快速瘦腿的運動 快速瘦腿3天見效

夏天到了，很多人想要穿上迷人的短褲短裙，但是覺得自己的腿太粗了，穿打底褲也會顯得十分臃腫很難看，瘦腿的運動方法有很多，那麼下面就由本站的小編來爲大家介紹快速瘦腿的運動，快速瘦腿3天見效。

快速瘦腿3天見效

1、墊上擡腿

側躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前擡腿，擡起時繃起腳尖，收回時勾起。擡腿時儘量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。

功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛鍊。

貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。

2、坐姿提踵

保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關節保持不動，用腳踝控制運動，一上一下，12-15次爲一組(以小腿覺得微酸爲標準)，每次做15-20組。

功能：能收緊小腿贅肉。

貼士：膝關節固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛鍊作用也就大打了折扣。

3、踏板拉伸

支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，並往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

功能：幫助你調節高度，提高運動效果。

貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成爲運動之前的熱身動作，也可在運動之後當作cooldown。

4、站姿提踵

直立，腰部保持緊張，人儘量感覺到在往上拔高，膝關節微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去擡起負重物。15次一組，做2組。

功能：讓小腿變得緊繃，同時鍛鍊腹部並讓全身肌肉緊張起來。

貼士：負重的目的是爲了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。

腿部拉伸練習

跪立拉伸

拉伸部位：這個動作主要是拉伸大腿前側的肌肉

方法：雙腿跪於墊子上，雙手握住腳腕，胯部用力向上擡起， 頭部向後伸展眼睛看天花板。

次數：15個爲一組，做2組。

側臥拉伸

拉伸部位：這個動作主要是拉伸大腿前側和側腰部肌肉

方法：側臥，右腿屈膝90°，彎曲左膝，左手用力向後拉伸左膝，儘量是左腳靠近臀部，之後換右腿。

次數：15個爲一組，每邊腿各做2組。

俯臥拉伸

拉伸部位：這個動作主要是拉伸大腿、腰部、胳膊肩膀肌肉

方法：俯臥，用左手抓住左腳腳腕，向後用力拉伸左腿同時肩膀也向後用力舒展，之後換右腿。

次數：15個爲一組，每邊腿各做2組。

站立單腿蹲拉伸

拉伸部位：腿部臀部肌肉

方法：站立在凳子前(凳子高度可自由選擇，初級者儘量選擇矮凳)，左腿搭在凳子上，左腿膝蓋可以稍稍微曲，右腿緩慢下蹲，之後換右腿。

次數：15個爲一組，每邊腿各做2組。

刮痧瘦腿前期準備

適用人羣

刮痧瘦腿主要適用於水腫型腿(小腿上肉鬆軟，容易晃動)和腿部脂肪不太多的人。

刮痧瘦腿工具

精油(刮痧油、橄欖油、普通精油、瘦腿油皆可)、刮痧板(也可選用邊緣圓滑瓷梗、木梳子來代替，只要不會刮破皮膚即可)、經絡刷、毛巾、燒好的熱水。

刮痧瘦腿刮的方向

1、隨着經絡(比如大腿內側的肝經)的方向，從上往下刷刮試，有利於氣血下行，適用於下焦寒重的女性，如果反方向刮試，則是氣血上浮，是增加內火的方向，所以不宜。

2、刮到底再刮第二遍，不可以來回逆着刮，逆着刮容易導致經脈氣血流走混亂，對瘦腿沒有什麼好處。