壓力太大怎麼緩解？壓力大時怎麼解壓？

現代人爲了擁有更好的生活往往都會面臨着各方面的壓力，由其是當今的年輕人，同時現在大環境也不太好，經濟也越來越差，等問題導致很多人都常常被壓力壓的喘不過氣，那麼如何才能將這些積壓在體內 的壓力釋放出來呢？

壓力會造成腦部焦慮中樞異常，造成失眠、肌肉緊繃、心悸、煩躁易怒。壓力也可能造成憂鬱，腦細胞健康下降，食慾與興趣下降、負面想法，甚至自殺念頭。有些身體疾病和壓力有關，如胃食道逆流、心血管疾病、偏頭痛。 

壓力更會讓一個人不快樂，影響人際關係與家庭生活。所以如何減少壓力對身心健康的影響，真的是現代人生活中非常重要的議題。 

該如何紓壓呢？可以分爲三個層面，行爲、認知（即想法），與藥物。這裏就行爲上如何紓壓提出很簡單的四字訣， 那就是動、靜、歸、空。

紓壓的四字訣

動

就是運動。但不是隻要隨便動動就可以了喔！有一個病人說她每天晚飯後都會散步一個小時，問我可以紓壓嗎？答案是，消消食幫助健康還可以，紓壓沒甚麼效果。運動要到心跳每分鐘120下以上，持續至少20分鐘。就像打一場3對3的籃球棋牌，一下場絕對只想喝杯涼的，所有不愉快、煩惱都被拋在一邊。 

靜

就是嗜好。像是收集郵票、做模型。有一部很有名的影集，男主角是警探，下了班就到地下室刻木船，當工作的很專心、很投入的時候，自然就可以紓解壓力。 

歸

歸屬。可以是感情的、朋友的、養寵物，或宗教的。避免討論負面的生活瑣事，感受彼此的關心，營造正向的情緒與能量。 

空

適時地放空。有人只要一放假就忙着做另一份工，開兩三個小時的車去探視父母、陪小孩出去玩。其實真的要留一些時間給自己，享受慵懶的時光，暫時把責任卸下來。一年放兩個長假是最好的，但要安排好，不要讓工作打擾你，也不要趕行程，輕鬆而愜意地讓自己身心安頓，活在當下。 

按摩也是有幫助的，但是花錢之外，操作不好也可能造成身體的傷害。找心理醫師談談也是個不錯的方法，有時候只是需要一個人好好傾聽我們的煩惱，分享我們的孤獨，順順自己的思緒，外加一點小小的建議。