孕婦補鋅的食物有哪些？孕婦補鋅馳什麼好？

鋅是我們人體不可缺少的一種元素。特別是孕婦，在懷孕期間格外需要注意補鋅！那麼有不少人困惑，孕婦補鋅的食物有哪些呢？關於，孕婦補鋅的食物有哪些？孕婦補鋅馳什麼好？本站小編來爲您一一解答！

孕婦補鋅的食物有哪些

1、孕婦補鋅最好採用食補法。在食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是魚類、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。2、孕婦還應多吃白菜、海產品、南瓜、茄子、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物。3、在水果的領域中，蘋果富含了豐富的營養元素，不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。孕婦每天吃l—2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。

孕婦補鋅馳什麼好

豬肝雞蛋粥

原料：豬肝，雞蛋，粳米，鹽、姜、味精各適量。

製作方法：

1.將豬肝洗淨，切成片。2.與米淘洗淨，與豬肝一同放鍋中，加適量清水同煮成粥。3.在沸騰後打入雞蛋、姜，出鍋前加入鹽、味精調味即可。

功效：豬肝、蛋黃都是富含鋅元素的食物，而粥也比較適宜孕婦的胃口。

桂圓豬心

原料：豬心，桂圓肉，姜、鹽、味精各適量。

製作方法：

1.將豬心剖開，洗淨，去除脂肪、筋膜等雜質。將桂圓肉洗淨，薑切片。2.將鍋放入清水加熱，帶沸騰後將豬心汆入水中，加入桂圓肉、薑片。3.改小火煮熟，出鍋前加入鹽、味精調味即可。

功效：豬心、桂圓富含鋅元素，具有健脾開胃的功效。

孜然魷魚

原料：魷魚，蔥、姜、孜然、白醋、料酒、蒜蓉各適量。

製作方法：

1.將魷魚剪開，去除墨囊，剝下表皮膜，去除內臟，沖洗乾淨。2.將魷魚切片，在鍋中放入清水，加熱沸騰後將魷魚片放入焯水，撈出瀝乾。3.將鍋中放油燒熱後，放入蔥、薑末熗鍋，倒入魷魚片快速翻炒片刻。4.放入白醋、料酒、孜然，將魷魚炒熟透出鍋即可。

功效：魷魚富含鋅元素，僅次於牡蠣，適合孕中期的準媽媽食用。

珍珠菇肉丸

原料：豬瘦肉，珍珠菇，荸薺，生薑、澱粉、食用油、香油、鹽、白糖、味精各適量。

製作方法：

1.將瘦肉洗淨，剁成肉泥。將姜洗淨切絲，荸薺洗淨去皮，切成丁。2.把豬肉泥、荸薺丁、鹽、味精、澱粉攪拌成肉餡。3.將鍋燒熱加入食用油，將肉餡捏成丸子，炸至金黃色後撈起。4.鍋內加油，放入生薑後加水燒開。把豬肉丸下鍋煮到浮起，放入珍珠菇、鹽、味精、白糖煮透，出鍋前淋適量香油即可。

功效：豬肉是富含鋅的食物，這道珍珠菇肉丸適合孕婦、嬰幼兒補鋅。

孕婦需要補多少鋅

正常人血漿中鋅的濃度爲95～130微克/100毫升，每日需要鋅10～15毫克。懷孕後的婦女血漿中鋅的含量有所減少，往往處於正常值的低限或臨界狀態，就更需要補充鋅，以利於分娩和母子健康。婦女在懷孕期間，每天鋅的需要量爲25～30毫克，爲安全起見，最好從含鋅豐富的天然食物，如瘦肉、魚、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中攝取。孕婦，尤其是接近產期的孕婦應該多吃這類食物。