失眠怎麼快速入睡 120秒入睡法

現代人普遍晚睡，工作和生活上種種壓力加乘，睡眠質量更是每況愈下。每天總想着早點休息，但到了深夜卻總是捨不得睡，更糟的是，等到真的困了卻又睡不着，隔天更累！若你也有這樣的症頭，不妨試試美國軍方的120秒入睡法。

失眠怎麼快速入睡

在一本1981年出版的美軍自助書《RelaxandWin:ChampionshipPerformance》中，發現了一個快速入睡的古老方法。美國軍方特別記載了這個睡眠方法，宣稱可以幫助你在120秒鐘入睡。書本里這麼寫着，首先放鬆臉部肌肉，從舌頭、下巴和臉部周圍的肌肉，接着放鬆肩膀，先放鬆一隻手，接着再換一隻手，呼氣同時放鬆胸部，最後再放鬆你的雙腳。接着請在腦海中想像以下的任一情景，你在平靜的湖面躺在獨木舟上，四周只有你和眼前平靜的藍天，又或是你在漆黑的房間裏，躺在黑色天鵝絨的吊牀上，清空雜念，不斷默唸「不要再想」10秒鐘，可以重複默唸。根據書本指出，有96%的人經過六星期的練習後，失眠問題皆有改善。當然這個方法不是所有人都適用，以前美國大兵只管打仗，並不像我們現在消耗腦力、眼力，過份關注在太多繁雜事情上，若你爲失眠所苦，那就姑且一試吧！

失眠怎麼自我調理

1.飲熱牛奶

睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

2.白天適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡

白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛鍊的習慣，最好能在睡前2小時進行。

3.保持樂觀、平和的心態

上牀前要情緒穩定，不要帶着問題上牀，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨着音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認爲大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果適得其反。

失眠原因有哪些

1、工作的壓力過大有時候會讓自己的心理受到非常的大的壓力，從而導致失眠。

2、服用的藥物有帶着副作用，從而讓精神亢奮而無法入睡。

3、太過焦慮的心情也會讓我們的心情焦慮，從而睡不着。

4、身體疼痛問題，有時候身體受傷了，會導致這邊痛那邊痛。讓我們一直無人安靜的入睡。

5、白天的時候睡夠了，導致晚上睡不着。

失眠的危害

1、危害女性健康

長期失眠對女性危害是非常大的。好多女性經常伴隨有多夢、易醒、早醒、入睡困難等，長期是這種睡眠狀態必然導致睡眠質量低下，黑眼圈、面色無光、皮膚晦暗、乾澀、色斑皺紋增多，容易感到疲勞，患上婦科炎症的機率增大。

2、影響工作效率

長期失眠影響工作效率。睡眠是大腦休息的最佳時刻，長期失眠會阻礙大腦功能的恢復、不利於思維整合，從而引起注意力不集中，理解能力、學習能力、工作效率等都會出現大幅下降。

3、降低機體免疫力

長期失眠會降低機體的免疫力，引起內分泌失調，容易導致並加重感染性疾病、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等。人體的免疫能力、抗病能力、抗壓能力都會出現不同程度的下滑。失眠是抑鬱、焦慮等神經病症的重要表現，而失眠又往往加重疾病的症狀，使病人陷入失眠→抑鬱、焦慮→失眠的惡性循環。