卷腹可以練出馬甲線嗎 卷腹多久能練出馬甲線

馬甲線，應該是很多運動人士都想要達成的效果吧，那麼卷腹可以練出馬甲線嗎？卷腹運動做多久會有馬甲線呢？卷腹練出來的馬甲線效果好嗎？

卷腹可以練出馬甲線嗎

可以的。馬甲線是平坦腹部最高的境界，沒有贅肉的腹部，還有肌肉線條，表現爲肚臍兩側兩條直立的肌肉線。而卷腹是有鍛鍊腹部肌肉的效果，在鍛鍊過程中腹部肌肉是處於收緊的狀態，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌，長期堅持鍛鍊對練出馬甲線有一定幫助的。

卷腹多久能練出馬甲線

至少需要1個月。其實做卷腹多久能練出馬甲線，是沒有一個定論的，要看個人體質、鍛鍊強度、體脂率，如果腹部體脂少，鍛鍊強度合適，可能1個月左右就能練出好看的馬甲線；如果腹部脂肪太多，鍛鍊強度不夠，想要練出馬甲線可能需要花費3個月甚至更多的時間。

卷腹練出來的馬甲線效果怎麼樣

效果比較好。卷腹運動雖然主要鍛鍊的是腹直肌，但是對於腹外斜肌和腹內斜肌都有一定的鍛鍊效果，同時還能很好的幫助降低體脂，這都是練出馬甲線必備的條件，因此堅持鍛鍊對於練馬甲線的效果還是很好的。

做卷腹運動的要點

1、運動時手不要借力

一般來說做卷腹運動應把手交叉在胸前,也可以選擇把手放腦後,但只能虛接觸,不能借力,否則會影響腹部用力的效果。

2、起身時只要半彎背部即可

做卷腹運動起身的時候要注意讓背部彎曲,但不要試着擡起整個背部,使其完全離開地面。

這就是卷腹和仰臥起坐的一個大區別,仰臥起坐是整個背部都要彎曲擡起來,而卷腹只是半擡起(也有半仰臥起坐之稱),所以運動幅度比較小,更安全可靠。而且這樣對腹部刺激更持續,因爲擡起身體超過30度,肌肉一直處於發力狀態鍛鍊效果更針對腹部核心肌羣。

3、躺下時脖頸莫完全貼於地面

做卷腹運動做躺下去的動作時脖頸不要完全貼合地面。很多初學者容易忽視這個問題,脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力,導致脊椎和脖頸痠痛受傷。

4、做卷腹時配合好呼吸

做卷腹時要配合好呼吸,這樣可以讓效果加倍。起身時呼氣,凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣,反之吸氣。然後放平呼吸,躺下的時候再吸氣。