人不同階段對睡眠時間的要求有什麼 如果睡眠時間達不到會怎麼樣呢

睡覺是一鍵非常重要的事情，並且每個人每天都需要睡覺，但是你知道科學的睡眠時間是什麼樣子的嗎？今天我們可以一起來了解一下哦，人在不同年齡段對睡眠的要求是怎麼樣的。

人不同階段對睡眠時間的要求有什麼

1、1歲以下嬰兒每天16小時。

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

2、1~3歲幼兒每晚12小時，白天兩三個小時。

幼兒每天夜裏要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

3、4~12歲兒童每天睡10~12小時。

4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上牀，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長髮育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

4、13~29歲青年人每天睡8小時左右。

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裏3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上牀、早6點起牀，週末也儘量不睡懶覺。因爲睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

5、30~60歲成年人每天睡7小時左右成。

年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因爲人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

6、60歲以上老年人每天睡5.5~7小時。

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。

如果睡眠時間達不到會怎麼樣呢

1：可導致抑鬱症。

2：加速皮膚衰老。

3：增加死亡風險。

4：引發嚴重的健康問題。

5：令人健忘愚鈍。

6：睡眠不足可增重。

7：影響判斷力。

8：容易引發事故。

晚上睡覺做夢好嗎

做夢是人在入睡後，大腦皮層並未完全抑制，所以在腦海中會出現各種景象，是人的一種正常生理現象。適當的做夢可以緩解自己的壓力，讓自己睡得更香。

晚上睡覺一直做夢有什麼壞處呢

1、引發消化系統疾病。調查顯示，經常睡眠不足、多夢的人患上消化系統疾病、更年期綜合症、高血壓、冠心病、糖尿病等嚴重軀體疾病的機率要比睡眠正常的人更大。

2、引發生理疾病。在睡眠過程中，某種具有幫助調節胃腸道功能的蛋白質爲活躍。但是如果睡眠不足，就會危害這種物質的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

3、導致植物神經功能紊亂。一個人如果被睡眠障礙所困，連續兩個晚上不睡覺，就可發生調節血管和神經的植物神經功能紊亂，出現交感神經興奮，從而導致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少;這種情況如果延續一週就足以使健康人出現糖尿病前驅症狀。這也是噩夢多夢的危害之一。

4、誘發神經疾病。除了軀體方面疾病，噩夢多夢等常見的睡眠障礙還會誘發抑鬱症、焦慮症等嚴重的神經疾病。一項通過對失眠和非失眠兩組人羣進行長達40年的隨訪調查結果顯示，患有失眠的人抑鬱症的患病率是沒有失眠者的3倍。

5、造成心理疾病。長期失眠的人或多或少會對夜間的睡眠產生焦慮、恐懼心理，長期下去，患上焦慮症的機率就會大大增加。