如何提高孕婦的睡眠質量？如何緩解孕婦臨產的心理壓力？

在日常生活中，很多孕媽媽們在即將臨產的時候都會容易出現一些心理問題，比如害怕、恐懼以及心理壓力等等。我們都知道，孕婦臨產有壓力是不利於孕媽媽們的身體健康的。那麼如何緩解孕婦臨產的心理壓力？如何提高孕婦的睡眠質量？

如何提高孕婦的睡眠質量

水果安眠法

有些水果的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。準媽媽可嘗試在臨睡前吃個蘋果，或在牀頭櫃放一個剝開皮或切開的柑橘。

宜在睡前3小時進食

這樣的吃法，多數情況下能提高睡眠質量。且睡前不要吃太冷、油膩的食物。

睡前1小時洗澡

洗完後，再讓家人按摩一下，很快就能睡着。注意不可泡澡，水溫不能過高，洗15至20分鐘即可。

增加枕墊

枕墊可用來支撐腹部和背部，如用一個枕墊撐住腰部，保證腹部舒服，另一個放在兩腿間，支撐臀部。

側臥朝左睡

準媽媽適宜左側臥位，雙腿彎曲的睡眠姿勢，胎寶貝就不會壓迫孕媽的腹部大血管，使血液自下肢向心髒迴流順暢，從而減少心臟負擔益助眠。

晚間少喝水

上班族白天勤喝水、勤排尿，中午休息片刻，將下肢擡高，有利於減輕水腫。

抽筋時伸直腿

如果睡眠中多次出現抽筋，可能缺鈣，需要補充鈣質。如果小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉，這樣可減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。

如何緩解孕婦臨產的心理壓力

瞭解分娩原理及有關科學知識

克服分娩恐懼，最好的辦法是讓孕婦自己瞭解分娩的全過程以及可能出現的情況，對孕婦進行分娩前的有關訓練。許多地方的醫院或有關機構均舉辦了“孕婦學校”，在懷孕的早、中、晚期對孕婦及其丈夫進行教育，專門講解有關的醫學知識，以及孕婦在分娩時的配合。這對有效地減輕心理壓力，解除思想負擔以及作好孕期保健，及時發現並診治各類異常情況等均大有幫助。

不宜提早入院

毫無疑問，臨產時身在醫院，是最保險的辦法。可是，提早入院等待也不一定就好。首先，醫療設置的配備是有限的，如果每個孕婦都提前入院，醫院不可能象家中那樣舒適、安靜和方便;其次，孕婦入院後較長時間不臨產，會有一種緊迫感，尤其看到後入院的孕婦已經分娩，對她也是一種刺激。另外，產科病房內的每一件事都可能影響住院者的情緒，這種影響有時侯並不十分有利。

因此，孕婦應穩定情緒，保持心緒的平和，安心等待分娩時刻的到來。不是醫生建議提前住院的孕婦，不要提前入院等待。

作好分娩準備

分娩的準備包括孕後期的健康檢查、心理上的準備和物質上的準備。一切準備的目的都是希望母嬰平安，所以，準備的過程也是對孕婦的安慰。如果孕婦瞭解到家人及醫生爲自己做了大量的工作，並且對意外情況也有所考慮，那麼，她的心中就應該有底了。孕後期，特別是臨近預產期時，準爸爸也應作好準備，使妻子心中有所依託。

識別分娩的先兆

正式臨產前，孕婦往往會出現一些症狀，預示着即將正式臨產，如不規則子宮收縮，常在夜間出現而白天消失，每次間隔時間可長可短，每次持續時間不長於30秒，孕婦可感到輕微腰痠，下腹輕微脹痛。正式臨產前1—2天陰道出現少量血性粘液自陰道流出，稱爲見紅。有些孕婦可於正式臨產前發生胎膜破裂，羊水自陰道流出，此時孕婦應臥牀，立即到醫院就診，特別是臀位的產婦，要預防臍帶脫垂。

