仰臥起坐能練馬甲線嗎

可以。

仰臥起坐能練馬甲線嗎1

仰臥起坐的話是可以將我們的馬甲線鍛煉出來的，但是也不是說在進行了仰臥起坐之後就立即將馬甲線鍛煉出來，在生活中只有堅持鍛鍊之後纔可以取得明顯的效果，所以在平時生活中的話自己是需要注意的；

在生活中進行仰臥起坐訓練的時候建議規整自身的訓練姿勢，不然的話也是無法取得明顯的效果的，反而會導致自身出現肌肉拉傷的情況，所以在平時生活中的話自己是需要注意的；

在生活中進行仰臥起坐訓練的時候要利用自己的腰腹部的腹直肌用力，且要控制自身得發力點，這樣纔可以很好的控制自己身體的平衡，利用仰臥起坐來訓練馬甲線的話可以選擇一些卷腹練習，這樣的效果會更好一些。

利用仰臥起坐的'話是可以起到一定的鍛鍊馬甲線的作用的，但是需要堅持訓練一段時間纔可以有着明顯的效果，而且在平時訓練的時候要注意自己身體的用力點的控制，這樣纔可以很好的將馬甲線的訓練效果更加的明顯一些。

練馬甲線的五個動作

1、平板支撐

平板支撐動作需要讓身體挺直，用腳尖和手肘作爲支撐點，將身體俯撐在地面上，在這個過程中，腹部需要收緊，臀部始終保持上挺的姿勢，每30秒爲一組，每次訓練做3～5組。

2、90卷腹

90卷度需要先讓身體平躺在地面上，腹部收緊，雙手甚至與身體成，雙腳伸直併攏，雙腿擡起與地面成90，訓練過程中雙腿和雙手始終停滯在空中，再利用腹部的力量做卷腹動作20次。

3、俯臥提膝

俯臥提膝需要用手掌和腳尖作爲支撐點，將身體俯撐在地面上，兩手間距比肩寬，雙腳伸直併攏，臀部和背部儘量向上擡高，再將膝蓋往前提至最大程度，雙腳輪流重複以上動作20次，可以起到鍛鍊馬甲線的作用。

4、仰臥單車

仰臥單車運動需要讓身體平躺在地面，雙手半握放在耳朵兩側，雙腿伸直略微離地擡起，將膝蓋提向手肘部位，再放下換另一條腿提向手肘，重複以上動作20次即可，在這個過程中還需要保持腿部伸直滯空的狀態。

5、卷腹轉體

卷腹轉體動作要先讓身體平躺在地，一側膝蓋彎曲成45，另一隻腳腳踝架在前者的膝蓋上，雙手半握放在耳朵兩側，再利用腹部的力量做側向卷腹動作，每20次換另一側卷腹。

仰臥起坐能練馬甲線嗎2

仰臥起坐運動主要鍛鍊的是腰腹部肌肉，長期堅持做仰臥起坐能夠練出腹肌。在運動過程中，運用腰腹部肌肉越頻繁，對肌肉的的刺激也就越大，能夠激發肌肉的活性，腹肌就能夠慢慢顯現出來。

但掌握好正確的仰臥起坐姿勢才能提高訓練腹肌的效率。需要先將身體平躺在地墊上，膝蓋彎曲成90，雙腳併攏平方在地面上，雙手置於耳旁，利用腰部的力量將上半身立起，並循環上述動作即可。

做仰臥起坐運動時，還需要注意的是不要將雙手放在腦袋後面，腿部不要壓任何重物，否則身體會很自然的向腿部和手臂借力。上半身立起時也只要起來一半，不要讓頭部碰到膝蓋，會對腰椎造成一定損傷。

仰臥起坐是練哪個部位

仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉，包括腹直肌，腹外斜肌腹內斜肌等肌肉。

通過鍛鍊，可以增加腹部肌肉的力量，增強人體的核心力量和身體平衡性，促進腸道運動，使腹部肌肉變得更緊實，消除肚腩處的贅肉，還能使腰部線條看起來更加纖細，消除“游泳圈”。

此外，仰臥起坐鍛鍊還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，調節中樞神經系統，改善機體免疫功能，提高身體的抗病能。

應該注意，鍛鍊的時候不能做得太快太猛，否則達不到腹部塑形的效果，還可能拉傷腹部肌肉。應該儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力，起身時應注意要呼氣，這樣使腹部較深層的肌肉同時得到鍛鍊。

哪些人不適合仰臥起坐

1、兒童。

兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有達到高峯，當他們進行仰臥起坐訓練時會容易引發肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發育。

2、老人。

老年人由於身體機能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎疾病。而仰臥起坐很容易給老年人的身體帶來負荷，導致運動勞損。

3、腰椎間盤突出者。

此類患者在做仰臥起坐時會使腹壓增加，同時弓背增加椎間盤壓力，會使得病情加重。

4、頸椎病患者。

此類患者在進行仰臥起坐時，易對人體頸椎造成極大的壓力，會壓迫周圍神經，產生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等症狀。

5、久坐不動的人羣。

此類人羣在突然進行運動時，會使原本因久坐不動而承受較大壓力的頸椎以及腰椎再次受迫。

仰臥起坐是劇烈運動嗎

仰臥起坐應該說對於腹部肌肉力量的要求還是非常大的，如果經常進行仰臥起坐的話，就不屬於劇烈運動的;

如果沒有進行過仰臥起坐的訓練，一下子就過多的進行仰臥起坐的話，可能就屬於劇烈運動，所以應該說仰臥起坐相對的對於某些人不屬於劇烈運動;

但對於有些人來說要求還是非常高的，可能會導致腹部的.肌肉拉傷，以及產生心悸呼吸困難等。

仰臥起坐是力量訓練嗎

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。

健身房的器械練習 即能練習肌肉力量也能練習耐力，主要在於你的練習方法，一般大重量少次數是練習肌肉力量的，小重量 多次數是練習耐力的;

比如一個器械 小重量做20-30個爲一組 做5組（針對女性） 每兩組中間休息1分鐘，就起到很好的鍛鍊效果。