睡眠不足怎麼改善睡眠

關掉電視機和電腦、晚飯不宜太飽、睡前洗個熱水澡、留意你的睡姿等。

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關掉電視機和電腦

這類刺激會在大腦，在理應得到放鬆的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量，對於手機也是同樣如此的了，現在很多人都是離不開手機的了，即使在睡覺前也是會去選擇玩會兒手機的了，但是這會極大的影響我們的睡眠哦。

晚飯不宜太飽

吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓着肚皮上牀睡覺。飢餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食，不過要注意不能吃的太多了，如果我們吃的多了，那麼無疑會對我們造成影響了，這會給我們腸胃造成比較大的負擔，不利於我們睡覺。

　　

睡前洗個熱水澡

它能讓你得到放鬆，還能提升身體溫度。然後到一個溫度低一點的房間裏慢慢變涼就能幫你快速入睡了，這樣的方法無疑是很有效果的了，現在很多人都發現自己雖然比較疲憊，但是並沒有辦法能快速的入睡了，實際上這時候洗個熱水澡就可以幫助我們安神了。

留意你的睡姿

睡姿很重要。找到一種安心睡覺的舒適睡姿。確保身體的每一部分都要舒服。買一個好一點的枕頭支撐你的脖子。側睡通常更好，但是如果背部靠牀對你來說也可以的'話，那也沒事。每晚保持同一睡姿，那麼你的身體會慢慢地習慣這一方式。

睡眠不足的問題現在已經不是一個人所有的情況了，這是現在很多人都存在的問題了，尤其是對於很多男性朋友們來說，這樣的情況就更爲常見了，想要解決睡眠不足的問題，那麼我們最好的方法就是通過上面的方法來改善睡眠質量了哦。

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睡眠不足有什麼危害？

危害1：可導致抑鬱症

隨着時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有着必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成爲抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。

危害2：加速皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

危害3：增加死亡風險

英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

　　

危害4：引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒爲特點的人羣)還伴有其它一些健康問題。

危害5：令人健忘愚鈍

想讓你的'記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定，一種被稱爲“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時纔出現。

睡眠對於一個人的思維和學習能力起着決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。據相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成爲肥胖者。胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升飢餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

危害7：影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成爲一種光榮的象徵。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行爲是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力爲重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。

黑眼圈的預防及治療辦法？

遲睡早起再加上不當的卸妝方法都是導致雙眼浮腫、出現黑眼圈和眼袋的原因。

正視所有問題之前，請先熟讀以下五頊要點：

1、 記着必須使用適當的眼部卸妝用品，纔可以徹底卸除所有眼部化妝，包括防水睫毛液。誤用不當的卸妝用品可能會導致雙眸敏感不適。

2、 眼部四周肌膚並沒有油脂腺，是全身最脆弱的部位之一，纖薄程度跟航空信封不相伯仲，怎麼可以不小心護理？

3、使用成分過重的眼霜會令你在清早起來時雙眼顯得浮腫，所以應選擇配方較爲輕柔的眼霜或者喱。

4、最傳統的方法：幾片黃瓜或冷藏過的茶包永遠是快捷便宜的消腫好幫手。

5、很多人在眼部四周塗上遮瑕用品時，都會因一時手重弄得糊成一片。解決方法是將遮瑕用品混和眼霜，令它變得較爲幼滑滋潤，再用遮瑕掃或脣掃掃勻，效果會自然一點。

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什麼是睡眠不足？

睡眠不足是指睡眠質量不高或睡眠時間不足的現象。對於成年人來說，大約需要每晚睡眠7-8個小時，但是有些人只能睡5小時左右的時間，或者他們睡眠質量不高，也就是經常醒來，迷迷糊糊的，早上起牀很難恢復精神狀態。

睡眠不足會導致體重問題嗎？

許多人可能會認爲，睡眠不足會導致體重問題，這種看法其實是沒有根據的。研究表明，睡眠不足並不會直接導致體重增加或減少，但是它確實對身體產生了一定的影響，從而可能會導致一個人的體重問題。

首先，睡眠不足可能會影響人的食慾。當人們睡眠不足時，身體會產生一種叫做“脫敏素”的荷爾蒙，這種荷爾蒙會促使人們食慾增加。此外，睡眠不足還會導致人的身體對於脂肪和糖的敏感度降低，從而促進脂肪的積累。在這個意義上，睡眠不足可能會對於人們的體重產生一定的影響。

　　

其次，睡眠不足還可能會影響人的.能量消耗。人體需要消耗一定的能量來維持基礎代謝和身體的正常運作，而睡眠不足會導致身體的能量消耗水平減少，從而導致卡路里的積累。因此，在這個意義上，睡眠不足也可能會對於人們的體重產生一定的影響。

最後，睡眠不足還可能會導致人們在一些日常習慣上有所改變，從而進一步影響體重。例如，當人們睡眠不足時，他們可能會更焦慮，情緒不穩定，從而導致一些壞習慣，例如吃垃圾食品或高質量的食品。同時，由於睡眠不足可能會降低人的注意力和認知能力，因此在飲食和運動上，人們可能會更加隨意或不自覺，從而影響體重。

結論

睡眠不足可導致身體與大量的健康問題，例如心血管疾病、代謝疾病和情緒障礙。雖然睡眠不足可能不會直接導致人們的體重增加或減少，但是它確實對人體產生了一定的影響。因此，爲保持健康以及良好的體重，我們需要更好地關注自己的睡眠質量和睡眠時間，儘可能保證每天的充足睡眠。