喜歡養生的人是怎麼做的

喜歡養生的人，養生的目的就是爲了自己能健康長壽，所以，在他們的潛意識裏，害怕自己身體不健康、害怕得病，下面我們來看看喜歡養生的人是怎麼做的。

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1.早睡早起不熬夜

睡眠是調節人體各項機能的最重要的保障之一，能夠說是生命的“無形營養品”。

中醫理論認爲，人與大自然是一個整體，應當順應自然的四時變化，合理安排起居休息。當太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味着你該起牀了。這時陽氣漸漸恢復，立刻起牀再鍛鍊身體纔是真正的養生之道!

現如今的很多疾病的根源，大多與睡得晚有很大的關係。長期晚睡，不僅僅會傷及肝腎，還會引發多個器官的機能失調。提議大家能在秋冬兩季的晚上10點多入睡，春夏能在10點半以前入睡，就基本貼合“早睡”的條件了，會對人體各項機能的調整會有很大幫忙。

2.每一天8杯水

人體中水的含量約佔65%，能夠說人就是水做的，中醫認爲水能補陰、養陰是滋陰生津的第一天然物質，並將喝水視爲人的最簡單有效的養生方法。

中醫主張順應身體需求來喝水，喝水不能太少也不能太多，太少水分不足，太多可能傷腎。

通常提議每一天8杯水的量，人的年齡、體質、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求，比如冬季寒冷，人體所需的水自然少些;夏季炎熱，人需要多喝水。喝水也要注意方法，提倡小口慢慢喝，儘量喝白開水或淡茶水，儘量不喝飲料，這樣的話不僅僅能夠補充體液，還能夠促進血液循環，預防血液黏稠度等!

3.每一天10000步鍛鍊

每一天堅持走10000步，需要保證必須的強度，如果沒有速度和強度，它對健身的作用並不大。在運動訓練學中有個“超量恢復”的.概念，不管是心肺功能還是力量的提高，前提都需要先增加負荷，再經過適當休息，並在體質尚未回到原先的水平前，繼續進行鍛鍊，這樣就能夠在已經提高的基礎上再提高一步。

走路鍛鍊也是如此，步行時的快慢因人而異，可是太慢沒有效果，至少中等強度，即年輕人每分鐘步頻在130到135次左右，中年人每分鐘步頻在120次左右，60歲以上者每分鐘在100步左右，連續走上30分鐘。

4.常食用五穀雜糧

古代的“五穀”一詞，一般是指的是：粟、豆、麻、麥、稻;同時五穀也能夠爲泛詞，泛指農作物或農產品。可延伸爲含穀類或以土生作物爲原料的食品和飲品等。如果你是一個聰明智慧的養生達人，就應當懂得如何搭配食物、均衡營養。

從營養學的角度來說，只**米及白麪是不符和平衡膳食原則的，而選擇吃粗糧雜糧，能夠有效的清除人體內的*素，加速體內廢物的代謝，五穀雜糧中的蛋白質，可增強大腦皮層興奮和抑制的功能，提高腦部代謝活動。

在平時，僅有堅持遵循良好的健康養生方法，才能擁有健康的身體。現代人因爲工作比較忙碌，所以很多人都沒有時間進行刻意養生。如果我們想要健康長壽，那麼就必須要注意生活起居的各個方面!養成健康的生活習慣，纔是健康長壽的最好的做法。

5.笑顏常開不煩惱

中醫認爲人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。七情過度，皆可傷身，以“怒”爲例。當人處於憤怒狀態時，不暢之氣可致體內各器官發生一系列生理變化：心率加快、呼吸急促、血壓升高、食慾不振、消化不良，長此以往必將導致生理功能紊亂，嚴重影響身心健康。

笑能增加心臟血流量、促進血液循環。據研究發現，笑聲對於預防心臟病的發作有極大作用。可是凡事過猶不及，對於有心腦血管的人羣，笑要適度。如果笑得上氣不接下氣，反而會增加心臟負擔，誘發冠心病、心絞痛等不適。

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一、飲食養生

1、水果

新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；乾果(杏幹、桃幹、香蕉乾等)不算做核心食物；果汁不是核心食物。

2、辛辣食物

辣椒含有辣椒素，生薑含有芳香性揮發油，胡椒含胡椒鹼。辣椒可刺激食慾、增進消化，能使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增加，故冬天吃點辣椒可抵禦寒冷，並能防止因受潮溼而引起的關節痛、腰腿痛和胃虛寒症。

