美國海軍2分鐘睡眠法 成功率達96%

現代人總是非常忙碌，揹負的壓力也不少，很多人因此面對失眠問題。當其他人躺在牀上會周公時，你是不是輾轉難眠，好不容易睡着卻已經天亮了呢?這對身心真的是一種煎熬呢!其實，晚上無法入睡，免疫系統也就無法進行修復等工作，久而久之，許多慢性疾病都會找上門。如果你也面對失眠的煩惱，不妨試試美軍研發的「2分鐘睡眠法」吧!

其實，從事高風險職業的人更容易面對失眠問題，比如軍人。根據外媒《Medium》網站指出，在第二次世界大戰期間，美軍機師面對頻繁的空戰壓力，無形中導致他們晚上無法入睡。

長久下來，機師在精神萎靡、無法集中精神的狀態下，嚴重影響他們在戰場上的表現，甚至做出錯誤的判斷。

爲了提升美軍的睡眠品質，海軍少尉雲達(Lloyd Winter)便與心理學家研究出一套幫助飛行員減壓、提升反應速度，以及快速入眠的方法。

據悉，高達96%的軍人在經過6周的快速入睡訓練後，可在2分鐘或更短的時間內入睡。即使剛喝完咖啡或周圍槍炮聲不斷，他們也能高枕無憂。聽起來是不是很誘人呢?快跟着以下步驟學習吧!

首先，找一個舒服的地方躺下。如果你此刻所處的地方沒有牀或沙發，也可坐在椅子上，雙腳平放，雙手放在膝蓋上，保持一個放鬆的姿勢。

接着，閉上雙眼，慢慢地深呼吸，讓臉部及眼周的肌肉完全放鬆，然後緩慢地呼吸。之後把肩膀儘量放鬆，讓所有肩部肌肉變得更鬆弛。

你會感覺脖子後方失去了知覺，就像它們要從你的軀幹飄走一樣。接着放鬆上臂和下臂，先放鬆其中一邊，然後再放鬆另一邊。

最後輪到下半身。放鬆右大腿肌肉，然後是小腿、右足踝，告訴自己「右腿沒骨頭」，接着放鬆左腿。當你的腿部完全放鬆時，你會有種雙腿無力的感覺。

在完成以上這些步驟後，身體已處於完全放鬆狀態，接下來最重要，也是最難的一步就是——「放空大腦」。

在10秒鐘內，你必須停止反覆思考當日的遺憾、憂慮或問題，否則會令肌肉緊張並抑制睡眠。如果你的腦子還是非常活躍，專家建議可在腦中想像3個畫面，有助於安定思緒。

你可以幻想自己躺在平靜湖面的獨木舟上，頭上只有藍天白雲，專注這個畫面10秒;想像在漆黑的房間內，你舒服地躺在黑色天鵝絨吊牀上，專注這個畫面10秒;在腦中不停說：「不思考、不思考、不思考」持續10秒。

基本上，只要你的身體完全放鬆，大腦在10秒鐘內沒有任何活躍的想法，你就會睡着了。

這套快速入眠的方法可不是一學就奏效，就像所有技能一樣，必須反覆練習，才能真正掌握到完全放鬆和平靜的技巧哦!面對失眠問題的你，記得要耐心學習哦～