要注意，如果出現明顯的心慌、胸悶症狀時，應當合理的休息。

如果休息後症狀仍無明顯緩解，甚至出現加重情況的話，應該及時到醫院給予相應的檢查治療。並且在跑步時避免剛開始就做劇烈的奔跑，從而導致肌肉拉傷等情況的出現。

　　

早上跑步的最佳時間

早上晨跑夏季是五點到六點，冬季六點到七點，每天至少30分鐘。晨跑是早上以跑步爲主的進行體育鍛煉的.一種方式，堅持晨跑，可以增強體質，提高免疫力，改善精神狀態，晨跑的活動時間應該是每天至少30分鐘最佳時間，是太陽出來半個小時之後，這時候空氣當中的霧氣都散去了，空氣就比較新鮮乾淨，夏季的話最好是早上五點多鐘到六點半左右的時間，如果是冬季的話。

在早上六點到七點之間時間段比較好，跑步的時候一定要注意，夏天天氣熱的時候，要多補充水分，以免導致機體的缺水，另外，如果空腹去跑步的話，也可能造成體力沒那麼好，也可以吃一些少量的食物然後去跑步，特別是一些熱量比較高的食物，可以給機體補充一些熱量，再去進行晨跑。

早上跑步是先吃早餐嗎

最好是先跑步，在吃飯，而且兩者之間最好間隔一些時間。

因爲食物在胃裏要經過兩至四個小時才能完全進入腸道，所以剛吃飯就跑步，可能會導致消化不良

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一、改善睡眠 ：

在跑步的過程當中，心跳的頻率和功能都會增大的，來濡養大腦，使大腦得到足夠的來自新鮮血液中的養分，從而可以改善夜晚睡眠的質量，有晚上失眠的朋友就可以通過跑步來鍛鍊一下，來提供自己的睡眠的質量。

二、 保持健康：

通過跑步可以刺進我們的體內的血白球和熱原質的生成，這2種物質可以用來消除我們體內的一些病毒和細菌。

三、提高心臟的活力：

在使用電動跑步機跑步的過程當中，我們的心跳頻率和功能都會增大，這樣就會有源源不斷的新鮮的氧氣吸入到體內，同事還可以增加血管的彈性，增強心臟的功能。

四、保持身體的強壯：

由於跑步的`時候，我們的皮膚和肌肉以及結締組織可以變得強壯，而且還會增加我們體內抵抗活動時候損傷的機率，可以使我們身體更加的穩固。

　　

五、 活動心情：

心情不好的時候，多出去跑跑步，可以排除我們的一些其他的雜念，專注於身體的跑步運動上面，而且也會分泌腎上腺激素，這些都有助於消除緊張和疲勞。

六、 可以減肥：

這也是大家公認的了，經常跑步的人可以消耗體內的脂肪，從而可以達到健康減肥的母的，這可比去吃那些減肥藥好很多了，當然吃減肥藥也是一種選擇吧，兩者配合使用說不定效果更好，但是最健康的減肥還是節食加上跑步結合。

七、延緩衰老：

如果經常進行跑步運動的話，我們的身體就會分泌一些hgh的激素，這種激素的增多可以幫助我們的身體延緩衰老的。

最好平常也進行跑步健身，以促進人體內荷爾蒙分泌量的增加。

這樣，即使遇到不如意的事，也不至於產生沮喪心情，即使產生沮喪心情，也較輕微，不會使人長期鬱悶。因此，建議人們加強健身鍛鍊，最好養成天天鍛鍊的好習慣。如果不能堅持天天鍛鍊，每週至少也應鍛鍊3次，每次不少於半小時。這樣，你就能夠遠離沮喪。