3、肉類

以羊肉、牛肉、鹿肉的禦寒效果較好。它們含蛋白質、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到禦寒作用。

4、蔬菜

新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。

注意：蔬菜類不能和非核心類食物合併(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬於核心食物。

5、含鐵高的`食物

美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現，人體血液中缺鐵也怕冷。貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃，產熱量少13%，當增加鐵質攝入後，其耐寒能力明顯增強。因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

二、運動養生

經常進行適量的股四頭肌的收縮、放鬆練習和踝關節的跖屈和背伸活動。方法如下：伸直雙下肢，雙踝自然放鬆，然後做背伸動作，達到最大限度。然後從最大背伸狀態開始做跖屈，跖屈也要達到最大限度。反覆進行。直擡腿鍛鍊：平臥在牀上或者坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝關節伸直狀態下，擡起下肢，保持3~10分鐘。休息5分鐘後再次重複。每天完成10~20次即可。

鍛鍊以後要按摩及拍打：雙手搓熱，手掌放在膝關節兩側輕而慢按摩，使皮膚髮熱，然後用雙手拇指按摩髕骨上緣四頭肌腱兩側，再用雙側食指及中指按摩雙側膝眼。按摩的重點是膝關節內側，用拇指按摩膝關節內側間隙及鵝足部位。

拍打練習可保證經絡暢通。疲勞或者每次練功後，要及時進行拍打練習。方法爲：雙手自然張開，雙手放在膝關節兩側，雙腕關節放鬆，十指及掌心用力拍打關節，將力量透入到關節內部。力度要使皮膚感覺到輕度疼痛，關節感覺到震盪才行。頻率及次數因人而異。

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寒涼的食物是不是都不能吃?

並不是所有的寒涼食物進入肚子裏都會對身體產生負面影響，只要與人的體質、吃的季節相搭配，能起到中和、平衡的作用，就可以吃。比如夏天，人體大量出汗，而 適量吃些大寒的西瓜，它能除燥熱，又能補充人體因出汗多而丟失的水份、糖份，這時的西瓜對身體來講就能起到協調、補血的作用，而天冷時吃西瓜，就易導致血虧。

寒、熱食物要搭配着吃，比如吃大寒的`螃蟹時，一定要配上溫熱性質的生薑，用姜去中和蟹的寒涼，這樣就不會對身體有任何的傷害，還利於蟹肉的消化、吸收。

寒涼的食物是不是都不能吃?

並不是所有的寒涼食物進入肚子裏都會對身體產生負面影響，只要與人的體質、吃的季節相搭配，能起到中和、平衡的作用，就可以吃。比如夏天，人體大量出汗，而 適量吃些大寒的西瓜，它能除燥熱，又能補充人體因出汗多而丟失的水份、糖份，這時的西瓜對身體來講就能起到協調、補血的作用，而天冷時吃西瓜，就易導致血 虧。

寒、熱食物要搭配着吃，比如吃大寒的螃蟹時，一定要配上溫熱性質的生薑，用姜去中和蟹的寒涼，這樣就不會對身體有任何的傷害，還利於蟹肉的消化、吸收。

黑色食品就是補腎食品嗎?

我們經常看到這樣的宣傳——黑色食品補腎、補血，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海帶、紫菜、烏骨雞等。其實並不盡然，溫熱是補、寒涼是瀉。黑米、烏骨雞性 溫，補血、補腎效果明顯;黑芝麻，性平、補腎、補肝，潤腸、養髮;黑豆，性平，補腎、活血，解毒;而黑木耳性涼，海帶、紫菜性寒，夏天可以經常吃，冬天盡 量不要吃。任何食物補還是不補，一定要看這個食物的屬性，性平、性溫的食物，一年四季對身體都有補益的作用，性涼、性寒的食物，除了夏天以外，其他季節盡 量不要吃，非要吃的話，也要與溫熱的生薑，辣椒、胡椒、花椒配在一起，這樣既能攝入這些食物特有的營養素，又不至於傷腎、傷胃。

到底補血吃什麼好?

簡單地說，只要吃到肚子裏能消化吸收的食物，就是補血的，所以補血的前提是胃、腸道消化吸收的能力，就算吃的是粗茶淡飯，只要全部吸收，照樣補血，而吃了高級的滋補品，胃、腸道不消化，依然什麼用也沒有。

相對來說，肉類、蛋類、魚類這些高質量的動物蛋白，能明顯地提高血液的質量，更容易使人抵抗力強，精力充沛。