原地跑步一次跑多少好 原地跑步的好處

原地跑步是很多人都做過的運動，原地跑步也是能健身和減肥的，那麼原地跑步一次跑多少好呢，原地跑步的好處有哪些呢，下面一起來看看吧。

原地跑步一次跑多少好

原地跑步的時間，速度，應本着循序漸進的原則，從小量開始，慢慢增加，可以採用計時跑的形式，從每次跑1分鐘逐漸增加到3到5分鐘;也可以採用計數跑的方式，從每次跑300步，逐步增加至1000步。 

原地跑步的好處

原地跑步的健身作用同其他跑步方式一樣，是通過提高人體有氧代謝能力和增強心肺功能來實現的，通過鍛鍊，首先可以加強呼吸能力，使呼吸變得深而緩慢，從而爲肺臟贏得更多休息時間，又保證充足的呼吸量，促進了新陳代謝。 其次也鍛鍊了心臟功能，使血液循環加快，減少了血液中膽固醇在血管壁的附着，對預防心血管疾病大有好處。 此外，還能促進體內多餘能量的消耗，預防肥胖。

原地踏步鍛鍊哪些部位

原地踏步動作主要鍛鍊的是我們的腿部肌肉以及臀部肌肉。在做原地踏步時，那腿部運動肯定是少不了的，並且腿部始終在運動，所以能夠起到很不錯的鍛鍊效果，能夠消除腿部的水腫，讓雙腿線條看上去更加完美。而在我們做原地踏步運動時，我們的腿部需要向上擡起，並且需要擡得高一些，這樣一來，對於我們的臀部有一個提拉的作用，從而也有良好的瘦臀提臀效果。 

原地踏步動作怎麼做到位

在做原地踏步運動時，我們切忌同手同腳運動，要注意，當我們左腿向上擡高的時候，是我們的右手向前甩臂，並且這隻手臂是伸直的，不要彎曲。而我們的兩腿最好能夠形成60度以上，大腿的高度接近腰部，手臂和身體形成45度角左右，然後收回手臂和大腿。換另一隻腿和手臂開始一樣的動作。