鼻塞怎麼快速通氣 含溫水擺頭3分鐘

誰都可能會遇到感冒、鼻炎、鼻子過敏等一系列的狀況，這些情況最常見的症狀便是可能會導致鼻塞，當鼻塞之時難以呼吸實在是難受，所以這裏小編要教大家一個可以讓鼻塞快速通氣的方法。

鼻塞怎麼快速通氣

要解決鼻塞問題，就要善用二氧化碳濃度增加的影響，一方面讓微血管擴張，一方面發揮波爾效應，短短叄到五分鐘內就恢復鼻子的功能：

步驟一：含溫水，舌頭上頂。透過溫暖的口腔來溫暖鼻腔，同時避免用嘴巴呼吸。

步驟二：用手捏着鼻子。吐完氣捏鼻，先暫時停止呼吸，讓身體的二氧化碳濃度慢慢增加。

步驟叄：持續性擡頭與低頭，或是左右擺頭、左右搖頭。依序輪流動作增加身體氧氣的耗用程度。

步驟四：喘不過氣的時候放開鼻子。慢慢吸氣，愈慢愈好，一急，氣流的擾動會讓鼻塞更嚴重。

步驟五：重複步驟一到四。必要時可以捏着鼻子快步來回走，增加二氧化碳的濃度。

▲Buteyko 呼吸法練習

鼻子過敏舒緩

齒顎矯正治療要成功，請病人改掉用嘴巴呼吸的習慣是很重要的關鍵，而不要用嘴巴呼吸，首先就是要改善鼻子過敏，這部分當然是以耳鼻喉科醫師診斷與初步治療爲主。

鼻子功能改善後，就要努力改用鼻子呼吸。因爲這是下意識的習慣，不容易改，所以我會建議病人循序漸進，先從提升嘴脣張力做起，再開始強制用鼻子呼吸。

這邊提供幾種自主改善鼻塞過敏的做法，可自行選擇幾項做法，搭配耳鼻喉科醫師的治療，必能事半功倍獲得最佳的效果。

首先是提醒自己隨時用鼻子呼吸，很簡單，用進廢煺，要讓鼻子功能好就是多使用鼻子呼吸。接着要增加嘴脣張力，讓嘴脣容易閉合，除了前面含水快步走練習能有所幫助，後續提到的嘴脣張力訓練也是很重要的練習。

最後是透過下嘴脣下緣塗綠油精等味道刺激的方式，強迫病人不好用嘴巴呼吸—過涼的味道會刺激喉嚨，這是不得已的方法。

習慣鼻子呼吸後，鼻子功能大部分會改善，有時若鼻子還是會出現鼻塞的問題，如爲感冒症狀，建議請耳鼻喉科、家庭醫學科、小兒科醫師評估治療;如果不是，可能是頭、頸部血液循環出現問題。

頭部的血液經過靜脈往下的能力降低，造成血液可能往頭部血管通透性高的部位流動，直到頭部血壓提高到改善靜脈迴流爲止。頭部血管通透性最高的就是鼻腔黏膜，所以最容易鼻塞。

嘴脣張力訓練

要擺脫長期「口呼吸」的習慣，就要大量進行嘴脣張力訓練，讓嘴脣周圍的口輪匝肌回復應有的彈性與張力。搭配前面的閉口練習，纔可能讓習慣張開嘴巴的病人，逐漸達到改善口呼吸的不良習慣。以下分享的訓練都很容易上手：

一、嘴脣含厚紙板、湯匙練習注意牙齒不可咬到。

二、舌頭頂嘴脣用力繞圈

1.上下嘴脣緊閉。

2.用舌頭往前推着嘴脣周圍繞圈。

3.每次練習建議一百下，於每天不同時段中練習五到十次。

叄、抿嘴脣彈開

1.輕輕抿着上下嘴脣。

2.當嘴脣內產生真空時，將上下嘴脣彈開，產生啵的聲音。

3.每次練習建議一百下，於每天不同時段中練習二到四次。

四、以嘴脣張力訓練器輔助

如果沒辦法靠自我練習來改善嘴脣張力，這時就會考慮採用嘴脣張力訓練器來做輔助練習。練習方式分爲前拉練習、上下左右與左下和右下拉動練習。

透過嘴脣張力訓練，可以讓頭、頸部的血流量增加。不僅提升嘴脣張力，改善口呼吸壞習慣，還可以間接提升舌頭肌力。

血流量增加，頭、頸部血氧量也會因而增加，因此可做爲協助改善齒列不整與其他頭、頸部疾病的練習。