家人陪伴

臨產後由家人陪伴，由助產士指導，分散注意力，一起扯一扯產婦感興趣的話題，並講解分娩的過程，使產婦掌握分娩知識，有效地緩解分娩過程中的不適，從而降低對宮縮的感受力。

調整呼吸

調節呼吸的頻率和節律，當運動或精神緊張時，呼吸頻率就加劇，主動調整呼吸的頻率和節律，可緩解由於分娩所產生的壓力，增強產婦的自我控制意識，當轉移注意力的方法不能幫助產婦緩解分娩的不適時，可選擇慢胸式呼吸，呼吸的頻率調整爲正常的1/2，隨着宮縮頻率和強度的增加則可選擇淺式呼吸，其頻率爲正常呼吸的2倍，不適達到最強的程度選用喘吹式呼吸：4次短淺呼吸後吹一口氣。

保持舒暢心情

適當採用一些可令產婦放鬆的技巧。如由家屬或助產士觸摸產婦緊張部位，並指導其放鬆，反覆的表揚鼓勵產婦並講解進展情況，必要時可使用笑氣鎮痛。對有一定音樂欣賞能力的產婦選擇舒緩的音樂放鬆。

當宮口開全時，產婦疼痛有所緩解，有種大便感，工作人員會指導產婦屏氣用力的正確方法，此時產婦要調整自己的心理和體力，積極配合，正確用力，以加速產程進展，否則消耗體力影響產程進展而使產程延長，胎兒易發生宮內窒息及顱內出血。

孕期拉肚子怎麼辦

孕婦拉肚子最常見的原因就是腸道感染，致病微生物有沙門氏菌、痢疾桿菌、病毒及原蟲等，夏天拉肚子還應想到是否爲食物中毒。很顯然孕婦拉肚子不正常，並且孕婦拉肚子有可能導致流產或早產!

第一步：暫時不要吃東西，進行適當補液，補足因拉肚子而丟失的水分和電解質，尤其是鉀離子，還要補充失去的熱量。可以給孕婦準備一些流體易消化的稀飯，倘若不是很嚴重，空空肚子就好了。在補液的同時，要密切觀察胎兒的情況是否良好，有無流產或早產的徵兆。

第二步：如果胎兒的情況異常，應馬上到醫院就診，不得大意，以防耽誤病情導致流產或早產。如果排除了流產或早產的可能，可以根據孕婦拉肚子的程度慎重用藥。

常用的多種抗生素與抗原蟲藥物，特別是懷孕前 3個月禁用!其他抗菌藥物，如磺胺類、四環素類、喹諾酮類等對母親和胎兒均有不良影響，也應禁用。不要用鴉片類藥物止瀉，因爲這類藥物可能造成細菌過度生長與重複感染，反而會加重病情。可以用較緩和的抗腹瀉劑解決孕婦拉肚子現象，這些藥物可吸收水分減少腸蠕動。，一般來講，紅黴素、氨苄西林對母嬰都是安全的。也可給孕婦服用一些微生態製劑。

孕期拉肚子改善方法

孕婦腹瀉適當補充水分孕婦腹瀉後應及時適當的補充水分，多喝粥、湯水類的液體食物，補足孕婦體內因腹瀉丟失的水分和電解質，尤其是鉀離子;同時也要吃點糕點類的主食，增強熱量和體能。增加水分的吸收，還能促進腸道的蠕動，儘快把腸道恢復到正常水平！

孕婦腹瀉要注重日常飲食在飲食調理上，要以富於營養而又起到治療作用爲原則，要限制粗糙纖維食物與強刺激性食品，以保護腸粘膜和腸道功能。因此，患者應吃些流質飲食，比如：米湯、稍濃茶水、檸檬茶等;有條件的可飲酸牛奶。因酸奶較有營養，又可抑制腸道有害細菌生長，同時也有收斂作用。還比如：藕粉、果汁、果汁膠凍、蘋果泥、軟面片、菜湯和蛋湯等。當然如果能夠在早上空腹喝一杯富含益生元的飲品，效果會更加明顯！