睡眠怎麼睡得更好

睡眠怎麼睡得更好，人一生中大部分的時間都在牀上度過，充足的睡眠不僅能夠幫助大腦得以休息以及重啓，同時記憶還能被整理鞏固，肌肉獲得放鬆以及充能。下面分享睡眠怎麼睡得更好。

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1、調整節律，控制睡眠時間

睡眠不足固然是人體健康的一大公敵，但睡得久也並非等同於睡得好。人體的內分泌及各種臟器的活動具有一定的晝夜規律，這種生物節律調節着人體的各種生理活動。因此，合理調整並控制睡眠時間，遵從生物節律，是人們白天精力充沛、夜裏安穩睡眠的保障。

2、選擇合適的牀品

牀品對於睡眠而言十分重要，舒適的牀品可以讓脊柱維持正常的生理彎曲狀態，肌肉不容易在睡眠中產生疲勞感。由於睡眠過程中身體並未遭受額外負擔，自然睡得好。

3、注意調理身體，及時治療疾病

部分睡覺時間越長越會覺得累的`情況是由於疾病原因引起的，對於此類人羣而言，調理身體、及時治療相關疾病是頭等大事，不容忽視。

良好的睡眠不僅可以調理人體的生理機能，對於維持神經系統的平衡狀態也具有十分重要的作用。因此，當我們一旦發現自己有越睡越累的情況便須及時進行調整，防止睡眠問題越拖越嚴重，給身體帶來更大傷害。

　　

爲什麼睡覺時間越長越會覺得累？

1、生理原因

在睡眠時，人體的血液循環過程會減慢，養分和氧氣對腦部的供應會大大減少。睡眠時間過多不僅會使身體的肌肉肌肉組織的活動量減少，還會使腦細胞長時間得不到足夠的氧氣和養分供養導致活動能力減弱。因此，人們便會覺得睡覺時間越長身體越鬆弛無力，越爲疲倦。

2、外部原因

睡眠過程中的不良姿勢、不合適的牀品等外部因素也會導致人們的睡眠質量下降，導致睡覺時間越長越會覺得累。

3、疾病原因

除了生理原因和外部原因，睡覺時間越長越會覺得累很可能是疾病作祟。當人體出現長時間不明原因的疲勞且在很長一段時間內都有睡覺時間越長越會覺得累的情況，需要警惕是否是慢性疲勞綜合徵找上門來。

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睡眠質量改善方法有哪些

1、有規律的作息時間。不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起牀，那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起牀，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。

2、關燈睡覺。不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因爲生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。

3、不要睡前吃東西。睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

4、堅持鍛鍊，避免壓力。缺少鍛鍊和工作壓力也會降低睡眠質量。所以要堅持鍛鍊身體和採用一套有用的時間管理系統。爲什麼不試試getting things done或者簡單做來減輕你的`工作壓力呢?

5、採用一個舒服的睡姿。你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態)。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。

側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服;

平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力;

　　

避免趴着睡覺：趴着睡覺會引起背部和頸部的不適。

其他需要注意的地方：

1、每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質量衝突;

2、保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子;

3、不要把電視整晚開着，噪聲污染並且浪費電;

4、如果上牀40分鐘後你還沒有睡着，起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。

5、睡不着還一直待在牀上，反而更難睡着。

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如何提高睡眠質量九個方法讓你擁有好睡眠

查看自己的服藥情況

如果你和醫生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質激素、平喘藥、利尿劑和抗抑鬱藥。

避免飲用刺激性飲料

即便是年輕人，喝刺激性飲料同樣會導致睡眠質量受到影響，更何況是本身身體狀況就不是很好的老年人呢?刺激性飲料會導致老年人精神亢奮，減少老年人的睡眠時間，對睡眠造成很大的影響哦!所以老年人睡前最好不要飲用刺激性飲料。

睡前喝杯熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助於提高睡眠質量，因爲牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在於所有的乳製品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經得到舒緩，讓老人更容易入睡。

多吃乳製品

如果擔心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳製品，如奶酪或酸奶來助眠。乳製品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放鬆神經的作用。

　　

固定時間進行有氧鍛鍊

很多老年人擔心睡前做運動會影響到睡眠，但是事實上，睡前簡單的做一點運動，對於睡眠質量只會起到促進的作用。但是要注意，睡前運動不能選擇比較激烈的運動，而應該選擇比較柔和的放鬆性運動，這樣才能讓睡眠更加舒適。

每天都曬1~2小時的太陽

曬太陽其實就是針對褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒有光線的`昏暗環境下由人體所分泌出來的激素，它能引發人的睡意。白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候，它會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態。

保持穩定的生活習慣

良好的生活習慣能夠讓你自然的就產生睡意，同時也能自然的喚醒你的身體。所以對於老年人來說，如果想要健康的身體的話，那就必須要養成良好的睡眠習慣。同時最好將自己的整個生活習慣都調整的比較健康哦!

創造舒適的就寢環境

包括清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具等。光線也是入睡的一個重要條件，睡前應拉上窗簾，關閉各種電源。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的牀，枕頭軟硬要適中。

每晚睡前重複同樣的事情

如看電視後練習書法、畫畫，或看書、洗熱水澡或用溫水洗腳;調低光線強度、聽舒緩的音樂;保持重複的慣性有利於生物鐘的穩定。