小暑午睡怎麼睡更健康

睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。

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如果在小暑的時候午睡，我們就是要養成每天定時定量的習慣，午睡最好是在早上睡醒之後的八個小時，以及晚上睡覺前的八個小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。

健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的週期。

午覺睡太久，剛起來的.半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。我們在這個時候是不要期望馬上就是清醒了，經過一個小時的緩衝，纔是能夠恢復正常，我們比較長的睡眠是適用於與補充前晚的睡眠不足，真正的午睡是不要超過半個小時，否則就會容易打亂生物鐘，是會影響到晚上睡覺。

　　

小暑午睡前不吃油膩食物，而且也是不要吃的太飽，因爲油膩的食物是會增加血液的粘稠度，是會加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。醒後輕度活動，午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事複雜和危險的工作。

對於小暑午睡的習慣要持之以恆，因爲我們午睡的習慣不規則也是會攪亂生理時鐘，是會影響到晚上睡覺的規律，例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。

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每天經過一上午的工作，腦子裏的細胞消耗得差不多了，利用午睡時間補充一下體力是非常明智的選擇。但是要怎樣補才正確呢？

辦公室中至少有八成的人會選擇趴在桌子上午睡。原因就是中午時間短，而且又沒提供任何睡覺的裝備（牀、枕頭、被子），而趴着睡是最方便的。

但是，剛吃完飯的你，睡醒後胃舒服嗎？我們的胃需要一個小時才能把吃進去的食物消化掉，而趴着睡就會壓着胃部，增加蠕動負擔，容易造成胃部脹氣，不僅影響食物的消化吸收，還會降低消化能力，嚴重的導致胃炎。那麼，怎樣纔是午睡的正確打開方式呢？

1、裝備要全。

如果公司沒有提供裝備，那就得自己準備。可以準備一條毯子、一個枕頭、一個簡易的帆布牀（可摺疊）。

　　

2、找準睡覺的最好位置。

說到睡覺的.最佳位置，當然非辦公室莫屬了。一般情況下，辦公室在中午是空置的，這時就可以把裝備搬進去，好好的睡覺了。

3、調好時間。

午睡時間不宜過長，以免影響晚上的睡眠。最佳的午睡時間是30分鐘左右，而且記住一定要先調好鬧鐘，避免睡過頭哦！

4、注意事項。

不要飯後馬上睡覺，這時胃裏的食物還未消化，睡着也會感到胃不舒服，可以在睡前走動一下，或者站着做一些小運動，有助於食物的消化。

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白領午睡的原則

充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣纔有利於休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡牀上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放鬆地坐着便可享受午睡了。

醒後要有緩衝時間

一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要着急馬上工作，尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。

備上毯子以保暖

不要以爲午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

　　

除此之外，白領午睡時間要多久呢?

白領午睡的最佳時間

午睡10分鐘：美國《睡眠》雜誌刊登澳大利亞弗林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士完成的一項研究發現，在對一組參試者進行的30秒至30分鐘多種“短睡”研究中，10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之後2~2.5小時，這種效果依然明顯。

這種“快速充電式”午睡有助於快速提高警覺度和恢復身體能量。小睡之後可以快速投入工作，繼續完成重要任務。萊克博士特別推薦的控時技巧：午睡時手裏抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個過程通常爲10~15分鐘。

午睡20~30分鐘：多項研究發現，20~30分鐘的午睡最差勁，醒來後感覺身體搖搖晃晃的`“醉酒感”會持續30分鐘，之後午睡的“恢復作用”纔會顯現。

我們很多人中午午睡的時候都是趴在桌子上面睡覺，大家會發現，睡覺起來以後，我們的脖子都會非常的不舒服，而且渾身都不太舒服，其實趴着睡覺對於身體的傷害是很大的，因此大家可以參照一下上述的健康午睡的方法哦!