睡覺前做仰臥起坐對身體好嗎

好的。

睡覺前做仰臥起坐對身體好嗎1

睡前做仰臥起坐對身體好，可以促進血液循環、緩解壓力、鍛鍊腹肌等。

仰臥起坐是一種鍛鍊身體的方式，通常是通過兩手上舉以及腹部肌肉的收縮完成整個運動，在整個運動的過程中通常會消耗掉腹部內的能量，也會鍛鍊手臂肌肉以及背部和腹部的肌肉，鍛鍊肌肉的耐受力，不過仰臥起坐不可以做的太急。

否則會導致局部的`肌肉拉傷，並且在做仰臥起坐時身體會不自然的向某一個方向偏離，這樣很容易會導致身材走形，所以要把控好仰臥起坐的力度以及速度。

睡前做仰臥起坐可以促進體內的血液循環，降低體內發生氣滯血瘀的機率，並且在做整個仰臥起坐的過程中會影響到患者的情緒以及心情，可以緩解一天帶給心理以及身體上的壓力，並且也可以鍛鍊局部的肌肉羣，久而久之就會形成腹肌。

平時患者也可以多進行一些跑步、騎自行車等運動。

睡前做仰臥起坐不好。睡前劇烈運動後難以入睡。最好的運動時間是在下午一點後到晚上9點前。如果喜歡晚上運動可以在晚飯後休息半小時，然後開始鍛鍊1——2小時，洗個澡，再休息放鬆半小時，然後入睡。這樣，鍛鍊和睡眠的效果都很好。

仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。因爲仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。

恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，並不能達到減小肚腩的目的.，反而會使腹肌發達，肌肉增加。高效率的有氧健身運動，纔是最好的'減肥運動。

通過以上的介紹，我們現在知道了睡覺前仰臥起坐不好，仰臥起坐是一種很好的運動，可是我們在做的時候要注意正確的方法和技巧，特別是要注意正確的時間，另外在通過運動的同時也要注意日常的飲食來進行，平時也不要坐的時間太長。

仰臥起坐的正確做法

仰臥起坐的正確做法是平躺在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲，兩個小腿直立，與地面形成45°左右的夾角。雙手放在耳朵的兩側，身體放鬆，起身時，雙手觸膝。

仰臥起坐是一種比較常見的鍛鍊身體的方式，正確的練習，不僅可以增強腹部肌肉的彈性，保護內臟器官，還可以鍛鍊背部和改善體態。同時，在仰臥起坐的過程中，還可以刺激胃腸蠕動，方便排出體內的排泄物，有助於預防便祕。

但需要注意的是，做仰臥起坐動作不能又快又猛，這樣不僅不能加強腹部肌肉力量，還容易讓腹部肌肉拉傷。同時，做仰臥起坐的時候，身體會不由自主地向某一方向偏離，這樣會讓腹部肌肉鍛鍊不均勻。建議儘量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，以鍛鍊腹部肌肉的控制能力。

此外，對於頸椎、腰椎有問題的患者，不能隨便做仰臥起坐，如果過度用力，可能會增加人體腰椎部位的負荷。其次，仰臥起坐時頭部的變化較大，對於患有心腦血管疾病的患者，很容易造成血壓升高，發生意外，因此這類患者不宜進行仰臥起坐。

仰臥起坐一個人怎麼做

1.首先

首先要將腳放好。腳放在泡沫棉的`上方。與地面成90度，然後身體往後躺。頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對的。做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處。慢慢起來。

應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個循環的動作，在做仰臥起坐時是把腹部捲起來。而不是把腰擡起來，把腰部擡起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛鍊的腹肌，而是骼腰肌。

2.其次

其次，那種做法對腰椎的壓力很大，容易造成損傷。正確做法應該是把上半身向上捲起，形成一個弧形，初學者來說可能剛是做幾個仰臥起坐就會覺得很累了。

就做不來。做不來時可以把手放在腹部慢慢起來。有個借力的話在做的時候會相對輕鬆一點，做仰臥起坐時一定要放鬆。不能身體緊繃。緊繃着很容易拉傷的。記住。在坐的時候跨部一定不能動。跨部一定要緊貼仰臥板。不然的話是練不到腹部的哦。

3.最後

初學者要避免一次做過多次數的仰臥起坐，初學者鍛鍊可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，做完一組後，整個人可以躺在仰臥板上手舉過頭伸直。儘量往前伸，這樣拉伸一下腹部，大概一分鐘後在起來做仰臥起坐。以此類推。一直到您做完這幾組。

仰臥起坐是有氧還是無氧

伴隨着瑜伽健身、慢跑等有氧運動減肥的盛行，許多人到運動健身時也剛開始關心選定的運動健身方法爲有氧運動減肥還是力量訓練，乃至考慮到哪樣健身運動方式更爲有益於運動健身或是減肥瘦身。

要想搞清楚俯臥撐歸屬於有氧運動減肥還是力量訓練，就需要先了解有氧運動減肥與力量訓練的差別，他們是根據健身運動期內肌肉收縮的動能由有氧運動新陳代謝出示還是無氧運動新陳代謝出示來差別的。

仰臥起坐可以減肥嗎

仰臥起坐是可以減肥的，但是需要長期堅持做仰臥起坐，並且每次仰臥起坐的時間保持在40分鐘以上可以有減肥作用。因爲運動在40分鐘以上可以起到脂肪燃燒的情況。